डॉ. सिमोन लोसिक द्वारा संपादित
«परिचय और पहला भाग
केस 2: क्लासिक, जिसमें ज्यादातर महिलाएं प्रतिबिंबित हो सकती हैं। वसा के महत्वपूर्ण संचय के बिना ऊपरी अंग पतले होते हैं, और निचले अंग वसा और सेल्युलाईट के संचय के साथ, विशेष रूप से trochanteric स्तर पर।
दुर्भाग्य से, इसे हल करना सबसे कठिन समस्या है, क्योंकि शरीर के निचले हिस्से में स्थित एडिपोसाइट्स में वसा जमा होने की संभावना अधिक होती है।
दूसरी ओर, निचले हिस्से के लिए, काम को बहुत अच्छी तरह से कैलिब्रेट करना आवश्यक है, ताकि खराब होने से बचा जा सके, जो बहुत अधिक तीव्रता और काम की मात्रा का उपयोग करने पर बहुत बार होता है।
उत्कृष्ट एरोबिक सर्किट प्रशिक्षण, जिसमें विभिन्न स्टेशन वैकल्पिक (स्टेप, बाइक, अण्डाकार और कालीन) बहुत सावधानी बरतते हुए हृदय गति को बहुत अधिक नहीं बढ़ाते हैं, ताकि स्थानीय एसिडोसिस की स्थिति पैदा न हो जो सेल्युलाईट के अंतर्निहित भड़काऊ घटना को खराब कर दे। .
सर्किट के अलावा, यह सलाह दी जाती है कि मांसपेशियों के ऊतकों को उत्तेजित करने के लिए, पैरों के लिए व्यायाम का उपयोग करें जो थकावट के बिना 5 पुनरावृत्ति से अधिक न हो। यह पेशीय दृष्टिकोण से एक अच्छा प्रोत्साहन देगा लेकिन लैक्टिक एसिड का कोई स्राव नहीं होगा, जो हमें याद है कि सेल्युलाईट के विकास को बढ़ावा देता है।
केस 3: जिस महिला में ऊपरी और निचले शरीर के बीच स्पष्ट विसंगतियों के बिना, शरीर में वसा का काफी सजातीय संचय होता है।
इस मामले में, आदर्श एक मिश्रित कार्य है, जिसमें ओवरलोड के साथ प्रशिक्षण के दिन वैकल्पिक दिनों में होते हैं जिसमें अधिक स्थान एरोबिक गतिविधि के लिए समर्पित होता है।
मशीनों और/या वज़न और एरोबिक गतिविधि के साथ क्लासिक प्रशिक्षण के अलावा, मैं दो गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं जिन्हें अक्सर उपेक्षित किया जाता है, लेकिन अगर लगातार उपयोग किया जाता है, तो अच्छे परिणाम मिलते हैं।
मैं स्ट्रेचिंग और प्रोप्रियोसेप्टिव जिम्नास्टिक के बारे में बात कर रहा हूं।
मांसपेशियों को लंबा करना, विशेष रूप से स्थानीय वसा और सेल्युलाईट से सबसे अधिक प्रभावित क्षेत्रों में, बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक मांसपेशी पीछे हटने से स्थिति खराब हो सकती है; इसलिए, टेंसर प्रावरणी लता, नितंब, रेक्टस फेमोरिस, हैमस्ट्रिंग, सिलाई के स्तर पर अच्छा लोच बनाए रखना। योजक और जठराग्नि, हालांकि इन बिंदुओं की सौंदर्य उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं।
प्रोप्रियोसेप्टिव जिम्नास्टिक महत्वपूर्ण है क्योंकि यह पैर के एकमात्र को उत्तेजित करता है, जैसा कि हम जानते हैं, तथाकथित "लेजर इनसोल" है, जो परिधि से हृदय तक रक्त के भाटा की अनुमति देता है।
चूंकि महिलाएं अक्सर खराब परिसंचरण और पानी की अवधारण से पीड़ित होती हैं, इसलिए प्रोप्रियोसेप्टिव जिम्नास्टिक के माध्यम से पैर की उत्तेजना सूजन वाले पैरों और वसायुक्त जमा से पीड़ित लोगों के लिए रामबाण है।
तो, आपके प्रकार और शारीरिक संरचना के आधार पर, आप अपनी उपस्थिति में सुधार करने के लिए इस आलेख में उल्लिखित युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं।
नीचे सबसे महत्वपूर्ण युक्तियों का एक संक्षिप्त सारांश दिया गया है जिसका एक महिला को प्रशिक्षण और सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए पालन करना चाहिए।
- 1: "गिनोइड" संरचना के लिए: निचले अंगों के लिए सर्किट प्रशिक्षण (मध्यम तीव्रता, अतिशयोक्ति के बिना), ऊपरी भाग के लिए पेशी अतिवृद्धि के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण, निचले अंग में खिंचाव और प्रोप्रियोसेप्टिव जिम्नास्टिक।
- 2: "एंड्रॉइड" संरचना के लिए: ऊपरी अंगों के लिए "मिश्रित" सर्किट प्रशिक्षण (एरोबिक / एनारोबिक), बहु-संयुक्त अभ्यासों के साथ प्रशिक्षण और निचले अंगों के लिए भारी भार।
- 3: "मिश्रित" संरचना के लिए: टोनिंग के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण, 12 से 15 तक के प्रतिनिधि, मध्यम / लंबी अवधि के भी एरोबिक व्यायाम से जुड़े।
जाहिर है यह एक सामान्य वर्गीकरण है, जो अधिक जटिल मामलों को ध्यान में नहीं रखता है। सामान्य तौर पर, जिन महिलाओं के निचले हिस्से में अधिक स्थानीय वसा होती है, उन्हें पहले सुधार देखने के लिए अभी भी अधिक समय और अधिक सटीक काम की आवश्यकता होती है। किसी भी मामले में, "प्रशिक्षण" के साथ सही आहार और रात के आराम की सही मात्रा होनी चाहिए। वास्तव में, यह दिखाया गया है कि अनियमित नींद इस संरचनात्मक प्रकार को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, कोर्टिसोल के सीरम स्तर को बढ़ाती है, एक हार्मोन जो निचले अंगों में वसा जमा और जल प्रतिधारण को बढ़ाता है।
