दौड़ना: एक सार्वभौमिक खेल और एक जटिल एथलेटिक अनुशासन

निष्पादन में आसानी और बहुत कम लागत के लिए धन्यवाद, दौड़ना (या दौड़ना) बहुत अधिक संख्या में चिकित्सकों के लिए अन्य सभी खेलों में से एक है।

इसे अक्सर मोटापा-रोधी चिकित्सा के रूप में और चयापचय रोगों के खिलाफ लड़ाई में अनुशंसित किया जाता है; जाहिर है, एकमात्र भेदभाव करने वाला कारक जो दौड़ने की शुरुआत से समझौता कर सकता है, वह है फीमर पर कूल्हे के निचले अंगों का कोई जोड़, लिगामेंट या कण्डरा विकृति। और रचिस (कशेरुक स्तंभ), या तल विकृति से।

लेकिन क्या वास्तव में दौड़ना उतना आसान है जितना यह लग सकता है?

खैर, दौड़ने का मतलब "दौड़ना जानना" नहीं है! इसके अलावा, जो लोग बहुत दौड़ते हैं, वे अच्छी तरह से नहीं चल सकते हैं!
"एथलेटिक्स के इस अनुशासन के दृष्टिकोण" में यह ध्यान रखना आवश्यक है कि, सभी खेलों की तरह, तकनीक और शारीरिक कौशल को समान रूप से विकसित करना आवश्यक है। फिर धावक को प्राप्त करना होगा सही और किफायती चाल, लेकिन शक्ति, गति और सामान्य कार्बनिक प्रतिरोध.
दौड़ की चिंता का सबसे महत्वपूर्ण तकनीकी पहलू:

• पैर का सहारा जो आगे पैर पर होना चाहिए, पैर के अंगूठे पर नहीं और एड़ी पर भी नहीं
• बस्ट और सिर की सही और आराम की स्थिति
• ऊपरी अंगों का झूलना, स्वाभाविक रूप से लचीला लेकिन शिथिल

जहां तक ​​सामान्य प्रतिरोध का संबंध है, धीमी दौड़ मौलिक है और एक विशिष्ट प्रशिक्षण के रूप में और वार्मिंग और डी-थकान के साधन के रूप में, समग्र प्रशिक्षण मात्रा के एक बड़े प्रतिशत पर कब्जा कर लेती है।
प्रशिक्षण भार की वृद्धि में, लागू करने के लिए सबसे सरल प्रगति ताल विविधताओं से संबंधित है; वे कम या ज्यादा लंबे और तीव्र हो सकते हैं लेकिन कभी बाधित नहीं होते हैं और हमेशा धीमी गति से दौड़ते हैं। ध्यान और मस्ती के उल्लेखनीय स्तर को बनाए रखते हुए, वे आपको ऊर्जा चयापचय में महत्वपूर्ण उत्तेजना लाने की अनुमति देते हैं।
योजना, संगठन और प्रबंधन के लिए अधिक मांग, दोहराए गए परीक्षण हैं; उनके पास एनारोबिक थ्रेशोल्ड के ठीक नीचे या ऊपर तीव्रता के स्तर को स्थानांतरित करके एरोबिक शक्ति विकसित करने का सटीक कार्य है। उनका उपयोग 1,000-2,000 मीटर की दूरी और 3-5 के ब्रेक के साथ कुल 4 किमी के लिए धीरज बढ़ाने के लिए किया जा सकता है; या वे 3 के ब्रेक के साथ 300-800 मीटर की दूरी पर एरोबिक शक्ति के विकास में खुद को उन्मुख कर सकते हैं। -6" कुल 2 किमी के लिए। दोनों ही मामलों में अपने हृदय गति को नियंत्रण में रखना जरूरी है।
मांसपेशियों को मजबूत करने के संबंध में, शुरू से ही प्राकृतिक भार पर ध्यान देना उचित होगा; काम में समान रूप से शामिल होना चाहिए (पोस्टुरल सुधार को छोड़कर) एगोनिस्ट और प्रतिपक्षी मांसपेशियां, क्रमिक वृद्धि के सिद्धांत का सम्मान करते हुए; इस संबंध में, विधि बहुत मददगार है सर्किट जो एक व्यापक, गहन और गहन प्रतिरोधी तरीके से विकसित होता है। गहन सर्किट लगभग 8-12 अभ्यास (8-12 स्टेशनों में) की व्यवस्था को 15-30 की अवधि के साथ 10-12 बार करने की व्यवस्था करता है "और उनके बीच 5-10" वसूली के साथ। व्यायाम: स्किप, हैमस्ट्रिंग, सम-पैर वाले बाउंस, पुश-अप्स, पुशअप्स, जंप रोप, धड़ एक्सटेंशन और बैक किकिंग।
इंटेंसिव सर्किट में स्पंदनों की रेंज बदल जाती है, जिसे 160 और 180 (उम्र के आधार पर) के बीच दोलन करना होगा, जितना संभव हो उतने दोहराव करना और एक पूर्ण सर्किट और "2-4 के अन्य" के बीच रिकवरी के साथ।
गहन-प्रतिरोधी के लिए, निष्पादन के तरीके एक ही मांसपेशी समूह से संबंधित अभ्यासों के निष्पादन को लगभग थकावट तक दोहराते हैं; बाद में, मांसपेशियों के समूह को बदल दिया जाएगा, आदि। कार्य प्रदर्शन किए गए दोहराव की संख्या पर आधारित है कम से कम 20-25 की अवधि "और थकान की डिग्री को देखते हुए यह सलाह दी जाती है कि सेट की संख्या (अधिकतम 2-3 प्रति मांसपेशी समूह) का दुरुपयोग न करें और उनके बीच 2-4 की वसूली लागू करें"।

जो रिपोर्ट किया गया है, उससे यह उभर कर आता है कि दौड़ने के अभ्यास में एक साधारण खेल से अपेक्षा की जा सकने वाली देखभाल से कहीं अधिक देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता होती है; सीखने से संबंधित मूलभूत पहलुओं में से एक या अधिक की उपेक्षा करने से जिन कमियों का सामना करना पड़ सकता है, वे कई हैं: गलत एथलेटिक इशारों का अधिग्रहण, चोट, प्रदर्शन गतिरोध, आदि।
इसलिए शुरुआती लोगों के लिए एक एथलेटिक्स स्पोर्ट्स सेंटर पर भरोसा करने की सलाह दी जाती है जिसमें योग्य प्रशिक्षकों और एथलेटिक प्रशिक्षकों के ज्ञान और अनुभव का फायदा उठाना संभव हो, कम से कम तकनीकी बुनियादी बातों और सामान्य प्रशिक्षण की मूल बातें सही ढंग से सीखें।

ग्रन्थसूची:

• दूध से हुई थी क्रांति - एफ. सिंडीसी - प्रेस - बुधवार 24 नवंबर 2010 - TUTTOSCIENZE पृष्ठ। २७