टांगों और बाजुओं के लिए खड़े पिलेट्स व्यायाम

इस पिलेट्स वीडियो पाठ में हम देखेंगे कि पैरों और बाहों को टोन करने के लिए हम कौन से व्यायाम कर सकते हैं।

• पैर अलग और कंधे के घेरे
• प्ले एक्स 4
• प्लि + आगे की भुजा बदली हुई दाएँ + बाएँ X 4 . को ऊपर उठाती है
• प्ली + हथियार आगे बढ़ाएं X 4
• बारी-बारी से दाएं और बाएं पैर के अंगूठे पर झुकें + बाहों को आगे बढ़ाएं X 4
• बारी-बारी से दाएं और बाएं सिरे पर प्लि स्प्रिंग्स + भुजाएं आगे की ओर उठी हुई X 4
• बाहें खुली और बंद X 4
• बाहें ऊपर की ओर खुली और बंद हैं + प्लि एक्स 4
• खुली भुजाओं में स्थिति + पैर का अंगूठा उठा हुआ + भुजा का लचीलापन (बाइसेप) बारी-बारी से दाएँ + बाएँ X 4
• पैर की अंगुली + फ्लेक्सियन आर्म्स X 4 . पर प्लाई करें
• खुले कोहनी वर्ग में स्प्रिंग्स + प्लाई कोहनी वर्ग में 4 स्प्रिंग्स बंद
• प्लिए + कोहनियाँ चौकोर खुले और बंद X 4 . में
• आगे और ऊपर की ओर फैली हुई भुजाओं को ऊपर की ओर खोलें और बंद करें X 4
• प्लाई एल्बो फ्लेक्सन में स्थिति स्कैपुला को बंद करना + एड़ी लिफ्ट बारी-बारी से दाएं और बाएं एक्स 4 + फ्लेक्सन दोनों कोहनी एक्स 4
• प्लि पोजीशन आर्म्स खुले हुए, बाईं ओर लंज X 4
• बाएं फेफड़े + उठे हुए हाथ सीधे X 4 + 4 स्प्रिंग्स
• प्लि पोजीशन आर्म्स खुले हुए, दाहिनी ओर लंज X 4
• फेफड़े दाएं + सीधे हाथ उठाएं एक्स 4 + 4 स्प्रिंग्स
• प्लिए + कोहनी वर्ग X 4 . में
• प्लाई पोजीशन + वर्गाकार (बाइसेप्स) में खुली भुजाओं का फ्लेक्सन X 4
• प्लाई पोजीशन कॉम्बिनेशन एल्बो स्क्वायर + बाइसेप्स एक्स 4
• एक बिंदु पर हाथ फैलाकर खुले और बंद ऊपर की ओर बारी-बारी से दाएं और बाएं बिंदु X 4
• दाहिने पैर के अंगूठे पर प्लि स्थिति + भुजाएँ खुली हुई आगे की ओर घुमाव X 4
• बाएँ सिरे पर प्लि पोजीशन + भुजाएँ आगे की ओर घुमाएँ भुजाओं को फिर से खोलें X 4
• मुड़े हुए घुटनों को खींचना; स्तंभ गतिशीलता बिल्ली और गाय; दाहिने कंधे के बस्ट को बाएं घुटने तक घुमाना; बाएं कंधे से दाहिने घुटने तक बस्ट का घूमना; धड़ रोटेशन दाहिने हाथ बाएं टखने; धड़ रोटेशन बाएं हाथ दाहिने टखने; फोरफुट उठा हुआ + एड़ियों को उठा लिया; जमना