कभी-कभी खाली पेट सोने के लिए ऐसा होता है और इसके कई कारण हो सकते हैं: वजन कम करने की इच्छा, काम पर ओवरटाइम, टेबल से दूर रहने वाले लंबे समय तक प्रतिबद्धता, भोजन या अन्य तक पहुंचने में कठिनाई।
सामान्य तौर पर, आराम करने से कई घंटे पहले खाना बंद करना एक अच्छा अभ्यास माना जा सकता है जो पाचन तंत्र पर तनाव नहीं डालता है।
हालाँकि, आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, क्योंकि दूसरी ओर, भूख लगने पर बिस्तर पर जाने से नींद आने में कठिनाई और नींद में खलल सहित कई समस्याएं हो सकती हैं।
और दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व।
यहां कुछ कारण दिए गए हैं जो आराम के चरण से पहले भूख की भावना पैदा कर सकते हैं।
देरी से बिस्तर पर जाना
सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ आहार में एक दिन में तीन भोजन होते हैं और, यदि आवश्यक हो, तो उनके बीच छोटे स्नैक्स।
इसलिए, आप बिस्तर पर कब जाते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, सोने से बहुत पहले रात का खाना खाकर दिन की समाप्ति आपको देर शाम को थोड़ी भूख लग सकती है।
कैलोरी में कटौती
वजन कम करने के लिए जानबूझकर कैलोरी कम करने पर भी आप भूखे सो सकते हैं।
इस मामले में, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार बनाए रखना सुनिश्चित करें, ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि रात के समय भूख चिंता का कारण नहीं है।
पर्याप्त नींद नहीं लेना
आपको सोने से पहले भूख लग सकती है क्योंकि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।
वास्तव में, अत्यधिक थकान हार्मोन ग्रेलिन को ट्रिगर कर सकती है, जिससे भोजन की इच्छा और भूख की अनुभूति बढ़ जाती है। लेप्टिन नामक एक अन्य हार्मोन भी अपर्याप्त नींद से ट्रिगर हो सकता है और रात के खाने के बाद भी आपको भूख का एहसास करा सकता है।
अल्पपोषण या कुपोषण
भूखा सोना भी कुपोषण जैसी अधिक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है, जो तब होता है जब औसत वजन वाले व्यक्ति की कैलोरी की मात्रा लगातार 1,800 से कम होती है और आहार विटामिन, खनिज और अन्य आवश्यक घटकों से रहित साबित होता है। संतुलित आहार।
और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), अपच, बाधित नींद और धीमा चयापचय।
कई शोध अध्ययनों ने सोने से पहले ज्यादा खाने के जोखिमों पर प्रकाश डाला है।
2013 में एक ने पाया कि सोने के 4 घंटे के भीतर खाने से पूरे दिन में कैलोरी की खपत बढ़ सकती है। थ्योरी की पुष्टि 2014 के एक अन्य अध्ययन से भी होती है, जिसके अनुसार "शाम को देर से खाने और सोने के करीब होने के कारण कैलोरी की मात्रा में वृद्धि" अतिरिक्त कैलोरी का सेवन और वजन बढ़ने का कारण बन सकती है क्योंकि यह कई बार खाने के दौरान समाप्त होता है। दिन।
अंत में, एक तिहाई के अनुसार, जब शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू करता है, उसके करीब खाने से शरीर में वसा प्रतिशत, अपच और नींद की समस्या बढ़ सकती है।
जो आराम को प्रोत्साहित कर सकता है, नींद की समस्याओं और पेट दर्द से बच सकता है।
ट्रिप्टोफैन वाले खाद्य पदार्थों के लिए हाँ
आदर्श खाद्य पदार्थ जिनमें अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है, एक ऐसा तत्व जो शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन को सक्रिय करके नींद को बढ़ावा देता है। इसलिए पसंद में टर्की, चिकन, मछली, नट्स, अंडे और साबुत अनाज जैसे ब्रेड या पटाखे शामिल हो सकते हैं।
क्या परहेज करें
उन खाद्य पदार्थों को छोड़ देना बेहतर है जो पचने में लंबा समय लेते हैं जैसे कि तले हुए, मसालेदार या अत्यधिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थ।
पेय
साथ ही इस बात पर भी ध्यान दें कि आप सोने से पहले क्या और कितना पीते हैं। शराब या कैफीन युक्त पेय से सो जाना या सोते रहना अधिक कठिन हो सकता है।
, प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज।
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