फुटबॉल की तैयारी - प्रशिक्षण श्रृंखला डी

डॉ डेविड सगान्ज़ेरला द्वारा संपादित

मंगलवार 31 अगस्त २० मिनट - तकनीकी सामरिक वार्म-अप 05 मिनट - गति / समन्वय / प्रोप्रियोसेप्टिविटी ४ मी के ६ चरण बारी-बारी से छोड़ें और शारीरिक संपर्क के साथ छलांग लगाता है १५ मिनट - निष्कर्ष के साथ गेंद की संपत्ति १५ मिनट - गहन खेल 10 मिनट - एरोबिक पावर 3 "- att / cc / dif 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV-30mL 3 "- बाहरी 40mV + 10mL 10mV + 40mL आरई 2 " 03 "एफसी 90% -92% १५ मिनट - गहन खेल १० मिनट - समूहों में विभेदित कार्य अंतर शेयर सी / एमआर att-cc शॉट्स सी / प्रोफेसर
बुधवार 01 सितंबर १२मिनट - सामरिक वार्म-अप 05min - चीनी स्लैलम के साथ गति (x6rep) १५ मिनट - सामरिक अभ्यास १० मिनट - मैच २५ मिनट - विस्फोटक बल 2 समूह बछड़ा सी / आदमी + 4 बछड़ा कूद 3x6 दाएं / बाएं स्क्वाट एमएलटीपीआर + 4स्क्वाट जंप 3x6 लेग एक्सटेंशन + 2 सिंगल राइट / लेफ्ट आउटलेट 3x6 दाएं / बाएं सी / एल + साइड स्किप जोड़ें 3x6 दाएं / बाएं abd c / el + लेटरल स्किप 3x6 दाएं / बाएं सनकी फ्लेक्सर्स 2x8 दाएं / बाएं २५ मिनट - सामरिक अभ्यास 20min - 5vs5 पक्षों के साथ १०मिनट - आसन
गुरुवार 02 सितंबर १०मिनट - टोरेलो १० मिनट - एरोबिक वार्म-अप स्टेक्स और स्विंग्स १० मिनट - गति 3x 5m-10m-15m ६० मिनट - मैच २० के ३ बार ” 10मिनट - गोल पर शॉट 10 मिनट - मुद्रा और कोर स्थिरता 30 "ए + 30" पी। पर आना परोक्ष आइसोम लती उलटना पार काठ का विलक्षण व्यक्ति आइसोम राइट रीढ़ की हड्डी में
शुक्रवार 03 सितंबर १० मिनट - टैक्टिकल वार्म-अप १० मिनट - मनोविश्लेषण 8x 6m प्रति कॉल पोल रंग और दाएं / बाएं २० मिनट - गहन सामरिक कार्य श्रीमान। २० मिनट - खेल 10 मिनट - फ्री किक और शॉट
शनिवार 04 सितंबर ३५मिनट - टैक्टिकल रिफाइनमेंट और सेट किक्स 05 मिनट - स्पीड लैडर के साथ स्पीड (x 6 प्रतिनिधि।)
मंगलवार 07 सितंबर १० मिनट - टैक्टिकल वार्म-अप 10 मिनट - 11vs0 १० मिनट - गेंद पर कब्जा ८ स्पर्श 10 मिनट - गति / समन्वय / प्रोप्रियोसेप्टिविटी x8rip ४ मी के ६ चरण बारी-बारी से छोड़ें और शारीरिक संपर्क के साथ छलांग लगाता है 15 मिनट - 5vs5 गेंद पर 10 स्पर्स के साथ कब्जा १५ मिनट - १० बनाम १० गेम 10 मिनट - एरोबिक पावर ०४ "आंतरायिक १०": १० "१००% वाम 02 "आरईसी 04 "सीसीवीवी लंबा पक्ष 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20mL + 20mV + 20mL + 20mV + 20mL १० मिनट - स्ट्रेचिंग १० मिनट - युवा लोगों के साथ तकनीक
बुधवार 08 सितंबर १२मिनट - सामरिक वार्म-अप १५ मिनट - सामरिक अभ्यास १० मिनट - मैच २५ मिनट - विस्फोटक बल 2 समूह बछड़ा सी / आदमी + 4 बछड़ा कूद 2x6 दाएं / बाएं स्क्वाट एमएलटीपीआरआर + 4स्क्वाट जंप 2x6 दाएं / बाएं लेग एक्सटेंशन + 2 सिंगल राइट / लेफ्ट आउटलेट 2x6 दाएं / बाएं सी / एल + साइड स्किप जोड़ें 2x6 दाएं / बाएं abd c / el + लेटरल स्किप 2x6 दाएं / बाएं सनकी फ्लेक्सर्स 2x8 दाएं / बाएं चढ़ाई: हाई स्किप कम छोड़ें ऊपरी दायां छोड़ें ऊपरी बाएँ छोड़ें 4x2mL + स्प्रिंट २५ मिनट - सामरिक अभ्यास 20min - 5vs5 पक्षों के साथ 10 मिनट - मुद्रा और कोर स्थिरता 30 "ए + 30" पी। पर आना परोक्ष आइसोम लती उलटना पार काठ का विलक्षण व्यक्ति आइसोम राइट रीढ़ की हड्डी में
गुरुवार 09 सितंबर १०मिनट - टोरेलो 10 मिनट - एरोबिक ज़िग ज़ैग और जंप वार्म-अप ३० मिनट - १५ "२-आधा खेल 15min - 6vs6 श्रीमान के साथ 1vs1 प्रोफेसर के साथ १५मिनट - खेल १० मिनट - लक्ष्य और विभेदित कार्य पर शॉट्स
शुक्रवार 10 सितंबर १० मिनट - टैक्टिकल वार्म-अप १० मिनट - १० मीटर डंडे के साथ गति सेट के बीच ३ x ३ पथ ३० "रिप्स ४५ के बीच" रिकवर करते हैं २० मिनट - गहन सामरिक कार्य श्रीमान। २० मिनट - खेल 10 मिनट - फ्री किक और शॉट
रविवार 12 सितंबर ३५मिनट - टैक्टिकल रिफाइनमेंट और सेट किक्स 05 मिनट - स्पीड लैडर के साथ स्पीड (x 6 प्रतिनिधि।)
मंगलवार 14 सितंबर 10 मिनट - तकनीकी हीटिंग 10 मिनट - 11vs0 १० मिनट - गेंद पर कब्जा ८ स्पर्श 10 मिनट - गति / समन्वय / प्रोप्रियोसेप्टिविटी x6rip छोड़ दो x6rip ४ मी के ६ चरण बारी-बारी से छोड़ें और शारीरिक संपर्क के साथ छलांग लगाता है १० मिनट - गेंद पर कब्जा ८ स्पर्श २० मिनट - गहन सामरिक अभ्यास १५ मिनट - १० बनाम १० गेम १० मिनट - स्ट्रेचिंग और आसन टेलीमेटरी प्रशिक्षण का ४०% / ६०% यह एक FC . पर किया गया था अधिकतम के 75% से 95% के बीच
बुधवार १५ सितंबर १५ मिनट - टैक्टिकल वार्म-अप विस्फोटक ताकत के संकेत के साथ १५ मिनट - गहन सामरिक अभ्यास १० मिनट - गहन खेल 25min - लोचदार शक्ति और गति प्रतिरोध कुल 240m 20m . के 3 x 4 पाठ्यक्रम rec 1: 5 प्रतिनिधि के बीच rec 1 "30" सेट के बीच 20min - 5vs5 पक्षों के साथ २० मिनट - खेल १० मिनट - स्ट्रेचिंग १० मिनट - युवा लोगों के साथ तकनीक
गुरुवार 16 सितंबर १०मिनट - टोरेलो १०मिनट - एरोबिक वार्म-अप ३ रूट १० मिनट - चीनियों के साथ गति २X६ पथ ३० मिनट - १५ "२-आधा खेल १५मिनट - खेल १० मिनट - लक्ष्य और विभेदित कार्य पर शॉट्स
शुक्रवार 17 सितंबर १० मिनट - टैक्टिकल वार्म-अप १० मिनट - मनोविश्लेषण 1vs1 दाएँ/बाएँ पीला/लाल (X4rip) २० मिनट - गहन सामरिक कार्य श्रीमान। २० मिनट - खेल 10 मिनट - फ्री किक और शॉट
शनिवार 18 सितंबर ३५मिनट - टैक्टिकल रिफाइनमेंट और सेट किक्स 05 मिनट - स्पीड लैडर के साथ स्पीड (x 6 प्रतिनिधि।)
मंगलवार 21 सितंबर १० मिनट - टैक्टिकल वार्म-अप 10 मिनट - 5vs5 गेंद पर कब्ज़ा 05 मिनट - गति / समन्वय / प्रोप्रियोसेप्टिविटी x6rip 6 मी शारीरिक संपर्क 4 मी स्किप / बैक किक / लो 6मी स्प्रिंट १० मिनट - कब्जा २ स्पर्श १० मिनट - लक्ष्य के साथ कब्ज़ा 10 मिनट - लक्ष्य के साथ कब्ज़ा और मुफ़्त १५ मिनट - १० बनाम ५ सामरिक अभ्यास 10 मिनट - एरोबिक पावर 05 "आंतरायिक 10:15 (110% वैम) 03 "एफसी 92% १० मिनट - स्ट्रेचिंग और आसन टेलीमेटरी प्रशिक्षण का ५०% / ६०% यह एक FC . पर किया गया था अधिकतम के 75% से 95% के बीच
बुधवार 22 सितंबर 10 मिनट - साइट पर ऊपरी और निचले हिस्से को गर्म करना 45 मिनट - जिम में स्ट्रेंथ सर्किट छाती दबाओ 3x12 पैर कर्ल 3x6 ऊर्ध्वाधर कर्षण 3x12 दबाएँ 3x6 ढकेलना 3x12 बछड़ा सी / आदमी 3x6 संकट 3xमैक्स लो कॉर्ड कर्ल 3x12 पैर फैलाना 3x6 कंधे दबाना 3x12 योजक मशीन 3x6 १५ मिनट - तकनीकी हीटिंग २० मिनट - गहन सामरिक अभ्यास १० मिनट - मैच 20min - 5vs5 पक्षों के साथ १० मिनट - स्ट्रेचिंग
गुरुवार 23 सितंबर १०मिनट - टोरेलो 10 मिनट - तकनीकी हीटिंग १० मिनट - गति ३x३ मार्गों पर ३० मिनट - १५ "२-आधा खेल १० मिनट - १ बनाम १ १५मिनट - खेल १० मिनट - लक्ष्य और विभेदित कार्य पर शॉट्स
शुक्रवार 24 सितंबर १० मिनट - टैक्टिकल वार्म-अप १० मिनट - मनोविश्लेषण 6x 2 पंक्तियाँ 3 रंग २० मिनट - गहन सामरिक कार्य श्रीमान। २० मिनट - खेल 10 मिनट - फ्री किक और शॉट
रविवार 26 सितंबर ३५मिनट - टैक्टिकल रिफाइनमेंट और सेट किक्स 05 मिनट - स्पीड लैडर के साथ स्पीड (x 6 प्रतिनिधि।)
मंगलवार 28 सितंबर 10 मिनट - तकनीकी हीटिंग 10 मिनट - 11vs0 10 मिनट - गति / समन्वय / प्रोप्रियोसेप्टिविटी x6rip 4मी शारीरिक संपर्क 6 मी स्किप / बैक किक / लो 4मी शारीरिक संपर्क 6मी स्प्रिंट २० मिनट - लक्ष्य के साथ कब्ज़ा 06 मिनट - एरोबिक पावर 50 "एल + 10" वी + 25 "एल + 5" वी १५ मिनट - ५ बनाम ५ गेंद पर कब्जा १५मिनट - खेल 16 मिनट - एरोबिक पावर (उनके लिए जिन्होंने नहीं खेला है) 04 "आंतरायिक 10:10 (100% वैम) 02 "आरईसी 04 "आंतरायिक 10:15 (110% वैम) 02 "आरईसी 04 "आंतरायिक 10:20 (120% वैम) 10 मिनट - स्ट्रेचिंग और आसन
बुधवार 29 सितंबर 10 मिनट - साइट पर ऊपरी और निचले हिस्से को गर्म करना 45 मिनट - जिम में स्ट्रेंथ सर्किट छाती दबाओ 3x12 पैर कर्ल 3x6 ऊर्ध्वाधर कर्षण 3x12 दबाएँ 3x6 ढकेलना 3x12 बछड़ा सी / आदमी 3x6 संकट 3xमैक्स लो कॉर्ड कर्ल 3x12 पैर फैलाना 3x6 कंधे दबाना 3x12 योजक मशीन 3x6 १५ मिनट - तकनीकी हीटिंग २० मिनट - गहन सामरिक अभ्यास १० मिनट - मैच 20min - 5vs5 पक्षों के साथ १० मिनट - स्ट्रेचिंग
गुरुवार 30 सितंबर १०मिनट - टोरेलो 10 मिनट - तकनीकी हीटिंग 10 मिनट - 5 मीटर स्प्रिंट के साथ 3x3 पाठ्यक्रम गति ३०मिनट - १५ "३-आधा खेल १० मिनट - लक्ष्य और विभेदित कार्य पर शॉट्स
शुक्रवार 1 अक्टूबर १० मिनट - टैक्टिकल वार्म-अप 10 मिनट - 5 मीटर स्प्रिंट के साथ 3x3 पाठ्यक्रम गति २० मिनट - गहन सामरिक कार्य श्रीमान। २० मिनट - खेल 10 मिनट - फ्री किक और शॉट
रविवार 3 अक्टूबर ३५मिनट - टैक्टिकल रिफाइनमेंट और सेट किक्स 05 मिनट - स्पीड लैडर के साथ स्पीड (x 6 प्रतिनिधि।)
मंगलवार 05 अक्टूबर 10 मिनट - तकनीकी हीटिंग 10 मिनट - 11vs0 10 मिनट - गति / समन्वय / प्रोप्रियोसेप्टिविटी ३रिप x ३ चरण 6 मी शारीरिक संपर्क 6 मी स्किप / बैक किक / लो २० मिनट - गेंद की संपत्ति ४०मिनट - २ समूह श्री 2vs1 . के साथ गहन सामरिक कार्य एरोबिक पावर प्रो ०४ "सीसीवीवी २०मी वी रिक ३०मी एल 05 "सक्रिय आरईसी सी / गेंद 05 "सीसीवीवी 15मी + 15मी वी + 60मी एल अर्ध-क्षेत्र कोण २० मिनट - मैच ३ टीमों १० मिनट - स्ट्रेचिंग और आसन टेलीमेटरी प्रशिक्षण का ५०%/७०% यह एक FC . पर किया गया था अधिकतम के 75% से 95% के बीच त्रिंचिएरी - गार्डिग्ली - ज़ाम्पिएरी> 40%
बुधवार 06 अक्टूबर 10 मिनट - साइट पर ऊपरी और निचले हिस्से को गर्म करना 45 मिनट - जिम में स्ट्रेंथ सर्किट छाती दबाओ 3x12 पैर कर्ल 3x6 ऊर्ध्वाधर कर्षण 3x12 दबाएँ 3x6 ढकेलना 3x12 बछड़ा सी / आदमी 3x6 संकट 3xमैक्स लो कॉर्ड कर्ल 3x12 पैर फैलाना 3x6 कंधे दबाना 3x12 योजक मशीन 3x6 १५ मिनट - तकनीकी हीटिंग ३० मिनट - गहन सामरिक अभ्यास 20min - 5vs5 पक्षों के साथ १० मिनट - स्ट्रेचिंग
गुरुवार 07 अक्टूबर १०मिनट - टोरेलो 10 मिनट - तकनीकी हीटिंग 10 मिनट - 5 मीटर स्प्रिंट के साथ 2x4 पाठ्यक्रम गति 45 मिनट - 15 "3-आधा खेल १० मिनट - लक्ष्य और विभेदित कार्य पर शॉट्स
शुक्रवार 08 अक्टूबर १० मिनट - टैक्टिकल वार्म-अप १० मिनट - मनोविश्लेषण 5 मीटर स्प्रिंट के साथ 6x 4 वर्ग २० मिनट - गहन सामरिक कार्य श्रीमान। २० मिनट - खेल 10 मिनट - फ्री किक और शॉट
शनिवार 09 अक्टूबर ३५मिनट - टैक्टिकल रिफाइनमेंट और सेट किक्स 05 मिनट - स्पीड लैडर के साथ स्पीड (x 6 प्रतिनिधि।)
मंगलवार 12 अक्टूबर 10 मिनट - एरोबिक वार्म अप स्टेक 05 मिनट - डायनेमिक स्ट्रेचिंग २० मिनट - ११ बनाम ११ खेल 06 मिनट - एरोबिक पावर 06 "आंतरायिक (110%) 10" rec 20 "में २० मिनट - ११ बनाम ११ खेल ०४ मिनट - एरोबिक पावर 04 "एफसी 90% १० मिनट - स्ट्रेचिंग और आसन
बुधवार 13 अक्टूबर 10 मिनट - साइट पर ऊपरी और निचले हिस्से को गर्म करना 45 मिनट - जिम में स्ट्रेंथ सर्किट छाती दबाओ 3x12 लेग कर्ल + 4स्क्वाट जंप 3x6 ऊर्ध्वाधर कर्षण 3x12 प्रेस + 4स्क्वाट जंप 3x6 ढकेलना 3x12 बछड़ा सी / आदमी + 4 बछड़ा कूद 3x6 संकट 3xमैक्स लो कॉर्ड कर्ल 3x12 लेग एक्सट + 4स्क्वाट जंप 3x6 कंधे दबाना 3x12 योजक मशीन 3x6 १५ मिनट - तकनीकी हीटिंग ३० मिनट - ११ बनाम ११ खेल १५ मिनट - विभेदित वृद्ध लोग - युवा लोग तकनीक १० मिनट - स्ट्रेचिंग
गुरुवार 14 अक्टूबर १०मिनट - टोरेलो 10 मिनट - तकनीकी हीटिंग १०मिनट - शीघ्रता चीनी लोगों के साथ 3x3 ज्यामितीय आंकड़े ५० मिनट - १५ "३-आधा खेल १० मिनट - १ बनाम १ १० मिनट - लक्ष्य और विभेदित कार्य पर शॉट्स
शुक्रवार 15 अक्टूबर १० मिनट - टैक्टिकल वार्म-अप ३०मिनट - २ समूह श्री के साथ रणनीति साइकोकेनेटिक्स और तकनीक के साथ प्रोफेसर 2 पीले और नीले पदों के बीच 8x 8 २० मिनट - खेल 10 मिनट - फ्री किक और शॉट
रविवार 17 अक्टूबर ३५मिनट - टैक्टिकल रिफाइनमेंट और सेट किक्स 05 मिनट - स्पीड लैडर के साथ स्पीड (x 6 प्रतिनिधि।)
मंगलवार 19 अक्टूबर १५ मिनट - टैक्टिकल वार्म-अप 05 मिनट - गति / समन्वय / प्रोप्रियोसेप्टिविटी x6rip 6 मी शारीरिक संपर्क 4 मी स्किप / बैक किक / लो 6मी स्प्रिंट ३० मिनट - गेंद की संपत्ति ०४ मिनट - एरोबिक पावर ०४ "सीसीवीवी 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL २५मिनट - मैच ०४ मिनट - एरोबिक पावर ०४ "सीसीवीवी 03 "वी + 10" एल 06 "वी + 20" एल 09 "वी + 30" एल 10 मिनट - 11vs0 जो नहीं खेला है ०४ "सीसीवीवी 05 "वी + 25" एल 10 "वी + 50" एल
बुधवार 20 अक्टूबर 10 मिनट - साइट पर ऊपरी और निचले हिस्से को गर्म करना 45 मिनट - जिम में स्ट्रेंथ सर्किट छाती दबाओ 3x12 बेंच फेफड़े 3x6 ऊर्ध्वाधर कर्षण 3x12 प्रेस + 4स्क्वाट जंप 3x6 ढकेलना 3x12 बछड़ा सी / आदमी + 4 बछड़ा कूद 3x6 लो कॉर्ड कर्ल 3x12 फ्री क्रंच 3xमैक्स योजक मशीन 3x6 कंधे दबाना 3x12 आसान शक्ति फेफड़े 3x6 15min - 2vs2 सामरिक वार्म-अप १५ मिनट - २ बनाम २ 20min - 5vs5 पक्षों के साथ 10 मिनट - बैक डिस्चार्ज
गुरुवार 21 अक्टूबर १०मिनट - टोरेलो 10 मिनट - तकनीकी हीटिंग 10 मिनट - ध्रुवों के साथ 3x3 मार्गों को गति दें ५० मिनट - १५ "३-आधा खेल १० मिनट - १ बनाम १ १० मिनट - लक्ष्य और विभेदित कार्य पर शॉट्स
शुक्रवार 22 अक्टूबर १० मिनट - टैक्टिकल वार्म-अप २० मिनट - गहन सामरिक कार्य श्रीमान। २० मिनट - खेल 10 मिनट - फ्री किक और शॉट
शनिवार 23 अक्टूबर ३५मिनट - टैक्टिकल रिफाइनमेंट और सेट किक्स 05 मिनट - स्पीड लैडर के साथ स्पीड (x 6 प्रतिनिधि।)
मंगलवार 26 अक्टूबर १५ मिनट - टैक्टिकल वार्म-अप १०मिनट - १०ओवर पर गति ३० मिनट - ६ बनाम ४ गेम 06 मिनट - एरोबिक पावर आंतरायिक 110% वैम 10 "आरईसी 15" ३० मिनट - मैच जो नहीं खेला है 06 मिनट - एरोबिक पावर आंतरायिक 115% वैम 10 "आरईसी 20" 10 मिनट - स्ट्रेचिंग और कॉलम अनलोडिंग
बुधवार 27 अक्टूबर 10 मिनट - साइट पर ऊपरी और निचले हिस्से को गर्म करना 45 मिनट - जिम में स्ट्रेंथ सर्किट छाती दबाओ 3x12 बेंच फेफड़े 3x6 ऊर्ध्वाधर कर्षण 3x12 प्रेस + 4स्क्वाट जंप 3x6 ढकेलना 3x12 बछड़ा सी / आदमी + 4 बछड़ा कूद 3x6 लो कॉर्ड कर्ल 3x12 फ्री क्रंच 3xमैक्स योजक मशीन 3x6 कंधे दबाना 3x12 आसान शक्ति फेफड़े 3x6 10 मिनट - तकनीकी हीटिंग ३० मिनट - मैच
गुरुवार 28 अक्टूबर २० मिनट - तकनीकी और एरोबिक वार्म-अप ९०मिनट - फ्रेंडली मैच बनाम कॉपरेसी
शुक्रवार 29 अक्टूबर १० मिनट - हैंडबॉल वार्म-अप २० मिनट - २ समूह गेंद की संपत्ति श्रीमान मनोविकृति विज्ञान 3 आदेशों के 7x समूह 1 पीला या नीला / दाएँ या बाएँ २० मिनट - खेल 10 मिनट - फ्री किक और शॉट
रविवार 31 अक्टूबर ३५मिनट - टैक्टिकल रिफाइनमेंट और सेट किक्स
बुधवार 03 नवंबर 20 मिनट - गतिशीलता के साथ सामरिक वार्म-अप 05मिनट - शारीरिक संपर्क के साथ ओवर (5 और 5) पर शीघ्रता ३० मिनट - गहन सामरिक अभ्यास २० मिनट - विस्फोटक बल (प्लायोमेट्रिक्स) 2x3x4 दाएं / बाएं क्यूब फेफड़े + छोड़ें और स्प्रिंट करें 2x3x4squat + 4balzi50cm + स्किप और स्प्रिंट 2x3x4calf + 4calf जंप + स्किप और स्प्रिंट दोहराव के बीच रिक 30 " श्रृंखला 1 के बीच आरईसी " २० मिनट - ११ बनाम ११ खेल 05min - स्ट्रेचिंग और विभेदित कार्य १० मिनट - युवा लोगों के लिए तकनीक
गुरुवार 04 नवंबर १५ मिनट - गतिशीलता के साथ सामरिक वार्म-अप १०मिनट - शीघ्रता 5 मीटर स्प्रिंट के साथ 2x5 विभिन्न पाठ्यक्रम १५ मिनट - ११ बनाम ११ खेल ०३मिनट - रेक ३ " १५ मिनट - ११ बनाम ११ खेल १५ मिनट - ११ बनाम ११ खेल १० मिनट - विभेदित कार्य प्रोप्रियोसेप्टिव टैबलेट
शुक्रवार 05 नवंबर १५ मिनट - तकनीकी सामरिक वार्म-अप १० मिनट - मनोविश्लेषण ४ कोनों में ४ रंग केंद्र में स्प्रिंट की तरफ छोड़ें रंग या इसके विपरीत स्प्रिंट 8rip rec 45 " ३० मिनट - गेंद के साथ गहन सामरिक कार्य १५मिनट - खेल 05मिनट - डिस्चार्ज
शनिवार 06 नवंबर 05मिनट - फ्री हीटिंग १५मिनट - किक्स सेट करें 05मिनट - स्पीड लैडर x6 प्रतिनिधि
मंगलवार 09 नवंबर १५ मिनट - टैक्टिकल वार्म-अप 10 मिनट - शारीरिक संपर्क और ताकत के साथ ओवरों में तेजी ३० मिनट - गेंद के साथ गहन सामरिक कार्य 6vs5 05 मिनट - एरोबिक पावर 05 "आंतरायिक 110% वैम 10" रिक 15 " २० मिनट - गहन खेल 06 मिनट - एरोबिक पावर जो नहीं खेला है 06 "आंतरायिक 115% वैम 10" रिक 20 " 10 मिनट - स्ट्रेचिंग और कॉलम अनलोडिंग १० मिनट - युवा लोगों के साथ तकनीक
बुधवार १० नवंबर 10 मिनट - साइट पर ऊपरी और निचले हिस्से को गर्म करना 45 मिनट - जिम में स्ट्रेंथ सर्किट छाती दबाओ 3x12 बेंच फेफड़े 3x6 ऊर्ध्वाधर कर्षण 3x12 प्रेस + 4स्क्वाट जंप 3x6 ढकेलना 3x12 बछड़ा सी / आदमी + 4 बछड़ा कूद 3x6 लो कॉर्ड कर्ल 3x12 फ्री क्रंच 3xमैक्स योजक मशीन 3x6 कंधे दबाना 3x12 आसान शक्ति + फेफड़े 2x4 बेंच पर साइड फेफड़े 2x4 10 मिनट - तकनीकी हीटिंग ३० मिनट - गेंद के साथ गहन सामरिक कार्य 20min - 5vs5 पक्षों के साथ मैच 10 मिनट - स्ट्रेचिंग और कॉलम अनलोडिंग
गुरुवार 11 नवंबर १५ मिनट - टैक्टिकल वार्म-अप १० मिनट - चीनी मार्करों पर शीघ्रता 2 दोहराव के लिए 4 पाठ्यक्रम ४५मिनट - मैच ११vs११ १५ में से ३ बार " 10 मिनट - विभेदित
शुक्रवार 12 नवंबर 10 मिनट - तकनीकी सामरिक वार्म-अप १० मिनट - मनोविश्लेषण 2 पीले/नीले शंकु 5m दूरी बुलाए गए रंग पर जाएं और दूसरे पर वापस जाएं विपरीत रंग में जाएं और दूसरे पर वापस जाएं तथाकथित रंग पर जाएं और सम / विषम विपरीत रंग में जाएं और सम / विषम ४० मिनट - सामरिक कार्य और मुफ्त गेम 10 मिनट - फ्री किक और शॉट
रविवार नवंबर १४ ३५मिनट - टैक्टिकल रिफाइनमेंट और सेट किक्स 05मिनट - स्पीड लैडर के साथ शीघ्रता (x6)
मंगलवार, 16 नवंबर १५ मिनट - टैक्टिकल वार्म-अप 10 मिनट - शारीरिक संपर्क और ताकत के साथ ओवरों में तेजी ३० मिनट - गेंद के साथ गहन सामरिक कार्य 05 मिनट - एरोबिक पावर सीसीवीवी 40mV + 10mL + 10mV + 40mL २० मिनट - गहन खेल 10 मिनट - स्ट्रेचिंग और कॉलम अनलोडिंग १० मिनट - युवा लोगों के साथ तकनीक
बुधवार 17 नवंबर 10 मिनट - कोर स्थिरता 05min - साइट पर ऊपरी और निचले हिस्से को गर्म करना 45 मिनट - जिम में स्ट्रेंथ सर्किट छाती दबाओ 3x12 बेंच फेफड़े 3x6 ऊर्ध्वाधर कर्षण 3x12 प्रेस + 4स्क्वाट जंप 3x6 ढकेलना 3x12 बछड़ा सी / आदमी + 4 बछड़ा कूद 3x6 लो कॉर्ड कर्ल 3x12 फ्री क्रंच 3xमैक्स योजक मशीन 3x6 कंधे दबाना 3x12 आसान शक्ति + फेफड़े 2x4 बेंच पर साइड फेफड़े 2x4 10 मिनट - तकनीकी हीटिंग ४० मिनट - गेंद के साथ गहन सामरिक कार्य १५मिनट - खेल 10 मिनट - स्ट्रेचिंग और कॉलम अनलोडिंग
गुरुवार 18 नवंबर १५मिनट - एरोबिक वार्म-अप ३ रूट १० मिनट - डंडे पर गति ३ पथ x ३ प्रतिनिधि २० मिनट - ११ बनाम ११ खेल २० मिनट - ११ बनाम ११ खेल २० मिनट - ११ बनाम ११ खेल 10 मिनट - विभेदित
शुक्रवार 19 नवंबर 10 मिनट - तकनीकी सामरिक वार्म-अप २० मिनट - २ समूह रणनीति श्रीमान साइकोकाइनेटिक्स प्रो 6x स्प्रिंट + रंग पर क्लिक करें ४० मिनट - सामरिक कार्य और मुफ्त गेम 10 मिनट - फ्री किक और शॉट
शनिवार 20 नवंबर ३५मिनट - टैक्टिकल रिफाइनमेंट और सेट किक्स 05min - गति सीढ़ी के साथ शीघ्रता (x6)
मंगलवार 23 नवंबर १५ मिनट - तकनीकी हीटिंग १०मिनट - अति शीघ्रता ३० मिनट - गेंद के साथ गहन सामरिक कार्य 06 मिनट - एरोबिक पावर सीसीवीवी 50 "एल + 10" वी २० मिनट - गहन खेल 10 मिनट - स्ट्रेचिंग और कॉलम अनलोडिंग १० मिनट - युवा लोगों के साथ तकनीक
बुधवार 24 नवंबर 05min - साइट पर ऊपरी और निचले हिस्से को गर्म करना 45 मिनट - जिम में स्ट्रेंथ सर्किट छाती दबाओ 3x12 बेंच फेफड़े 3x6 ऊर्ध्वाधर कर्षण 3x12 प्रेस + 4स्क्वाट जंप 3x6 ढकेलना 3x12 बछड़ा सी / आदमी + 4 बछड़ा कूद 3x6 लो कॉर्ड कर्ल 3x12 फ्री क्रंच 3xमैक्स योजक मशीन 3x6 कंधे दबाना 3x12 आसान शक्ति + फेफड़े 2x4 बेंच पर साइड फेफड़े 2x4 10 मिनट - तकनीकी हीटिंग ४० मिनट - गेंद के साथ गहन सामरिक कार्य १५मिनट - खेल 10 मिनट - स्ट्रेचिंग और कॉलम अनलोडिंग
गुरुवार 25 नवंबर १५मिनट - एरोबिक वार्म-अप ३ रूट १०मिनट - शीघ्रता ३ पथ x ३ प्रतिनिधि २० मिनट - ११ बनाम ११ खेल २० मिनट - ११ बनाम ११ खेल २० मिनट - ११ बनाम ११ खेल 10 मिनट - विभेदित
शुक्रवार 26 नवंबर 10 मिनट - तकनीकी सामरिक वार्म-अप २० मिनट - सामरिक कार्य २० मिनट - मुफ्त गेम 10 मिनट - फ्री किक और शॉट
रविवार 28 नवंबर ३५मिनट - टैक्टिकल रिफाइनमेंट और सेट किक्स 05मिनट - स्पीड लैडर के साथ शीघ्रता (x6)
मंगलवार 30 नवंबर १५ मिनट - टैक्टिकल वार्म-अप 10 मिनट - गति / समन्वय / प्रोप्रियोसेप्टिविटी ३रिप x ३ चरण 6 मी शारीरिक संपर्क 6 मी स्किप / बैक किक / लो ३० मिनट - गेंद के साथ गहन सामरिक कार्य १५मिनट - २ समूह 06 "- 11vs0 मिस्टर (एरोबिक) के साथ 06 "- एरोबिक पावर प्रो रुक-रुक कर वापस जाना 10:20 100% वाम २० मिनट - गहन खेल 10 मिनट - स्ट्रेचिंग और कॉलम अनलोडिंग १० मिनट - युवा लोगों के साथ तकनीक

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