1800 कैलोरी आहार, उदाहरण

आहार दिवस १

सुबह का नाश्ता

आंशिक रूप से मलाई रहित गाय का दूध 300 ग्राम कचौड़ी बिस्कुट 50 ग्राम

नाश्ता

पूरे भोजन के पटाखे 30 ग्राम सेब 200 ग्राम

दोपहर का भोजन

पास्ता 100 ग्राम काले जैतून 20 ग्राम सलाद टमाटर 200 ग्राम जतुन तेल 10 ग्राम टर्की ब्रेस्ट १२० ग्राम

नाश्ता

स्मूदी: अर्ध-स्किम्ड दूध + २५० ग्राम केला + 100 ग्राम स्ट्रॉबेरीज 100 ग्राम

रात का खाना

तुरई 300 ग्राम राई की रोटी 50 ग्राम प्राकृतिक मैकेरल फ़िललेट्स 80 ग्राम ग्रील्ड बैंगन 200 ग्राम

आहार संरचना

पौष्टिक रकम % शक्ति शक्ति १८०० किलो कैलोरी प्रोटीन 92 ग्राम 20 मोटा 60 ग्राम 30 कार्बोहाइड्रेट 238 ग्राम 50 रेशा २३ ग्राम शराब 0 लोहा 15 मिलीग्राम फ़ुटबॉल १०४८ मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल 170 मिलीग्राम

आहार दिवस २

सुबह का नाश्ता

कॉफ़ी 20 ग्राम चीनी 5 ग्राम साबुत भोजन रस्क 50 ग्राम कोको और हेज़लनट क्रीम 20 ग्राम

नाश्ता

अर्ध-स्किम्ड दूध दही 130 ग्राम स्ट्रॉबेरीज १५० ग्राम

दोपहर का भोजन

आधे पके चावल १२० ग्राम मक्खन 10 ग्राम पिसा हुआ परमेसन पनीर 20 ग्राम ताजा मटर के दाने २५० ग्राम पका हुआ हमी 50 ग्राम

नाश्ता

चेरी १५० ग्राम मीठे बादाम 20 ग्राम

रात का खाना

चिकन ब्रेस्ट 100 ग्राम जतुन तेल 10 ग्राम कटा हुआ हरा जैतून 25 ग्राम कटा हुआ केपर्स 10 ग्राम ड्यूरम गेहूं की रोटी 70 ग्राम

आहार संरचना

पौष्टिक रकम % शक्ति शक्ति १८१८ किलो कैलोरी प्रोटीन 90 ग्राम 20 मोटा ६१ ग्राम 30 कार्बोहाइड्रेट २४३ ग्राम 50 रेशा ३६.७ ग्राम शराब 0 ग्राम 0 लोहा 17.22 मिलीग्राम फ़ुटबॉल 808 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल १५३ मिलीग्राम

आहार दिवस 3

सुबह का नाश्ता

संतरे का रस 300 ग्राम वेफर बिस्कुट 50 ग्राम

नाश्ता

अर्ध-स्किम्ड दूध दही 130 ग्राम म्यूसक्लि 20 ग्राम

दोपहर का भोजन

सूजी पास्ता १२० ग्राम पिसा हुआ परमेसन पनीर 50 ग्राम पालक २५० ग्राम अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 10 ग्राम

नाश्ता

सेब 200 ग्राम ब्रेडस्टिक्स 30 ग्राम

रात का खाना

गाजर 200 ग्राम अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 10 ग्राम वील (ग्रील्ड) १५० ग्राम

आहार संरचना

पौष्टिक रकम % शक्ति शक्ति १८५२ किलो कैलोरी प्रोटीन 86 ग्राम 19 मोटा 65 ग्राम 31 कार्बोहाइड्रेट 247 ग्राम 50 रेशा 22 ग्राम शराब 0 ग्राम लोहा 17.65 मिलीग्राम फ़ुटबॉल १२६३ मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल 177 मिलीग्राम

आहार दिवस 4

सुबह का नाश्ता

आंशिक रूप से मलाई रहित गाय का दूध 300 ग्राम रस्क्स 50 ग्राम मुरब्बा 30 ग्राम

नाश्ता

नमकीन पटाखे 30 ग्राम सेब 200 ग्राम

दोपहर का भोजन

भूरे रंग के चावल 100 ग्राम डिब्बा बंद फलियां 200 ग्राम मक्खन 10 ग्राम टमाटर संरक्षित 30 ग्राम

नाश्ता

कीवी 100 ग्राम सूखे अखरोट 20 ग्राम

रात का खाना

पोर्क दुम १५० ग्राम हरी सेम 200 ग्राम अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल 10 ग्राम ड्यूरम गेहूं की रोटी 50 ग्राम

आहार संरचना

पौष्टिक रकम % शक्ति शक्ति १८२० किलो कैलोरी प्रोटीन ८१ ग्राम 18 मोटा 58 ग्राम 29 कार्बोहाइड्रेट 260 ग्राम 54 रेशा ४० ग्राम शराब 0 ग्राम लोहा 17.16 मिलीग्राम फ़ुटबॉल ६७८ मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल 165 मिलीग्राम

परिचय, नोट्स, अस्वीकरण, सलाह 1000 कैलोरी आहार 1200 कैलोरी आहार 1400 कैलोरी आहार 1600 कैलोरी आहार 1600 कैलोरी आहार 1700 कैलोरी आहार 1700 कैलोरी आहार 1800 कैलोरी आहार 2000 कैलोरी आहार 2200 कैलोरी आहार 2400 कैलोरी आहार 2600 कैलोरी आहार 3000 कैलोरी आहार