पिलेट्स Matwork के साथ पेट के व्यायाम

एक पिलेट्स मैटवर्क रूटीन जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में हमारी मदद करता है। वीडियो में हम पेट को गहराई से टोन करने के लिए कुछ व्यायाम एक साथ देखेंगे।

, घुटनों के नीचे हाथ (4 दोहराव)

मैं पीठ के साथ एक सी बनाते हुए स्तंभ को गोल करता हूं, फैली हुई भुजाएं ऊपर की ओर उठती हैं और चटाई की ओर उतरती हैं (8 दोहराव)

मैं पीठ के साथ एक सी बनाकर कॉलम को गोल करता हूं। फैली हुई भुजाएँ 4 ड्रिबल करती हैं जबकि एक पैर हथौड़े के अंगूठे से ज़मीन तक फैला होता है और दूसरा मुड़ा हुआ (दाएँ और बाएँ बारी-बारी से) ज़मीन पर (4 दोहराव)

बांह को ऊपर उठाएं और हाथ के विपरीत एक घुटने को उठाएं (बारी-बारी से दाएं और बाएं) (4 दोहराव)

मैं अपनी बाहों को एक साथ ऊपर की ओर फैलाता हूं और एक ही घुटना उठाता हूं (दाएं और बाएं बारी-बारी से) (8 दोहराव)

दाहिना हाथ खिंचाव और बायां पैर चटाई की ओर खिंचाव (8 दोहराव)

बाएँ हाथ का विस्तार + दाएँ पैर का विस्तार चटाई की ओर

घुटनों को टेबल बाँहों तक ऊपर की ओर फैलाया गया। हाथ और पैर के सामने खिंचाव (8 दोहराव)

बायाँ हाथ + दाहिना पैर चटाई तक फैला हुआ, ऊपर की ओर तनाव बढ़ा हुआ (8 दोहराव)

दाहिना हाथ + बायां पैर चटाई तक फैला हुआ है और ऊपर की ओर फैला हुआ है (4 दोहराव)

सिंगल लेग बारी-बारी से दाएं और बाएं ऊपर की ओर हथौड़ा पैर की अंगुली (8 दोहराव) के साथ फैलाता है

सिंगल राइट लेग पेडलिंग (8 दोहराव)

सिंगल लेफ्ट लेग पेडलिंग (8 दोहराव)

सरवाइकल उठाकर पूर्ण पेडलिंग (8 दोहराव)

2 स्प्रिंग्स (8 दोहराव) के साथ बारी-बारी से पैर को छाती तक खींचने वाली कैंची

कैंची सरवाइकल जमीन के पैरों पर ऊपर की ओर फैला हुआ 8 वैकल्पिक दाएं और बाएं पैर, एक सीधा पैर चटाई की ओर उतरता है और एक झुकता है क्योंकि मैं एक तीर खींचना चाहता था (8 दोहराव)

पैरों को हथौड़े की युक्तियों के साथ चटाई की ओर नीचे की ओर बढ़ाया जाता है, 45 ° पर वे झुकते हैं और सीधे ऊपर की ओर उठते हैं। मैं पैरों को 45 ° पर पुन: व्यवस्थित करता हूं, हवा के हथौड़े की युक्तियों में त्वरित छोटे कदम 10 बार गिनते हैं।

अंतिम खिंचाव। पूरी तरह से जमीन पर हम चटाई, हाथ और पैर लंबे समय तक फैलाते हैं। रोल अप, वापस फर्श पर बैठे और एब्डोमिनल के लिए क्रम समाप्त हो गया है।

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