गर्भाशय ग्रीवा के स्तर पर अच्छा लोच बनाए रखने से उन लोगों को भी मदद मिल सकती है, जो जिम में, शक्ति मशीनों के साथ या मुफ्त वजन के साथ प्रशिक्षण कर रहे हैं, उनका उद्देश्य टोनिंग और आकार की स्थिति में सुधार करना है।
मांसपेशियों को एक अधिभार के माध्यम से स्वैच्छिक पेशी संकुचन बनाने के लिए आवश्यक है; यह सब बिल्कुल सच है लेकिन यह निर्दिष्ट किया जाना चाहिए कि, एक पेशी का एक अच्छा संकुचन प्राप्त करने के लिए, उपरोक्त मांसपेशी जिले और उस बिंदु पर डाली गई मांसपेशियों को गति की सही सीमा उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त लोचदार होना चाहिए।
आइए कुछ उदाहरण लेते हैं।
यदि हम एक पीछे हटने वाले स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड की उपस्थिति में छाती के लिए एक व्यायाम करते हैं (याद रखें कि यह मांसपेशी, जैसा कि नाम से पता चलता है, उरोस्थि पर डाला गया है), तो हम प्रश्न में पेशी का एक अतिरंजित संकुचन प्राप्त करेंगे, जो सही समझौता करेगा अभ्यास का निष्पादन स्वयं।
एक और बहुत महत्वपूर्ण पेशी है होमोहायॉइड, जिसे स्कैपुलर स्तर पर डाला जाता है; यदि इस पेशी को पीछे हटा दिया जाता है तो यह स्कैपुलर स्तर पर मुक्त गति की अनुमति नहीं देता है, इसलिए यह उन सभी अभ्यासों में सही आर्टिकुलर रोम को बदल देता है जिसमें कंधे का हस्तक्षेप शामिल होता है। ब्लेड।
, उनकी कम लोच उन्हें समय से पहले सक्रिय करने की ओर ले जाती है, जिससे डेल्टोइड की हानि होती है।इसलिए उन सभी मांसपेशियों के लचीलेपन पर काम करना बहुत महत्वपूर्ण है जो गर्दन पर डाली जाती हैं, ताकि आप उन्हें अधिक शारीरिक और सबसे अधिक कुशल तरीके से प्रशिक्षित कर सकें।
आइए अब देखें कि सर्वाइकल मसल्स के लिए मुख्य स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज क्या हैं; इन अभ्यासों को हर दिन भी किया जा सकता है, प्रत्येक स्थिति को कम से कम 45 सेकंड तक बनाए रखा जा सकता है। सही निष्पादन तकनीक के लिए यह भी आवश्यक है कि सांस एक तरल और प्राकृतिक तरीके से उत्पन्न हो।
अभ्यास
- स्केलीन के लिए व्यायाम: हाथ की मदद से गर्दन का पार्श्व फ्लेक्सन और ipsilateral कंधे का अवसाद। स्ट्रेचिंग की डिग्री बढ़ाने के लिए हाथ में एक छोटा डम्बल रखकर इस अभ्यास पर जोर दिया जा सकता है।
- ट्रेपेज़ियस व्यायाम: गर्दन का घूमना, उदास कंधे के साथ पीठ के पीछे ipsilateral हाथ लाना
- होमोहाइड के लिए व्यायाम: सिर का विस्तार और निगलना
- स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड के लिए व्यायाम: गर्दन का घूमना, पार्श्व फ्लेक्सन और सिर का विस्तार
- हाइपोइड मांसपेशियों के लिए व्यायाम: गर्दन का विस्तार, मुंह का अधिकतम खुलना, और फिर मुंह को धीरे-धीरे बंद करना जब गर्दन का अधिकतम शारीरिक विस्तार पहुंच गया हो।
इनके अलावा, रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, जो सेट और दोहराव में किया जाएगा।
आइए देखें उनमें से कुछ:
- गर्दन के दाएं और बाएं घुमाव
- पार्श्व पुश-अप्स को दाईं ओर और बाईं ओर
- गर्दन का लचीलापन और विस्तार
- गरदन का घूमना, घूर्णी के विपरीत दिशा से टकटकी लगाना
- नीचे की ओर झुकना टकटकी को ऊपर की ओर लाना
- ऊपर की ओर विस्तार, टकटकी को नीचे की ओर लाना।
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