एक निजी प्रशिक्षक के रूप में अपने पेशे में मैं अक्सर देखता हूं कि ज्यादातर लोग जो जिम में प्रशिक्षण के लिए आते हैं, वे क्लब के अंदर घंटों और घंटों बिताते हैं, एक मशीन से दूसरी मशीन में व्यायाम के बीच बहुत लंबे समय तक रुकते हैं, बिना पसीने की एक बूंद भी नहीं छोड़ते हैं और बिना किसी थकान की भावना को समझे कि वे कसरत से क्या मतलब रखते हैं। ये वही लोग हैं जो कुछ महीनों के बाद जिम में यह कहते हुए बिताते हैं कि "मैंने दिन में 3 घंटे प्रशिक्षण लिया", छोड़ दिया क्योंकि उन्हें किसी भी तरह का परिणाम नहीं मिलता है। यह उनके प्रशिक्षण सत्र में एक मौलिक भाग की कमी के कारण है। , तीव्रता।
तीव्रता को एक निश्चित अवधि में किए गए प्रशिक्षण की गुणवत्ता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। इसे इस्तेमाल किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार के आधार पर मापा जाता है। उदाहरण के लिए, हृदय गति प्रशिक्षण की तीव्रता का मूल्यांकन करने के लिए एक अच्छा पर्याप्त पैरामीटर है। वास्तव में, इसके लिए धन्यवाद, हम गणना कर सकते हैं कि कुछ उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए किस तीव्रता से काम करना आवश्यक है, जैसा कि चित्र 1 में दर्शाया गया है।
एचआरमैक्स के एक समारोह के रूप में प्रशिक्षण क्षेत्र
% एचआरमैक्स
अवायवीय प्रशिक्षण
80-100%
कार्डियो-सर्कुलेटरी ट्रेनिंग
70-80%
वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि
60-70%
मध्यम शारीरिक गतिविधि
50-60%
चित्र एक
दूसरी ओर, ओवरलोड के साथ काम करते समय, तीव्रता की गणना के लिए उपयोग किए जाने वाले पैरामीटर को या तो दोहराव की संख्या, या उपयोग किए गए वजन, या गति की गति से दिया जा सकता है।
चित्रा 2 उस संबंध को इंगित करता है जो 1-आरएम (एक पुनरावृत्ति अधिकतम) पर प्रतिशत में उपयोग किए गए लोड और ओवरलोड के आंदोलन में निष्पादन की गति के बीच मौजूद है।
रेखा चित्र नम्बर 2
दूसरी ओर, चित्र 3 उस संबंध को इंगित करता है जो 1-आरएम के प्रतिशत के रूप में उपयोग किए जाने वाले कार्यभार और शक्ति के विभिन्न अभिव्यक्तियों में किए जा सकने वाले दोहराव की संख्या के बीच मौजूद है।
अंजीर। 3
यह भी महत्वपूर्ण है, जब प्रशिक्षण, कि अवधि और तीव्रता के बीच संबंध हमेशा तीव्रता के लाभ के लिए होता है, क्योंकि प्रशिक्षण की शुरुआत से लगभग 45-50 मिनट के बाद कोर्टिसोल सहित कुछ हार्मोन में प्रगतिशील वृद्धि होती है। ऊर्जा उद्देश्यों के लिए प्रोटीन का उपयोग करके मांसपेशियों की संरचनाओं को अपचयित करने के लिए। इसके विपरीत, छोटी अवधि और उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के साथ आपके पास सही हार्मोनल और मांसपेशियों की उत्तेजना होती है, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के साथ - एक एनाबॉलिक क्रिया होने पर - प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है।
दूसरे भाग "
