प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
बारबेल के साथ डिस्क पर बछड़ा उठाना:
- अपने दोनों पैर की उंगलियों को एक डिस्क पर रखें, एक बारबेल को पकड़ें और इसे अपनी ऊपरी पीठ पर रखें
- अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, जितनी देर हो सके रुको और धीरे-धीरे नीचे आ जाओ और प्रारंभिक स्थिति में लौट आओ।
- बारबेल बार के वजन को अपनी गर्दन पर ले जाएं, अपनी एड़ियों को थोड़ा ऊपर उठाएं।
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