पिलेट्स बॉल के उपयोग से पेट को मजबूत करने के लिए व्यायाम की एक श्रृंखला, 20/25 सेमी के व्यास के साथ एक नरम inflatable गेंद। गेंद बहुत प्रभावी है क्योंकि यह संतुलन को हटाकर अस्थिरता पैदा करती है, इस प्रकार गहरी मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करती है।
एक्स 6गेंद पर दाहिना पैर:
- वैकल्पिक पैर विस्तार x 6
- तिरछा मोड़ x 6 . के साथ विस्तार
- छाती में खिंचाव
गेंद पर बायां पैर:
- वैकल्पिक पैर विस्तार x 6
- ट्विस्ट एक्सटेंशन x 6
- छाती में खिंचाव
पेट की दीवार का बढ़ाव
- पैर की अंगुली नल x 6
- वैकल्पिक पैर विस्तार x 6
- पैर विस्तार x 6
- खिंचाव और विश्राम
