किक: लाइनआउट

लाइनआउट का उपयोग तब किया जाता है जब गेंद अपनी पूरी परिधि के साथ मैदान के किनारे को पार करती है।
गेंद को आपके हाथों से (दोनों एक ही समय में) फेंका जाना चाहिए, न कि आपके सिर के केंद्र की सीमा से अधिक, दोनों पैरों को जमीन पर और कोर्ट की रेखा से बाहर।

गेंद को खड़े होने या दौड़ने से फेंका जा सकता है। पहले मामले में खिलाड़ी गेंद को हाथों की हथेलियों से पकड़ता है और उंगलियों से जो गेंद से धीरे से चिपक जाती है। आंदोलन की शुरुआत में, खिलाड़ी पार्श्व फैलाव, या एटरो-पोस्टीरियर की स्थिति ग्रहण करता है। फिर गेंद को सिर के ऊपर से ऊपर लाया जाता है। इस बिंदु पर पूरे शरीर को पीछे की ओर बढ़ाया जाता है और वास्तविक थ्रो शुरू होता है। एक "व्हिप" के लिए धन्यवाद गेंद को आगे लाया जाता है और सिर के ऊपर या ठीक आगे होने पर छोड़ दिया जाता है।
रन-इन लाइनआउट में, गेंद को और भी आगे फेंका जाता है। इस मामले में हमें सावधान रहना चाहिए कि हमारे पैर जमीन से न हटें, जो कि रन-अप की स्थिति में अधिक आसानी से हो सकता है।

लाइनआउट को सही ढंग से करने के लिए कुछ सुझाव:

एक हाथ को दूसरे से अधिक जोर से प्रयोग न करें;
जमीन से एक या दोनों पैर न उठाएं;
गेंद को अपने सामने मत गिराओ;
खेल के मैदान का सामना करना पड़ रहा हो;
एक या दोनों पैरों को साइडलाइन पर (या प्लेइंग कोर्ट के अंदर) न रखें।

थ्रो-इन तकनीक के बारे में सामान्य गलतियाँ:

अपने हाथों से गेंद को पक्षों से सहारा दें;
गेंद फेंकते समय कलाइयों को बंद रखें;
शरीर को पर्याप्त रूप से वापस नहीं खींचना;
आंदोलनों का एक दूसरे के साथ समन्वय नहीं है।

अभ्यास

पुन: लॉन्च की दूरी और सटीकता पर काम करना आवश्यक है: सभी मांसपेशी समूहों की ताकत को मापते हुए, आंदोलन के विभिन्न घटकों का समन्वय करें। सटीक होने के लिए, हमें साथी की दूरी और गति के समय का मूल्यांकन करने का अभ्यास करना चाहिए।

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