प्राप्त करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें

डॉ. लुका फ्रेंज़ोन द्वारा संपादित

किसी परिणाम की उपलब्धि तभी प्राप्त होगी जब कार्य सुनियोजित और तर्कसंगत निकले। "चूंकि" एक कैरियर एक पूर्ण सफलता तक पहुंच सकता है, इसके विकास को तार्किक होना चाहिए "फौकोनियर।

अक्सर जो लोग शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, वे परिणाम की कमी के कारण शीघ्र ही छोड़ देते हैं, लक्षित और अच्छी तरह से संतुलित प्रोग्रामिंग की कमी के कारण एक समस्या। जब आप फिटनेस का अभ्यास शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो इस विषय के बारे में स्पष्ट विचार होना चाहिए कि वह प्रशिक्षण के माध्यम से क्या हासिल करना चाहता है, फिर एक ऐसा प्रशिक्षण करने का प्रयास करें जो उसके लिए अनुकूल हो, जो उसके स्वास्थ्य का सम्मान करता हो और यदि प्रशिक्षण सिद्धांत की तार्किक रेखाओं का पालन करता हो और योजना। यदि लक्ष्य गति दौड़ के लिए फिट होना है, तो निश्चित रूप से विषय को मैराथन के लिए प्रशिक्षित नहीं करना पड़ेगा। जाहिरा तौर पर तुच्छ और कच्चा उदाहरण लगभग हमेशा वास्तविकता बन जाता है यदि आपको प्रशिक्षण के बारे में ज्ञान नहीं है। यह गलत अवधारणा भी दिमाग में आती है, कि वजन कम करने के लिए आपको पसीना बहाना पड़ता है, लोगों को अस्वस्थ गतिविधियों के साथ थकान से खुद को मारना पड़ता है और जितना संभव हो सके पसीने के लिए अजीब कलाकृतियों के साथ, निर्जलीकरण का एकमात्र और संभावित परिणाम होता है।
पिछले लेख में हमने कहा था कि फिटनेस का अर्थ है मजबूत, अधिक लोचदार, बेहतर शरीर रचना, अधिक ऊर्जावान और अन्य विभिन्न विशेषताओं के साथ होना। इसलिए फिटनेस का अभ्यास करने का अर्थ होगा लघु, मध्यम और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करना। लंबी अवधि के लक्ष्यों को मैक्रोसाइक्लिक कहा जाएगा और इसकी अवधि 10-12 महीने होगी, मध्यम अवधि के लक्ष्यों को मेसोसायकल कहा जाएगा और इसकी अवधि 4-10 सप्ताह होगी, अल्पकालिक लक्ष्यों को माइक्रोसाइकिल कहा जाएगा और वे 2 से 10 दिनों तक की औसत अवधि में, विषय के सभी निकाय जिलों को प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक समय तक चलेंगे। प्रोग्रामिंग का सबसे छोटा भाग प्रशिक्षण इकाई होगा जिसे प्रशिक्षण सत्र द्वारा प्रतिनिधित्व किया जाएगा जिसमें मामले के आधार पर 30 से 90 मिनट तक की अवधि होगी। केवल प्रशिक्षण की योजना बनाने से ही परिणाम की गारंटी होगी, फिटनेस में लापरवाही परिणाम नहीं देती है .
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, शुरू में अपनी फिटनेस स्थिति का मूल्यांकन करना आवश्यक है, जिसके बाद यह तय करना है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और फिर लंबी, मध्यम और छोटी अवधि के लिए योजना बनाएं। वास्तव में महत्वपूर्ण कारक वह स्थिरता होगी जो विषय प्रशिक्षण में दिखाएगा और निश्चित प्रोग्रामिंग का पालन करेगा, केवल इस तरह से मध्यम और लंबी अवधि में शारीरिक, सौंदर्य और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों की एक श्रृंखला को नोटिस करना संभव होगा। अपने आप को ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो प्राप्त करने योग्य हों, विशेष रूप से अल्पावधि में चमत्कारी परिणामों की उम्मीद न करें, किसी से भी सावधान रहें या कुछ भी जो आपको थोड़े समय में आकार में लाने का वादा करता है। यदि अल्पकालिक परिणाम अच्छी इच्छा की सही मात्रा के साथ प्राप्त करने योग्य हैं, तो एक बार वसंत तक पहुंचने और निर्धारित लक्ष्य तक पहुंचने के लिए पहुंच गया है। प्रशिक्षण की पहली अवधि सबसे कठिन होती है, क्योंकि थकान इतनी अधिक होती है और परिणाम आना कठिन होता है। कंडीशनिंग मेसोसायकल, ऐसे परिणाम देता है जो हमारे शरीर के लिए आंतरिक होते हैं और जब ये समेकित होते हैं, तो वे बाहरी रूप से भी दिखाई देंगे। जो व्यक्ति फिटनेस व्यायाम करने की तैयारी कर रहा है, उसके पास व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए मूल मोटर पैटर्न नहीं है, फलस्वरूप वह अच्छी मात्रा में ताकत भी व्यक्त नहीं कर सकता है। वही विषय 4 सप्ताह के बाद वही व्यायाम कर सकेगा, उसे सही ढंग से कर सकेगा और अधिक भार का उपयोग कर सकेगा !!! क्या हुआ????

ड्राइंग हमें यह समझने में मदद करती है कि हमारे विषय में पेशीय स्तर पर क्या हो रहा है। गुलाबी वृत्त पेशी है और काले और सफेद वृत्त पेशी तंतु हैं। अंतर यह है कि काले तंतु वे होते हैं जिन्हें विषय अभ्यास के दौरान भर्ती करने में सक्षम होता है और सफेद जिन्हें वह प्रश्न में नहीं बुला सकता है। प्रारंभ में पेशी छोटी होती है और विषय उसकी काल्पनिक कल्पना के 30% पर सवाल उठाने में सक्षम होता है ताकत, दूसरी अवधि में विषय में अभी भी छोटी मांसपेशी है लेकिन अब वह अपनी क्षमता का 70% भर्ती करता है। तीसरी अवधि में विषय अपनी मांसपेशियों की क्षमता का 90% भर्ती करता है और मांसपेशियों में अब एक अवधि की तुलना में एक बड़ा क्रॉस सेक्शन होता है और दो। विषय को शुरू में मांसपेशियों को शामिल करने के लिए तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित करना था, अर्थात, उसने व्यायाम को समन्वित और सही तरीके से करना सीखा, फिर उसने अपनी ताकत बढ़ाई, फलस्वरूप उसने प्रशिक्षण भार बढ़ाया और अंतिम परिणाम के रूप में उसने अपने स्वयं के मांसपेशियों में वृद्धि हुई है। इस मामले में, यदि लक्ष्य अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करना था, तो प्रशिक्षण ने वांछित परिणाम दिया। यह सब कहने के लिए कि शुरू में शरीर द्वारा भेजी जाने वाली जानकारी को पकड़ने में सक्षम होना और यह समझना आवश्यक है कि जीव के अंदर कुछ सुधार हो रहा है। इस पाठ का उद्देश्य निम्नलिखित परिणाम प्राप्त करने के लिए सामान्य दिशानिर्देशों को निर्देशित करना होगा:

स्लिमिंग
कार्डियो-श्वसन प्रतिरोध
मांसपेशी टोनिंग
कलात्मक गतिशीलता में वृद्धि
बुजुर्गों के लिए और प्रणालीगत विकृति वाले लोगों के लिए दिशानिर्देश (मधुमेह, उच्च रक्तचाप, पीठ दर्द, आदि ...)

पिछली योजना को कुछ अत्यंत निंदनीय के रूप में देखा जाना चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षण अवधि के दौरान उद्देश्यों को जोड़ा या बदला जा सकता है।पहले बनाई गई महिला का उदाहरण इसका एक महत्वपूर्ण प्रमाण है। एक बार जब आप लक्ष्य या लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको यह तय करना होगा कि आप उन्हें किन उपकरणों से प्राप्त कर सकते हैं। ऐसे कई तरीके हैं जिनका उपयोग प्रशिक्षण के लिए किया जा सकता है, केवल कार्डियोरेस्पिरेटरी गतिविधि से, केवल मुफ्त वजन या मशीनों को मजबूत करने के साथ टोनिंग करने के लिए। , मिश्रित परिपथ जिसमें एरोबिक गतिविधि और एरोबिक विधियों दोनों को केस और शेड्यूल के अनुसार मिलाया जाता है।