अपने आप को ठंडे पानी में विसर्जित करना एक बहुत लोकप्रिय अभ्यास है, जो शरीर को विभिन्न लाभ उत्पन्न करने का वादा करता है।
यह एक पूर्ण नवीनता नहीं है, ऐसा लगता है कि यह सहस्राब्दी के लिए अस्तित्व में है, हालांकि आज इसे अत्याधुनिक तकनीकों का उपयोग करना संभव है, जो शरीर के मानकों को नियंत्रण में रखने और पूर्ण सुरक्षा में प्रदर्शन सुनिश्चित करने में सक्षम है।
, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि और शरीर की सूजन को कम किया।
इनके अलावा और भी हैं।
मांसपेशियों के दर्द में कमी
कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि व्यायाम करने के बाद थोड़े समय के लिए ठंडे पानी में डुबकी लगाने वाले एथलीटों को मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होने की संभावना कम होती है।
कारण यह है कि ठंडा पानी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके एक निश्चित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को कम कर देता है।यह वही सिद्धांत है जो घाव पर बर्फ लगाने से सूजन और सूजन को कम करने में मदद मिलती है।
मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता के लिए, ठंडे पानी की थेरेपी को स्ट्रेचिंग या सक्रिय रिकवरी एक्सरसाइज के साथ जोड़ा जा सकता है।
कसरत के बाद तेजी से ठीक होने का समय
लगभग 10 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर ठंडे पानी में डुबकी लगाने से आपके शरीर के तापमान को ठंडे वातावरण में आराम करने की तुलना में बहुत तेजी से कम करने में मदद मिल सकती है।
यह एक गहन कसरत के बाद विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है लेकिन ऐसा होने के लिए यह आवश्यक है कि पूरे शरीर को पानी में डुबो दें, न कि केवल अपनी कलाई को ठंडे जेट के नीचे स्लाइड करें।
अवसाद के लक्षणों से राहत
ठंडा पानी किसी भी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का इलाज नहीं है, हालांकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ठंडे खुले पानी में तैरने से कुछ लोगों में अवसाद और चिंता के लक्षणों को दूर करने में मदद मिलती है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना
शीत जल उपचार प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करेगा और इसकी प्रतिक्रिया को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
यह एक डच अध्ययन द्वारा सुझाया गया था जिसने प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया, केवल उन्हें "जीवाणु संक्रमण" के लिए उजागर करने के लिए। एक को ठंडे पानी में ध्यान, गहरी सांस लेने और विसर्जन की तकनीकों का अभ्यास करने के लिए कहा गया, जबकि दूसरे ने नहीं किया। आखिरकार, पूर्व के लोग कम लक्षण विकसित करेंगे और उनके शरीर ने संक्रमण के जवाब में अधिक विरोधी भड़काऊ रसायनों और कम प्रो-भड़काऊ साइटोकिन्स का उत्पादन किया।
वजन घटाने में मदद
यद्यपि यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या ठंडे पानी की चिकित्सा वजन घटाने में मदद कर सकती है, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह चयापचय दर को तेज कर सकता है और इस प्रकार वह दर जिस पर शरीर ऊर्जा का उपयोग करता है और कैलोरी जलता है।
हृदय गति और परिसंचरण पर, गंभीर हृदय तनाव पैदा कर सकता है। इसलिए, इसका अभ्यास करने से पहले, अपने चिकित्सक से संपर्क करना और अपने स्वास्थ्य की प्रारंभिक स्थिति के संबंध में उसके साथ किसी भी जोखिम का मूल्यांकन करना आवश्यक है।इसे पहली बार स्वयं न करें
चूंकि तीव्र ठंड के प्रभाव के लिए किसी के जीव की प्रतिक्रियाओं को जानना असंभव है, पहले कुछ बार जब ठंडे पानी की चिकित्सा का अभ्यास किया जाता है, तो ऐसा करना बेहतर होगा कि आस-पास एक व्यक्ति हो जो असुविधा की स्थिति में हस्तक्षेप कर सके या स्वास्थ्य समस्याएं विभिन्न प्रकृति।
निकलते ही वार्म अप करें
ठंडे पानी के उपचार का अभ्यास करने से, आपके शरीर का तापमान पानी से बाहर निकलने के बाद भी गिरना जारी रह सकता है, जिससे हाइपोथर्मिया का खतरा बढ़ जाता है।
एक बार समाप्त होने के बाद, शरीर के ऊपरी हिस्से से शुरू करके, गीले कपड़ों को उतारकर और उन्हें सूखे और गर्म कपड़ों के साथ तुरंत गर्म करने का प्रयास करना आवश्यक है। यदि आपको अभी भी ठंड लगती है तो आप टोपी और दस्ताने भी पहन सकते हैं .
इस बिंदु पर, शरीर को अपने इष्टतम तापमान पर लौटने में मदद करने के लिए, आप अपने शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए चल सकते हैं, एक गर्म पेय पी सकते हैं और कुछ मीठा खा सकते हैं, क्योंकि चीनी आपके शरीर के तापमान को बढ़ाती है।
गर्म स्नान करने से बचें क्योंकि रक्त प्रवाह में अचानक परिवर्तन से बेहोशी हो सकती है।
