आधार
निम्नलिखित संकेत विशेष रूप से सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए हैं और इसका उद्देश्य डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ जैसे पेशेवरों की राय को प्रतिस्थापित करना नहीं है, जिनका हस्तक्षेप व्यक्तिगत खाद्य उपचारों के नुस्खे और संरचना के लिए आवश्यक है।
दबाव कम करें
रक्तचाप को कम करना हृदय संबंधी जोखिम को कम करने के लिए एक उपयोगी उपाय है क्योंकि उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों में मस्तिष्क स्ट्रोक और मायोकार्डियल रोधगलन जैसी दुर्भाग्यपूर्ण घटनाओं में स्वस्थ विषयों की तुलना में अधिक होने की संभावना होती है।
उच्च रक्तचाप (अंतर्निहित धमनी) कई और संभावित एटियलॉजिकल कारणों से उत्पन्न एक विकार है; प्राथमिक (ज्यादातर मामलों में) और माध्यमिक (अन्य बीमारियों के कारण) में वर्गीकृत किया जा सकता है, और इसके कारण / बढ़ सकता है: व्यक्तिगत प्रवृत्ति, अधिक वजन / मोटापा, सोडियम से भरपूर आहार, पोटेशियम में कम आहार (और, कुछ हद तक) मैग्नीशियम), आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड में कम आहार, संतृप्त फैटी एसिड और साधारण शर्करा से भरपूर आहार (संबंधित लेकिन जरूरी नहीं कि सीधे), फाइबर में कम आहार (संबंधित लेकिन जरूरी नहीं कि सीधे), उत्तेजक से भरपूर आहार, गतिहीन जीवन शैली , धूम्रपान, शराब, आदि
इसलिए यह तर्कसंगत है कि निम्न रक्तचाप के लिए आहार होना चाहिए:
- सामान्य वजन को बहाल करने (या बनाए रखने) के लिए उपयुक्त; अधिक वजन के मामले में, रक्तचाप को कम करने के लिए आहार आवश्यक रूप से कम कैलोरी वाला होता है
- अतिरिक्त सोडियम के बिना और संरक्षित खाद्य पदार्थों में बहुत खराब (नमकीन, नमकीन पानी में डूबा हुआ, पानी और नमक में पकाया जाता है, आदि) या सोडियम / सोडियम ग्लूटामेट के अतिरिक्त के साथ
- सब्जियों, ताजे फल (सब्जियों से कम), कच्चे अनाज या अपरिष्कृत आटे में समृद्ध (कैलोरी शासन द्वारा भारित)
- तैलीय मछली से भरपूर (कैलोरी शासन के लिए भारित और वसायुक्त मांस के स्थान पर)
- इसमें बहुत कम: वसायुक्त, संरक्षित, बैग में और नमकीन मांस, वसायुक्त और वृद्ध चीज, अंडे की जर्दी, सुक्रोज, ग्लूकोज या फ्रुक्टोज से मीठा खाद्य पदार्थ (अधिक मात्रा में)
- पेय में निहित उत्तेजक पदार्थों में बहुत कम: कॉफी, चाय, ऊर्जा पेय, थर्मोजेनिक आदि।
... इसके अलावा ... रक्तचाप को कम करने के लिए आहार लेने वाले उच्च रक्तचाप वाहक की जीवनशैली की आवश्यकता है:
- धूम्रपान की निश्चित समाप्ति
- शराब की "समाप्ति" और (कभी-कभी अस्थायी या कभी-कभी निश्चित) मादक पेय पदार्थों का उन्मूलन
- एरोबिक के लिए वरीयता के साथ, मिश्रित एरोबिक-मजबूती, शारीरिक गतिविधि के पथ की शुरुआत।
रक्तचाप को कम करने के लिए आहार में उपयोगी पूरक
रक्तचाप को कम करने के लिए आहार में उपयोगी पूरक हैं: मूत्रवर्धक, हाइपोटेंशन औषधीय पौधों के अर्क; संयुक्त पोटेशियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम, आवश्यक ओमेगा-‰ 3 फैटी एसिड (विशेष रूप से ईपीए और डीएचए) और आर्जिनिन (नाइट्रिक ऑक्साइड के अग्रदूत)।
नायब। यदि उच्च रक्तचाप की पहले ही औषधीय रूप से क्षतिपूर्ति की जा चुकी है, तो बड़े पैमाने पर आहार अनुपूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।.
उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए आहार: उदाहरण
- सेवानिवृत्त, बिलियर्ड्स के शौक़ीन और जो वनस्पति उद्यान की खेती करते हैं (साल में केवल 8 महीने); यह एड़ी पर हड्डी के स्पर्स की उपस्थिति और कूल्हों के आर्थ्रोसिस और अंतिम काठ कशेरुकाओं के सिद्धांत के कारण नहीं चल सकता है। उसे मध्यम-गंभीर उच्च रक्तचाप है, हमेशा दवाओं (विभिन्न प्रकार के) के साथ ठीक से मुआवजा नहीं दिया जाता है, जो अधिक वजन और उम्र के बिगड़ने के साथ-साथ बिगड़ जाता है।
रक्तचाप कम करने वाला आहार उदाहरण - पहला दिन
रक्तचाप कम करने वाला आहार उदाहरण - दूसरा दिन
रक्तचाप कम करने वाला आहार उदाहरण - तीसरा दिन
रक्तचाप कम करने वाला आहार उदाहरण - दिन 4
रक्तचाप कम करने वाला आहार उदाहरण - दिन 5
रक्तचाप कम करने वाला आहार उदाहरण - दिन ६
रक्तचाप कम करने वाले आहार का उदाहरण - दिन ७
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