जब वजन घटाने को एक लक्ष्य के रूप में निर्धारित किया जाता है, तो व्यायाम निश्चित रूप से एक मौलिक भूमिका निभाता है, जिसे आपके पोषण विशेषज्ञ की सलाह के बाद कम कैलोरी आहार के साथ जोड़ा जाता है।
हालांकि, किस गतिविधि को करना है इसका चुनाव हमेशा आसान नहीं होता है, क्योंकि विकल्प कई हैं। निस्संदेह कार्डियो विषयों की ओर बढ़ना आवश्यक है लेकिन कैलोरी बर्न करने के लिए कौन से सर्वोत्तम हैं?
दौड़ने और चलने के अलावा, जो आम तौर पर लोगों की प्राथमिकताओं को बाधित करते हैं, उनमें अण्डाकार के साथ तैराकी और प्रशिक्षण, दो बहुत अलग लेकिन समान रूप से मान्य मोड हैं।
यहां मुख्य अंतर हैं और वजन कम करने के लिए दोनों विषयों के साथ सर्वोत्तम प्रशिक्षण कैसे प्राप्त करें।
अत्यंत पूर्ण, जो उच्च स्तर की कैलोरी खपत की गारंटी के अलावा, शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को शामिल करता है, उन्हें मजबूत करता है और इस प्रकार समग्र रूप से आकृति को टोंड और सामंजस्यपूर्ण बनाता है।
यह खेल कम प्रभाव वाले कार्डियो विषयों का हिस्सा है, यानी वे जोड़ों पर बोझ नहीं डालते हैं और इसलिए उन लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं जो आघात या चोटों से उबर चुके हैं या सर्जरी से उबर रहे हैं। तैराकी के लिए यह विशेषता देने के लिए पानी है, जो गुरुत्वाकर्षण बल को लगभग पूरी तरह से समाप्त कर देता है, शरीर के वजन का सिर्फ 10% से अधिक का अनुभव करने के लिए।
उसी तरह, हालांकि, तरल आंदोलनों के प्रतिरोध का विरोध करता है, जिसके लिए उन्हें खुली हवा में करने की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और यह निस्संदेह एक कैलोरी व्यय निर्धारित करता है जैसे कि वजन घटाने में योगदान करना।
एक दिशानिर्देश के रूप में, एक व्यक्ति तैराकी के एक घंटे में लगभग 550 कैलोरी जला सकता है, लेकिन प्रत्येक शैली में कुछ अंतर होते हैं। इसके अलावा, गति की गति भी इस प्रक्रिया को प्रभावित करती है।
तैराकी से वजन कम करने की आदर्श आवृत्ति सप्ताह में तीन बार कम से कम आधे घंटे के लिए इसका अभ्यास करना है।
कैलोरी बर्न करने के लिए तैरने का तरीका यहां बताया गया है।
फ्रीस्टाइल
यह शैली वह है जो तेजी से वजन घटाने की गारंटी देती है, क्योंकि यह सभी मांसपेशियों को एक पूर्ण एरोबिक कार्य के अधीन करती है और अगर इसे सही तरीके से किया जाए तो यह वास्तव में एक गहन कसरत है। इसका अभ्यास करने के लिए सांस लेने की विधि को जानना भी आवश्यक है।
मेढक
यह शैली करना आसान है क्योंकि आप इसे करने में सक्षम हो सकते हैं, भले ही आपके पास सही तकनीक न हो। कैलोरी की खपत सुनिश्चित करने के अलावा, स्विमिंग ब्रेस्टस्ट्रोक पेक्टोरल और नितंबों को टोन करता है और आंतरिक जांघ पर जमा वसा पर कार्य करता है।
शैलियों और तीव्रता का विकल्प
और भी अधिक वसा और कैलोरी जलाने के लिए, आप शैलियों को भी बदल सकते हैं और उसी प्रशिक्षण सत्र में ब्रेस्टस्ट्रोक, फ़्रीस्टाइल, बैक (छाती, हाथ, पीठ और पेट को टोन करने के लिए भी आदर्श) और डॉल्फ़िन सम्मिलित कर सकते हैं।
यहां तक कि तैरने की तीव्रता में बदलाव से वजन घटाने में तेजी आ सकती है। इसे कैसे करें इसका एक उदाहरण यहां दिया गया है।
- 10 मिनट के लिए तेज गति से तैरें।
- 3 मिनट का ब्रेक लें।
- एक और 10 मिनट के लिए तेज गति से तैरना शुरू करें और अगला ब्रेक लें।
- दो क्षणों के बीच कई बार अंतराल करें, जब आप बहुत अधिक थका हुआ महसूस करें तो रुक जाएं।
यह उपकरण क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के आंदोलनों का अनुकरण करता है और आमतौर पर उन लोगों द्वारा चुना जाता है जो जिम में कार्डियो गतिविधि करना चाहते हैं लेकिन ट्रेडमिल पसंद नहीं करते हैं या शारीरिक समस्याओं के कारण नहीं चल सकते हैं। तैराकी की तरह, वास्तव में, अण्डाकार हो सकता है कम प्रभाव वाले उपकरण के रूप में परिभाषित किया गया है और इसलिए सभी के लिए उपयुक्त है, यहां तक कि जो अधिक वजन वाले हैं।
ऐसे कई फिटनेस कार्यक्रम हैं जिन्हें अण्डाकार ट्रेनर के साथ किया जा सकता है, जिन्हें आपके प्रशिक्षण के स्तर, प्रतिरोध और उन लक्ष्यों के अनुसार चुना जा सकता है जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।
यह मशीन फिक्स्ड हैंडल और मूवेबल आर्म्स दोनों से लैस है और यदि आप शरीर के निचले हिस्से को स्लिमिंग और टोनिंग के अलावा बाहों, कंधों और पीठ की मांसपेशियों को भी प्रभावित करना चाहते हैं, तो उन लोगों का उपयोग करना उचित है जो नहीं हैं कठोर, उन्हें समकालिक रूप से ले जाना। पैरों के साथ।
औसतन, एक व्यक्ति अण्डाकार पर एक "घंटे" में 700 कैलोरी तक जला सकता है।
शुरुआती लोगों के लिए, प्रशिक्षण सत्र करना आदर्श होगा जो सप्ताह में तीन बार लगातार 20 मिनट से अधिक नहीं होता है, और फिर धीरे-धीरे समय के साथ बढ़ता है। पहला परिणाम दो या तीन सप्ताह के बाद दिखाई देना चाहिए लेकिन वास्तव में चाल करना है। अंतर है निष्पादन की स्थिरता।
अण्डाकार के साथ वजन कम करने के लिए बुनियादी प्रशिक्षण
यह कसरत 45 मिनट तक चलती है लेकिन अगर आप एक नौसिखिया हैं और आप इसे पूरा करने में असमर्थ हैं, तो आप प्रत्येक चरण के समय को कम कर सकते हैं और समय के साथ उन्हें बढ़ा सकते हैं।
- अपने पैरों को पैडल पर और अपने हाथों को चल हथियारों पर मजबूती से रखते हुए टूल पर खुद को रखें।
- 10 मिनट के लिए धीमी गति से अपने हाथों और पैरों को एक साथ ले जाना शुरू करें।
- गति बढ़ाओ लेकिन ऑक्सीजन के कर्ज में जाने की हद तक पहुंचे बिना।
- इस तीव्रता पर 25 मिनट तक जारी रखें।
- प्रारंभिक गति पर लौटें और 5 मिनट के लिए आगे बढ़ते रहें।
सत्र के पहले, दौरान और बाद में पीना न भूलें।
