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यह मोटाई और चौड़ाई दोनों में पुरुष छाती के लिए बहुत कुछ कर सकता है।
धनु तल पर (अर्थात प्रोफ़ाइल में देखा गया) पुरुष आकृति मोटी हो जाती है, एक विस्तृत वक्ष के साथ, पेक्टोरल बड़े, छोटे पेक्टोरल, बड़े डेंटेट के विकास के माध्यम से; कुछ हद तक, महान पृष्ठीय और महान दौर। डेल्टॉइड, टीरेस माइनर और इन्फ्रास्पिनैटस के पीछे के बंडलों के एंटीसिफ़ोटिक शॉर्टिंग के साथ प्राप्त ह्यूमरस के पुनरावर्तन का पोस्टुरल पोस्टुरल रवैया योगदान देता है। शॉर्टिंग और टोन ह्यूमरस के अतिरिक्त-रोटेशन कार्य के साथ प्राप्त किए जाते हैं।
इसके बजाय, ललाट तल पर (सामने से देखा गया) पुरुष आकृति मुख्य रूप से महान पृष्ठीय और महान रोटुंडा की इस दिशा में विकास के माध्यम से चौड़ाई प्राप्त करती है, लेकिन महान पेक्टोरल और डेल्टोइड्स की भी।
वे अलग हैं और समान रूप से अलग तरह से कार्य करते हैं। नीचे हम उन लोगों का उल्लेख करेंगे जो, सिद्धांत रूप में, छाती की चौड़ाई और मोटाई की छवि पर जोर देने में मदद करनी चाहिए।हैंडलबार के साथ या बारबेल के साथ पुलओवर
बोनी एपिफेसिस (यानी लगभग 18-20 वर्ष) के कैल्सीफिकेशन से पहले, कम उम्र में प्रदर्शन करने पर पुलोवर की गति पूरी तरह से अपने लाभों को प्रकट करती है। हर किसी की राय नहीं है कि किशोरावस्था में भारोत्तोलन शुरू करना सही है, हालांकि सौभाग्य से आज कई मिथक और किंवदंतियां दूर हो गई हैं, यही वजह है कि युवा लोगों में सुदृढीकरण गतिविधि कम से कम सहन की जाती है।
पुलोवर की गति, छोटे पेक्टोरल और बड़े डेंटेट पर कार्य करते हुए, पसलियों को एक कर्षण क्रिया के साथ ऊपर उठाती है जो ठीक होने के दिनों के दौरान भी जारी रहती है; पेक्टोरलिस मेजर के क्लैविक्युलर बंडलों की महत्वपूर्ण उत्तेजना भी होनी चाहिए। तुलना के लिए, यह दंत कृत्रिम अंग (उर्फ ब्रेसिज़) के समान प्रभाव है। इस प्रभाव के घटित होने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि श्रृंखला विफल हो जाए और इसलिए किसी की ताकत (8-10 दोहराव) के अनुपात में अधिकतम तीव्रता और उच्च भार के साथ प्रदर्शन किया जाए। जैसा कि पहले से ही समर्पित लेखों में बताया गया है, जब तक वे गहन हैं, तब तक कई श्रृंखलाओं का प्रदर्शन करना आवश्यक नहीं है।
एक लोहे का दंड के साथ प्रदर्शन, अधिक लीवर बांह के लिए धन्यवाद, पुलओवर धनु विमान के साथ छाती को चौड़ा करने के लक्ष्य के लिए और भी अधिक लाभदायक है। सनकी चरण में गहरी सांस लेना अच्छा है।
हैंडलबार या केबल के साथ क्रॉस
छाती को मोटा करने के लाभों को प्राप्त करने के लिए, "उच्च आयाम - पूर्व-खिंचाव प्राप्त करने तक - और 10-15 डिग्री के कोहनी फ्लेक्सन कोण तक पहुंचना अच्छा होता है। नकारात्मक (सनकी) चरण में गहराई से श्वास लें। पर्याप्त काम , उपज के साथ, कुछ श्रृंखलाओं (2-3) के लिए 6-8-10 दोहराव के लिए डेंटेट का स्वर सुनिश्चित करता है, फिर पसलियों पर फिर से कर्षण, इसके अलावा, पेक्टोरल की मात्रा में वृद्धि के अलावा।
अवरोही चरण में बहुत व्यापक उद्घाटन के साथ क्रॉस बनाने के लिए, पेक्टोरल ग्रैंडिस के बहुत लचीले ह्यूमरल सम्मिलन होना आवश्यक है। इसलिए प्रारंभिक कंडीशनिंग चरण का महत्व महत्वपूर्ण है: बड़े भार का उपयोग शुरू करने से पहले, किसी को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए और निष्पादन की इष्टतम महारत हासिल करनी चाहिए। पेक्टोरलिस मेजर के ह्यूमरल टेंडन के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ एकीकृत करना अच्छा है।
नोट: सामान्य तौर पर, छाती के लिए कोई भी व्यायाम, जिसमें मध्यम और तंग ग्रिप प्रेस शामिल हैं, उद्देश्य हाइपरट्रॉफी के साथ किया जाता है, पेक्टोरलिस मेजर को वॉल्यूम करके प्रोफ़ाइल की वक्षीय मोटाई को बढ़ाता है; हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि वे इसके चौड़ीकरण में भी योगदान करते हैं, जिससे वेडिंग को चौड़ाई में मदद मिलती है। कभी-कभी हम आंदोलनों और तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इस बात की उपेक्षा करते हुए कि हम में से प्रत्येक "अपने तरीके से बनाया गया है", इस प्रकार उत्तेजनाओं के लिए व्यक्तिपरक रूप से प्रतिक्रिया करता है।
क्षैतिज चरखी, संकीर्ण कोहनी के साथ रोवर
हाइपरट्रॉफी के लिए सुझाए गए समान मानदंडों के साथ प्रदर्शन, अधिकतम छोटा और स्कैपुलर क्लोजर के चरण पर जोर देते हुए, ये दो अभ्यास भव्य रोटुंडा और इस उद्देश्य के लिए उपयोगी अन्य मांसपेशियों जैसे ट्रेपेज़ियस और पोस्टीरियर डेल्टॉइड की गहराई में विकास का पक्ष लेते हैं।
जमीन पर मैं डम्बल-बारबेल के साथ काम करता हूं।
पार्श्व उठाता है और ठोड़ी तक खींचता है
डेल्टोइड्स के बहु-नुकीले मध्यवर्ती बंडलों का वॉल्यूम विकास कार्य, किसी भी अभ्यास के साथ जिसमें ह्युमेरी का अपहरण शामिल है, थोरको-क्लैविक्युलर भाग के विस्तार की ओर जाता है।
, अतिवृद्धि कार्य के लिए उपयुक्त होना चाहिए; जिसके लिए रखरखाव की तुलना में थोड़ा उच्च कैलोरी आहार (+ 10%), 25% पर वसा, प्रोटीन 2.2-2.4 ग्राम / किग्रा से अधिक नहीं और शेष कार्बोहाइड्रेट। प्राप्त प्रत्येक 700 ग्राम मांसपेशियों के लिए, 300 ग्राम से अधिक वसा का उपभोग नहीं करना सबसे अच्छा है। अन्य लेख देखें टैग आर्म्स - चेस्ट - बैक
