व्यापकता
जो लोग धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, उनमें यह डर काफी आम है कि धूम्रपान छोड़ने से आप मोटे हो जाएंगे।
वास्तव में, सभी धूम्रपान करने वाले जो सिगरेट के लिए पर्याप्त कहते हैं, वे मोटे नहीं होते हैं और - यदि ऐसा होता है - तो आम तौर पर वजन 5 किलो से कम होता है, भले ही कुछ विषय 10-15 किलो तक बढ़ सकते हैं।
क्योंकि आप मोटे हो सकते हैं
धूम्रपान छोड़ने पर आपका वजन बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं।
इन कारणों का संक्षेप में नीचे वर्णन किया जाएगा।
निकोटीन का एनोरेक्टिक प्रभाव
निकोटीन का एनोरेक्टिक प्रभाव होता है, यानी यह भूख की उत्तेजना को कम करता है और चयापचय में मामूली वृद्धि को प्रेरित करता है। इसलिए, जब आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं - इसलिए जब आप निकोटीन लेना बंद कर देते हैं - तो चयापचय अपनी सामान्य गति को फिर से शुरू कर देता है और हल्का वजन बढ़ सकता है।
भूख में वृद्धि
धूम्रपान वापसी सिंड्रोम की विशेषता वाले लक्षणों में से एक भूख में वृद्धि है। हालांकि, यह लक्षण कुछ हफ्तों के भीतर गायब हो जाना चाहिए।
स्नैक्स और मादक पेय पदार्थों की खपत में वृद्धि
चूंकि तंबाकू का धुआं - और विशेष रूप से इसमें निहित निकोटीन - लत (धूम्रपान) का कारण बनता है, धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान करने की आवश्यकता न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक भी होती है।
जब आप धूम्रपान बंद कर देते हैं, तो मनोवैज्ञानिक आवश्यकता अब धूम्रपान से संतुष्ट नहीं हो सकती है, इसलिए, हम अन्य साधनों के साथ इस कमी को पूरा करने का प्रयास करते हैं, जैसे कि स्नैक्स और जंक फूड (इसलिए शर्करा और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ) का सेवन। मादक पेय पदार्थों का सेवन।
जंक फूड कुछ भी हो लेकिन स्वस्थ होते हैं और निश्चित रूप से स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद नहीं करते हैं। भोजन और मादक पेय के बीच अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए भी इसी तरह का तर्क दिया जा सकता है जो निस्संदेह वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है।
इसके अलावा, सामान्य रूप से शराब के सेवन से बचने की सलाह दी जाती है, न केवल शरीर के वजन पर पड़ने वाले प्रभाव के कारण, बल्कि इसलिए भी कि कई व्यक्तियों के लिए मादक पेय और धूम्रपान का सेवन निकटता से संबंधित गतिविधियाँ हैं। "अन्य।
वजन बढ़ने से कैसे बचें
अब तक जो कहा गया है, उसके प्रकाश में, एक और प्रश्न स्वतः ही उठ सकता है: यदि धूम्रपान छोड़ने से आप मोटे हो जाते हैं, तो इसे रोकने के लिए क्या किया जा सकता है?
धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते समय, ऊपर वर्णित गलत व्यवहारों से बचने की कोशिश करके पहले शरीर के वजन पर नियंत्रण को बनाए रखा जा सकता है, जैसे कि मादक पेय पदार्थों का सेवन और वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन कमी की भरपाई करने के प्रयास में। धूम्रपान का आनंद।
इसलिए यह स्पष्ट है कि स्वस्थ और संतुलित आहार को अपनाना कितना महत्वपूर्ण है, हालांकि, यह पर्याप्त नहीं हो सकता है। वास्तव में, यहां तक कि शारीरिक व्यायाम भी बिल्कुल गायब नहीं होना चाहिए। आम तौर पर, सप्ताह में कई बार मध्यम तीव्रता की नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है, यदि हर दिन नहीं। कभी-कभी, तेज चलने का एक साधारण आधा घंटा भी बहुत हो सकता है उपयोगी।
इसके अलावा, धूम्रपान फिर से शुरू करने की इच्छा की शुरुआत का मुकाबला करने में शारीरिक व्यायाम एक मूल्यवान सहायता हो सकती है।
निष्कर्ष
धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बढ़ने के विचार से कई धूम्रपान करने वालों (विशेष रूप से महिला धूम्रपान करने वालों) को डर लगता है। हालांकि, इन धूम्रपान करने वालों को वास्तव में क्या डराना चाहिए, वे गंभीर स्थितियां हैं जो धूम्रपान का कारण बन सकती हैं (उदाहरण के लिए उनके फेफड़े या उनके हृदय प्रणाली को प्रभावित करना) और नुकसान यह सामान्य रूप से शरीर को हो सकता है।
इसलिए, हमें खुद से पूछना चाहिए कि क्या धूम्रपान जारी रखना स्वास्थ्य के लिए अधिक खतरनाक है या कुछ और किलो खरीदने का जोखिम उठाना है।
अंत में, प्रारंभिक प्रश्न का उत्तर दिया जा सकता है "क्या धूम्रपान छोड़ने से आप मोटे हो जाते हैं?" यह कहते हुए कि धूम्रपान बंद करने से वजन बढ़ सकता है, लेकिन यह सभी व्यक्तियों में जरूरी नहीं है और किसी भी मामले में, ज्यादातर मामलों में, वजन कम से कम होता है।
हालांकि, जैसा कि हमने देखा है, नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर शरीर के वजन को बिना किसी समस्या के नियंत्रण में रखा जा सकता है। हालांकि, धूम्रपान छोड़ने की परवाह किए बिना किया जाना चाहिए।
