गर्भावस्था में शाम का नाश्ता

कैलोरी और वसा में उच्च। तथाकथित भूख-विराम स्नैक्स का चुनाव महत्वपूर्ण है: भविष्य की मां के स्वास्थ्य और उसके गर्भ में बच्चे के विकास के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों का पक्ष लेना। मूल सिद्धांत हमेशा भोजन और संबंधित पोषक तत्वों के कम से कम दो समूहों को संयोजित करना है: उदाहरण के लिए फाइबर और प्रोटीन। गर्भावस्था के दौरान अधिक भोजन करना कभी भी स्वस्थ नहीं होता है। कभी-कभी रात के खाने के बाद के नाश्ते पर ध्यान देना जरूरी है। एक ओर, संतोषजनक रात की लालसा, एक शांतिपूर्ण और पुनर्स्थापनात्मक नींद में योगदान देगी, दूसरी ओर, जोखिम इसे ज़्यादा करना और बेदम और अप्रिय रूप से भरा हुआ महसूस करना है।

, होलमील क्राउटन शायद पनीर के टुकड़े, या सूखे मेवे के साथ। उदाहरण के लिए, मुट्ठी भर अखरोट या बादाम में प्रोटीन गर्भावस्था में इंगित किया गया है।

उच्च फाइबर और स्किम दूध और जामुन या कटा हुआ स्ट्रॉबेरी और केले के साथ गार्निश करें। यदि आप एक मलाईदार नाश्ता पसंद करते हैं, तो एक कप कम वसा वाले दही में एक चम्मच शहद, एक छिड़क ग्रेनोला और अपने पसंदीदा कटे हुए फल मिलाएं। एक फल का सलाद (तरबूज और तरबूज से परहेज करना जिसे पचाना मुश्किल हो सकता है), एक वैध विकल्प है।

क्या आप यह जानते थे ...

पोषण विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं को एक खाद्य पैटर्न का पालन करने की सलाह देते हैं, जिसे सरल तरीके से वे कहते हैं: "तीन घंटे का नियम", जो एक भोजन दिनचर्या है जो खाने के दिन को व्यवस्थित करने की योजना बनाती है ताकि तीन घंटे से अधिक उपवास न हो। एक भोजन और अगले के बीच। इसके अलावा, यह उपखंड से एक दिन में पांच भोजन में मेल खाता है: 7 पर नाश्ता, 10 पर नाश्ता, 13 पर दोपहर का भोजन और फिर 16 पर एक नाश्ता 19 पर रात के खाने के साथ समाप्त होने से पहले। गर्भावस्था के दौरान स्नैक्स वे हैं वास्तव में सलाह दी जाती है कि रात के खाने के बाद भी, जब भोजन शाम 7 बजे के आसपास किया जाता है, तब तक एक स्पेज़ाफेम की अनुमति दी जाती है, जब तक कि यह वसा से भरपूर और कैलोरी में उच्च न हो।

दो या तीन बिस्कुट के साथ लाल फलों के साथ, साबुत अनाज के साथ एक कप स्किम्ड दूध, एक मफिन या फल के साथ दलिया का कटोरा, फाइबर और प्रोटीन की एक उच्च सामग्री के साथ जो आपको पूर्ण महसूस करने की अनुमति देगा। सुबह। यदि, दूसरी ओर, आप एक ठंडा नाश्ता पसंद करते हैं, तो आप एक छोटी फल आइसक्रीम, एक जमे हुए दही, या स्वस्थ प्रोबायोटिक्स के साथ जमे हुए दही, या एक शर्बत के बीच चयन कर सकते हैं। असली फलों के रस से बने पॉप्सिकल्स एक बेहतरीन विकल्प हैं, विटामिन से भरपूर और कैलोरी में कम।

स्वस्थ और संतुलित नाश्ता

एक संतुलित और स्वस्थ शाम के नाश्ते में पटाखे, पनीर और सेब शामिल हो सकते हैं। प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर और स्वस्थ वसा का एक ध्यान। होलमील क्रैकर्स (और थोड़े से नमक के साथ) परमेसन या "एमेंटल" के एक छोटे वर्ग के साथ किया जा सकता है, जिसमें आप सेब या नाशपाती के स्लाइस जोड़ सकते हैं, जिन्हें छिलके के साथ खाया जा सकता है (अच्छी तरह से धोया जाता है)। फल में एक होता है फाइबर की उच्च मात्रा, पनीर कैल्शियम का एक सांद्रण है, जो मजबूत हड्डियों और दांतों को बनाए रखने के लिए और बच्चे की हड्डियों की संरचना के लिए आवश्यक है।

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप हर दिन कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की तीन सर्विंग्स का सेवन करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि माँ और बच्चे में कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा है। दही एक स्वस्थ और व्यावहारिक उपाय है। प्रोटीन और फाइबर या फलों के अधिक सेवन के लिए इसे नट्स से समृद्ध किया जा सकता है।

क्या आप यह जानते थे ...

सोने से पहले चॉकलेट का एक वर्ग गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। चुनौती चॉकलेट की गुणवत्ता में निहित है, जो प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम कर सकती है, एक ऐसी स्थिति जो गर्भवती महिलाओं में उच्च रक्तचाप और अन्य खतरनाक जटिलताओं का कारण बन सकती है। एक अच्छा विकल्प कम वसा वाला दूध चॉकलेट पुडिंग या चॉकलेट दही है। चॉकलेट अच्छे मूड के लिए भोजन है। बेशक यह अंधेरा होना चाहिए, कम से कम 80%। हालांकि, गर्भावस्था की पहली तिमाही में चॉकलेट का अधिक सेवन न करने की सलाह दी जाती है।

इसमें अत्यधिक मात्रा में नमक, कैलोरी (चिप्स के 100 ग्राम बैग के लिए 500 से अधिक) और वसा होता है। इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस प्रकार के भोजन में कोई तृप्ति शक्ति नहीं है, और कोई विटामिन कारक या उपयोगी खनिज नमक नहीं लाता है।