डैश आहार उदाहरण (उच्च रक्तचाप के खिलाफ आहार)

आधार

निम्नलिखित संकेत विशेष रूप से सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए हैं और इसका उद्देश्य डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ जैसे पेशेवरों की राय को प्रतिस्थापित करना नहीं है, जिनका हस्तक्षेप व्यक्तिगत खाद्य उपचारों के नुस्खे और संरचना के लिए आवश्यक है।

डैश आहार

DASH का संक्षिप्त रूप है उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी प्रयास, अनुवादित: उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण.

उच्च रक्तचापधमनी उच्च रक्तचाप को एक स्थिर (कभी-कभी नहीं) अवस्था के रूप में परिभाषित किया जाता है जिसमें रक्तचाप सामान्य माने जाने वाले शारीरिक मानकों (डायस्टोलिक> 90 और सिस्टोलिक> 140 मिमीएचजी) की तुलना में ऊंचा हो जाता है।

डीएएसएच आहार का उद्देश्य गलत और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण धमनी उच्च रक्तचाप से पीड़ित सभी विषयों में होमोस्टैसिस को बहाल करना है, जबकि यह माध्यमिक रोग रूपों (यानी अन्य विकारों से उत्पन्न) या एक मजबूत आनुवंशिक प्रवृत्ति वाले लोगों पर कम प्रभावी है।

डैश आहार: सिद्धांत

सबसे पहले, डैश आहार सुझाव देता है:

• मोटर शारीरिक गतिविधि प्रोटोकॉल शुरू करें
• समझौता होने पर सामान्य वजन बहाल करें
• धूम्रपान बंद करें

इसके अलावा, दबाव कम करने के लिए खाद्य रणनीति सिफारिश करती है:

• शराब का सेवन बंद करें
• जोड़ा सोडियम क्लोराइड (NaCl - टेबल नमक) को समाप्त करें
• सोडियम क्लोराइड (NaCl - टेबल सॉल्ट) के माध्यम से संरक्षित खाद्य पदार्थों को समाप्त करें
• संतृप्त / हाइड्रोजनीकृत वसा और कोलेस्ट्रॉल से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत को महत्वपूर्ण रूप से कम करें
• अत्यधिक ग्लाइसेमिक भार कम करें (इसलिए पोस्ट-प्रैन्डियल हाइपरग्लेसेमिया)
• पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन को प्रोत्साहित करें (जो रक्तचाप के नियमन पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं)
• आवश्यक फैटी एसिड ω3 में समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत को प्रोत्साहित करें (जिनका रक्तचाप विनियमन पर "€ ™ सकारात्मक क्रिया है)
• "€ ™ कम खनिज सामग्री वाले पानी . का उपयोग करें

डैश आहार के लिए उपयोगी पूरक

DASH आहार की चिकित्सीय वृद्धि के लिए उपयोगी पूरक वही हैं जिनका उल्लेख लेख में किया गया है उच्च रक्तचाप आहार उदाहरण, इसलिए: पोटेशियम और मैग्नीशियम, आवश्यक फैटी एसिड ω3, आर्जिनिन और हाइपोटेंशन पौधों या पौधों के अर्क (अधिक जानकारी के लिए लेख पढ़ें: निम्न रक्तचाप के लिए पूरक)।

डैश आहार उदाहरण

के लिए उपयुक्त:

• डाक कर्मचारी, गतिहीन, कंपनी में एपरिटिफ पसंद करता है।

लिंग एफ। उम्र 37 ऊंचाई (सेंटिमीटर 160 कलाई की परिधि सेमी 15 संविधान साधारण ऊंचाई / कलाई 10,7 रूपात्मक प्रकार नॉर्मोलिनियो वजन (किग्रा 72 बॉडी मास इंडेक्स 28,1 मूल्यांकन अधिक वजन शारीरिक बॉडी मास इंडेक्स वांछनीय 21,7 वांछनीय शारीरिक वजन किलो 55,6 बेसल चयापचय किलो कैलोरी 1312,3 शारीरिक गतिविधि स्तर गुणांक लाइटवेट, हाँ 1.56 ऊर्जा व्यय किलो कैलोरी 2407,2 आहार नॉर्मोकैलोरिका * लगभग १४३० किलो कैलोरी लिपिड 25% 357.5 किलो कैलोरी ३९.७ ग्राम प्रोटीन 1,2 ग्राम / किग्रा * फिजियोल। २६६.९ किलो कैलोरी 66.7g कार्बोहाइड्रेट 56,3% 805.6kcal २१४.८ ग्राम नाश्ता 15% 215kcal नाश्ता 10% 143kcal दोपहर का भोजन 35% ५०० किलो कैलोरी नाश्ता 10% 143kcal रात का खाना 30% 429kcal

ध्यान! "€ ™ उदाहरण आहार जो पालन करेगा, नीली मछली की बहुत अधिक खपत की विशेषता है क्योंकि यह आवश्यक पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड में समृद्ध है 3; डी" € ™ दूसरी ओर, यह याद रखना चाहिए कि खाद्य पदार्थों का यह समूह भारी धातु प्रदूषण की एक निश्चित दर के अधीन है, यही वजह है कि अन्य पेशेवर उपभोग को प्रति सप्ताह अधिकतम 3 या 4 भागों तक सीमित करना उचित समझते हैं।

डैश डाइट उदाहरण - पहला दिन

प्रति दिन कम से कम 1.0-1.5 लीटर ओइगोमिनरल पानी पिएं नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, कुल का 2% 150 मिली, 75.0 किलो कैलोरी राई की रोटी 50 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी जैम, थोड़ी चीनी के साथ 20 ग्राम, 35.8 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी स्ट्रॉबेरीज 200 ग्राम, 64.0 किलो कैलोरी हल्का दही 125 ग्राम, 70.0 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग ३५% किलो कैलोरी टीओटी टमाटर की चटनी के साथ पास्ता साबुत गेहूं सूजी पास्ता 70 ग्राम, 226.8 किलो कैलोरी बिना नमक की गाढ़ी टमाटर की चटनी १०० ग्राम, ४२.० किलो कैलोरी सलाद 100 ग्राम, 18.0 किलो कैलोरी राई की रोटी 50 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी अलसी का तेल (कच्चा) १० ग्राम, ९०.० किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी खट्टी लाल चेरी 200 ग्राम, 100.0 किलो कैलोरी हल्का दही 125 ग्राम, 70.0 किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी नींबू के साथ मैरीनेट की हुई एंकोवी यूरोपीय एंकोवी फ़िललेट्स १०० ग्राम, १३१.० किलो कैलोरी नींबू का रस ५० मिली, १२.५ किलो कैलोरी सौंफ 150 ग्राम, 46.5 किलो कैलोरी राई की रोटी 50 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी अलसी का तेल (कच्चा) १० ग्राम, ९०.० किलो कैलोरी

डैश डाइट उदाहरण - दूसरा दिन

प्रति दिन कम से कम 1.0-1.5 लीटर ओइगोमिनरल पानी पिएं नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, कुल का 2% 150 मिली, 75.0 किलो कैलोरी राई की रोटी 50 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी शहद 20 ग्राम, 60.8 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी ½ सेब, छिलके सहित 150 ग्राम, 52.0 किलो कैलोरी हल्का दही 125 ग्राम, 70.0 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग ३५% किलो कैलोरी टीओटी तोरी के साथ ब्राउन राइस भूरे रंग के चावल 70 ग्राम, 253.4 किलो कैलोरी तुरई 100 ग्राम, 16.0 किलो कैलोरी मूली 100 ग्राम, 23.0 किलो कैलोरी राई की रोटी 50 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी अलसी का तेल (कच्चा) १० ग्राम, ९०.० किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी ½ सेब, छिलके सहित 150 ग्राम, 52.0 किलो कैलोरी हल्का दही 125 ग्राम, 70.0 किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी भुना हुआ टूना पीला फिन टूना पट्टिका १०० ग्राम, १०८.० किलो कैलोरी बैंगन 150 ग्राम, 36.5 किलो कैलोरी राई की रोटी 50 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी अलसी का तेल (कच्चा) 15 ग्राम, 135.0 किलो कैलोरी

डैश आहार उदाहरण - दिन ३

प्रति दिन कम से कम 1.0-1.5 लीटर ओइगोमिनरल पानी पिएं नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, कुल का 2% 150 मिली, 75.0 किलो कैलोरी राई की रोटी 50 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी गाढ़ा दूध, मीठा 20 ग्राम, 65.4 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी ½ संतरा 200 ग्राम, 63.0 किलो कैलोरी हल्का दही 125 ग्राम, 70.0 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग ३५% किलो कैलोरी टीओटी दम किया हुआ बीन्स साबुत गेहूं सूजी पास्ता 80 ग्राम, 248.8 किलो कैलोरी राकेट 100 ग्राम, 25.0 किलो कैलोरी राई की रोटी 50 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी अलसी का तेल (कच्चा) १० ग्राम, ९०.० किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी ½ संतरा 200 ग्राम, 63.0 किलो कैलोरी हल्का दही 125 ग्राम, 70.0 किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी बेक्ड मैकेरल मैकेरल फ़िललेट्स 100 ग्राम, 205.0 किलो कैलोरी तुरई 150 ग्राम, 24.0 किलो कैलोरी राई की रोटी 50 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी अलसी का तेल (कच्चा) 5g, 45.0kcal

डैश डाइट उदाहरण - दिन 4

प्रति दिन कम से कम 1.0-1.5 लीटर ओइगोमिनरल पानी पिएं नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, कुल का 2% 150 मिली, 75.0 किलो कैलोरी राई की रोटी 50 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी जैम, थोड़ी चीनी के साथ 20 ग्राम, 35.8 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी स्ट्रॉबेरीज 200 ग्राम, 64.0 किलो कैलोरी हल्का दही 125 ग्राम, 70.0 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग ३५% किलो कैलोरी टीओटी मिर्च के साथ पास्ता साबुत गेहूं सूजी पास्ता 70 ग्राम, 226.8 किलो कैलोरी पीली मिर्च 100 ग्राम, 22.0 किलो कैलोरी सलाद 100 ग्राम, 18.0 किलो कैलोरी राई की रोटी 50 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी अलसी का तेल (कच्चा) १० ग्राम, ९०.० किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी खट्टी लाल चेरी 200 ग्राम, 100.0 किलो कैलोरी हल्का दही 125 ग्राम, 70.0 किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी चेरी टमाटर के साथ पन्नी में बेक किया हुआ बोनिटो बोनिटो पट्टिका १०० ग्राम, १७७.० किलो कैलोरी चेरी टमाटर 150 ग्राम, 28.5 किलो कैलोरी राई की रोटी 50 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी अलसी का तेल (कच्चा) 5g, 45.0kcal

डैश डाइट उदाहरण - दिन 5

प्रति दिन कम से कम 1.0-1.5 लीटर ओइगोमिनरल पानी पिएं नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, कुल का 2% 150 मिली, 75.0 किलो कैलोरी राई की रोटी 50 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी मधु 20 ग्राम, 60.8 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी ½ सेब, छिलके सहित 150 ग्राम, 52.0 किलो कैलोरी हल्का दही 125 ग्राम, 70.0 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग ३५% किलो कैलोरी टीओटी एंडिव के साथ ब्राउन राइस भूरे रंग के चावल 70 ग्राम, 253.4 किलो कैलोरी विलायती 100 ग्राम, 17.0 किलो कैलोरी मूली 100 ग्राम, 23.0 किलो कैलोरी राई की रोटी 50 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी अलसी का तेल (कच्चा) १० ग्राम, ९०.० किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी ½ सेब, छिलके सहित 150 ग्राम, 52.0 किलो कैलोरी हल्का दही 125 ग्राम, 70.0 किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी अजमोद के साथ पैन-फ्राइड कॉड अटलांटिक कॉड पट्टिका 100 ग्राम, 123.0 किलो कैलोरी अजमोद चखना पालक 150 ग्राम, 34.5 किलो कैलोरी राई की रोटी 50 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी अलसी का तेल (कच्चा) 15 ग्राम, 135.0 किलो कैलोरी

डैश डाइट उदाहरण - दिन ६

प्रति दिन कम से कम 1.0-1.5 लीटर ओइगोमिनरल पानी पिएं नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, कुल का 2% 150 मिली, 75.0 किलो कैलोरी राई की रोटी 50 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी गाढ़ा दूध, मीठा २० ग्राम, ६५.४ किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी ½ संतरा 200 ग्राम, 63.0 किलो कैलोरी हल्का दही 125 ग्राम, 70.0 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग ३५% किलो कैलोरी टीओटी उबली हुई दाल साबुत गेहूं सूजी पास्ता 80 ग्राम, 260.0 किलो कैलोरी राकेट 100 ग्राम, 25.0 किलो कैलोरी राई की रोटी 50 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी अलसी का तेल (कच्चा) १० ग्राम, ९०.० किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी ½ संतरा 200 ग्राम, 63.0 किलो कैलोरी हल्का दही 125 ग्राम, 70.0 किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी कार्पेस्को के साथ एम्बरजैक एम्बरजैक फ़िललेट्स 100 ग्राम, 146.0 किलो कैलोरी नींबू का रस ५० मिली, १२.५ किलो कैलोरी वेलेरियन 150 ग्राम, 24.0 किलो कैलोरी राई की रोटी 50 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी अलसी का तेल (कच्चा) १० ग्राम, ९०.० किलो कैलोरी

डैश आहार उदाहरण (उच्च रक्तचाप के खिलाफ आहार)

प्रति दिन कम से कम 1.0-1.5 लीटर ओइगोमिनरल पानी पिएं नाश्ता, लगभग 15% किलो कैलोरी TOT कम वसा वाला दूध, कुल का 2% 150 मिली, 75.0 किलो कैलोरी राई की रोटी 50 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी जैम, थोड़ी चीनी के साथ 20 ग्राम, 35.8 किलो कैलोरी स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी स्ट्रॉबेरीज 200 ग्राम, 64.0 किलो कैलोरी हल्का दही 125 ग्राम, 70.0 किलो कैलोरी दोपहर का भोजन, लगभग ३५% किलो कैलोरी टीओटी रॉकेट पेस्टो के साथ पास्ता साबुत गेहूं सूजी पास्ता 70 ग्राम, 226.8 किलो कैलोरी राकेट 100 ग्राम, 50.0 किलो कैलोरी पाइन नट्स १० ग्राम, ५६.५ किलो कैलोरी राई की रोटी 50 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी अलसी का तेल (कच्चा) 5g, 45.0kcal स्नैक, लगभग 10% किलो कैलोरी टीओटी खट्टी लाल चेरी 200 ग्राम, 100.0 किलो कैलोरी हल्का दही 125 ग्राम, 70.0 किलो कैलोरी रात का खाना, लगभग 30% किलो कैलोरी टीओटी केपर्स के साथ बेक्ड सार्डिन सार्डिन के फ़िललेट्स 100 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी केपर्स 50 मिली, 10.0 किलो कैलोरी बैंगन 150 ग्राम, 36.0 किलो कैलोरी राई की रोटी 50 ग्राम, 129.0 किलो कैलोरी अलसी का तेल (कच्चा) १० ग्राम, ९०.० किलो कैलोरी