डॉ. सिमोन लोसिक द्वारा संपादित
इस लेख में मैं एक सटीक तरीके से "महिला जनता के लिए सबसे उपयोगी प्रशिक्षण, जो आमतौर पर" टोनिंग "और" वजन घटाने "की प्राथमिक उद्देश्यों के रूप में वर्णन करता हूं।
अब कई वर्षों से, मैं कल्याण के उद्देश्य से शारीरिक गतिविधि में शामिल रहा हूं और दुर्भाग्य से मैं कई महिलाओं को "एरोबिक" और "कताई" पाठ्यक्रमों के घंटों और घंटों के लिए "वजन कम करने के इरादे से" एक-दूसरे को मारते हुए देखता हूं। मज़बूत बनाना।"
मैं यह बिल्कुल नहीं कहना चाहता कि यह सब बेकार है, लेकिन मेरा दृढ़ विश्वास है कि जो महिला "बेहतर" शरीर चाहती है, उसके लिए आदर्श गतिविधि मुख्य रूप से अधिक भार वाली गतिविधि है।
हां, आपने सही समझा ... मैं भार के उपयोग के पक्ष में हूं, यहां तक कि उच्च इकाई का भी, जो महिला को दुबले मांसपेशियों के ऊतकों को उत्तेजित करने की अनुमति देता है, जिससे चयापचय में काफी वृद्धि होती है।
अब, व्यावहारिकता के कारणों के लिए, मैं महिला शरीर को तीन प्रकारों में विभाजित करूंगा (आप में से प्रत्येक इनमें से किसी एक में कम या ज्यादा परिलक्षित होगा) और मैं सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण का वर्णन करूंगा।
केस 1: ऊपरी अंगों और पेट के स्तर में प्रचलित वसा संचय वाली महिला, वसा और / या सेल्युलाईट के महत्वपूर्ण संचय के बिना मूल रूप से पतले पैरों के साथ।
इस मामले में, शरीर के निचले हिस्से के लिए प्रशिक्षण, इसकी विशेषताओं के कारण, बहु-संयुक्त अभ्यास (स्क्वाट्स, प्रेस इत्यादि) का उपयोग करके 8 से 15 तक की पुनरावृत्ति के साथ बहुत तीव्र होना चाहिए।
सटीक रूप से इस समूह की विशेषताओं के कारण, यहां तक कि भारी भार और उच्च तालमेल अभ्यास का उपयोग करने से परिधि के संदर्भ में पैरों को बढ़ाने की समस्या उत्पन्न नहीं होगी: हम केवल मांसपेशियों की टोन में शारीरिक सुधार देखेंगे।
इसके विपरीत, "अनंत" दोहराव के साथ संयुक्त बहुत कम भार का निरंतर उपयोग मजबूती के दृष्टिकोण से अच्छा परिणाम नहीं देगा।
शरीर का ऊपरी भाग, जिसमें वसा की सबसे अधिक मात्रा होती है, "सर्किट प्रशिक्षण" के उपयोग से बहुत लाभ प्राप्त होगा, जिसमें ऊपरी शरीर के लिए अधिभार के साथ व्यायाम और एरोबिक स्टेशनों को बिना रुके वैकल्पिक रूप से किया जाता है। / व्यायाम बाइक / कालीन)।
जारी रखें: दूसरी और तीसरी संरचनात्मक टाइपोलॉजी "
