नितंबों की कसरत: सीधे पैर से पीठ को धक्का

इस पिलेट्स वीडियो में हम बताते हैं कि नितंबों को मजबूत करने के लिए दो चतुर्भुज अभ्यास कैसे करें। ये स्ट्रेट लेग पुश हैं। पहले संस्करण में पैर को जमीन के समानांतर उठाया जाता है, जबकि दूसरे अभ्यास में पैर का अंगूठा जमीन पर बाएं पैर के बाहरी हिस्से को छूता है।