प्राकृतिक सुबह पारगमन के पक्ष में फाइबर के आधार पर
रात के खाने में चना और बीन्स खाएं
सामान्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल नियमितता के लिए, कोलन को हाइड्रेट करने वाले आहार की आवश्यकता होती है। और उस प्रकार के आहार में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। पोषण विशेषज्ञ प्रतिदिन 20 से 30 ग्राम फाइबर खाने की सलाह देते हैं। रात के खाने के लिए यह लगभग एक तिहाई का उपभोग करने के लिए पर्याप्त है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आम तौर पर एक दिन में कितने भोजन और स्नैक्स का सेवन किया जाता है। सामान्य तौर पर, आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, सबसे अच्छा फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ बीन्स होते हैं, जिसमें काली बीन्स (10 ग्राम प्रति आधा कप पका हुआ), सफेद बीन्स (9 ग्राम प्रति आधा कप पकाया जाता है), लेकिन छोले (प्रति कप 8 ग्राम) भी शामिल हैं। आधा कप, पका हुआ)।
अपने दैनिक फाइबर सेवन बढ़ाएँ
Psyllium भूसी एक एशियाई पौधे से प्राप्त एक प्राकृतिक फाइबर है। एक मजबूत रेचक शक्ति के साथ, psyllium मुख्य रूप से कब्ज के लिए एक उपाय के रूप में प्रयोग किया जाता है। निकासी की सुविधा के अलावा, यह आंतों के कार्यों के सामान्यीकरण की सुविधा भी देता है और बैक्टीरिया और रोगजनकों की उपस्थिति से पाचन तंत्र के पथ को शुद्ध करता है। जैसे-जैसे आपका शरीर अतिरिक्त फाइबर में समायोजित होता है, आप अस्थायी रूप से सूजन की भावना महसूस कर सकते हैं, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम के समायोजित होने के बाद स्वाभाविक रूप से हल हो जाएगा।
रात के खाने के बाद व्यायाम करें
रात के खाने के बाद हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधि करने से सुबह की कब्ज का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह बृहदान्त्र गतिशीलता को बढ़ावा देता है। भोजन के बाद बीस मिनट की सैर, दस मिनट की कसरत या एक छोटा योग सत्र पाचन और निकासी को उत्तेजित करता है।
थीइन और कैफीन
जागने पर एक कप कॉफी निकासी को उत्तेजित करती है। कैफीन की शक्तियों में से एक, वास्तव में, इसका रेचक है। दूसरी ओर, सेना, एक प्राकृतिक जड़ी बूटी है जिसका कोलन पर कुछ उत्तेजक प्रभाव पड़ता है और हल्के कब्ज के लिए उपयोगी हो सकता है और सामयिक। सेवन के 6-12 घंटों के भीतर इन चायों का हल्का रेचक प्रभाव पड़ता है।
आंतों के कार्य में सुधार के लिए मुसब्बर की खुराक भी उपयोगी हो सकती है।
विशेष रूप से कब्ज के खिलाफ संकेत दिया जाता है, जिसे अगर रात के खाने में लिया जाता है, तो सुबह के समय नियमित आंतों का संक्रमण हो सकता है:
- आर्टिचोक
- कीवी
- हरी सेम
- बैंगन
- उबली हुई गाजर
- रास्पबेरी
- भूरे रंग के चावल
- सन का बीज
- संतरे
- दही
- पालक और स्विस चर्ड
- बेर
- मकई का लावा
- जई और साबुत अनाज
- फूलगोभी और ब्रोकोली (संयम में क्योंकि वे सूजन और सूजन का कारण बनते हैं)
- बीन्स और चना
