संपूर्ण कसरत की खोज

डॉ डेविड मार्सियानो द्वारा संपादित

क्या एक कसरत जिसने किसी दिए गए विषय को द्रव्यमान और ताकत के विकास की अनुमति दी है, वह भी अन्य लोगों के लिए उपयुक्त हो सकता है और उन्हें वही लाभ दे सकता है?

अध्ययनों से पता चलता है कि प्रत्येक व्यक्ति दूसरे से अलग है और एक ही उत्तेजना के लिए पूरी तरह से अलग तरीके से प्रतिक्रिया करता है। यह अनिवार्य रूप से एक अलग आनुवंशिकी के कारण है जो हम में से प्रत्येक के पास है और इसके अलावा, खेल के क्षेत्र में, वे एक मौलिक भूमिका भी निभाते हैं ध्यान, प्रतिबद्धता और जुनून।
एक ही प्रशिक्षण कार्यक्रम, वास्तव में, उस लड़के को लाभ दे सकता है जिसने प्रत्येक सेट को अधिकतम मांसपेशियों की थकावट के लिए "खींचा" है, जबकि दूसरे को, जो निर्धारित दोहराव की संख्या तक पहुंच गया है, आसानी से एक और 3 या 4 कर सकता है, नहीं होगा परिणाम।
तो यह निश्चित रूप से कहा जा सकता है कि कोई भी संपूर्ण प्रशिक्षण नहीं है जो सभी के लिए समान हो, बल्कि कुछ बुनियादी नियम हैं जिनका "हर किसी" को एक उल्लेखनीय काया बनाने के लिए सम्मान करना चाहिए।
कुछ नाम है:

1) बुनियादी अभ्यासों (स्क्वाट, डेडलिफ्ट, फ्लैट बेंच, स्लो फॉरवर्ड, लेट मशीन विद रिवर्स ग्रिप) पर प्रशिक्षण को आधार बनाएं।
2) अच्छी और सामंजस्यपूर्ण मांसपेशियों की वृद्धि प्राप्त करने के लिए प्रति मांसपेशी बैंड में 4 से 6 सेट करें।
3) बारबेल पर लोड को उत्तरोत्तर बढ़ाने की कोशिश करें और यह केवल शुद्ध शक्ति वाले वर्कआउट की योजना बनाकर ही किया जा सकता है।
+ स्ट्रेंथ = + बैलेंसर पर लोड = मसल मास
4) लगातार कई हफ्तों तक प्रशिक्षण न लें अन्यथा तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) मांसपेशियों की वृद्धि को रोक देगा और "सुपरकंपेंसेशन" की अनुमति नहीं देगा।

ये नियम वह आधार हैं जिस पर हम एक ठोस प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने जा रहे हैं।
बाकी के लिए, किसी दिए गए अभ्यास को जोड़ने या हटाने के लिए, यदि मान्य है, तो यह प्रशिक्षक की जिम्मेदारी होगी।

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