फुटबॉल की तैयारी - प्रशिक्षण श्रृंखला डी

डॉ डेविड सगान्ज़ेरला द्वारा संपादित

 

बुधवार 01 दिसंबर 10 मिनट - कोर स्थिरता 05min - साइट पर ऊपरी और निचले हिस्से को गर्म करना 45 मिनट - जिम में स्ट्रेंथ सर्किट छाती दबाओ 3x12 बेंच फेफड़े 3x6 ऊर्ध्वाधर कर्षण 3x12 प्रेस + 4स्क्वाट जंप 3x6 ढकेलना 3x12 बछड़ा सी / आदमी + 4 बछड़ा कूद 3x6 लो कॉर्ड कर्ल 3x12 फ्री क्रंच 3xमैक्स योजक मशीन 3x6 कंधे दबाना 3x12 आसान शक्ति + फेफड़े 2x4 बेंच पर साइड फेफड़े 2x4 10 मिनट - तकनीकी हीटिंग २० मिनट - गेंद की संपत्ति २० मिनट - ५ बनाम ५ गेम 10 मिनट - स्ट्रेचिंग और कॉलम अनलोडिंग
गुरुवार 02 दिसंबर १५ मिनट - तकनीकी हीटिंग 10 मिनट - गति और समन्वय 5 पथ x 2 प्रतिनिधि २० मिनट - ११ बनाम ११ खेल २० मिनट - ११ बनाम ११ खेल २० मिनट - ११ बनाम ११ खेल 10 मिनट - विभेदित
शुक्रवार 03 दिसंबर १० मिनट - हैंडबॉल वार्म-अप १० मिनट - मनोविश्लेषण वर्ग 4num सम / disp . के साथ 6 दोहराव २० मिनट - सामरिक कार्य २० मिनट - मुफ्त गेम 10 मिनट - फ्री किक और शॉट
शनिवार 04 दिसंबर ३५मिनट - टैक्टिकल रिफाइनमेंट और सेट किक्स 05मिनट - स्पीड लैडर के साथ शीघ्रता (x6)
शनिवार 04 दिसंबर ३५मिनट - टैक्टिकल रिफाइनमेंट और सेट किक्स 05मिनट - स्पीड लैडर के साथ शीघ्रता (x6)
सोमवार 06 दिसंबर किसने खेला: १५ मिनट - आसन और निर्देशित स्ट्रेचिंग 15 मिनट - एरोबिक क्षमता 15 "एफसी 70% 05मिनट - फ्री स्ट्रेचिंग किसने नहीं खेला २० मिनट - तकनीकी सामरिक वार्म-अप १०मिनट - ओवर पर शीघ्रता २० मिनट - सामरिक अभ्यास १५ मिनट - मुफ्त गेम 10 मिनट - विभेदित
मंगलवार 07 दिसंबर 05मिनट - निःशुल्क एरोबिक वार्म-अप १५ मिनट - सामरिक शोधन 05मिनट - स्पीड लैडर के साथ स्पीड (6rip) २० मिनट - किक्स सेट करें
बुधवार 08 दिसंबर ३० मिनट - सेट पीस के साथ फिनिशिंग ९०मिनट - खेल लेग्नागो सेलस - वर्टस वेकॉम्प व्र
गुरुवार 09 दिसंबर किसने खेला: 15 मिनट - संयुक्त गतिशीलता के साथ सूखी हीटिंग ३० मिनट - ११ बनाम ० 10 मिनट - एरोबिक क्षमता 10 "एफसी 70% १५मिनट - स्ट्रेचिंग और आसन किसने नहीं खेला 15 मिनट - संयुक्त गतिशीलता के साथ सूखी हीटिंग 05मिनट - चीनी पर शीघ्रता 30मिनट - 11vs0 30मिनट - मैच बनाम जूनियर्स 10 मिनट - विभेदित
शुक्रवार 10 दिसंबर २० मिनट - टैक्टिकल वार्म-अप १० मिनट - मनोविश्लेषण फिटबॉक्स और पोस्ट पर किकबॉक्स 10 मीटर स्प्रिंट के साथ 6rip (3 हाथ + 3 फीट) २० मिनट - सामरिक अभ्यास २० मिनट - मुफ्त गेम
रविवार 12 दिसंबर ९०मिनट - खेल Solbiatese - लेग्नागो सालुस
मंगलवार 14 दिसंबर १५ मिनट - टैक्टिकल वार्म-अप 10 मिनट - गति / समन्वय / प्रोप्रियोसेप्टिविटी 6 प्रतिनिधि। 6 मी शारीरिक संपर्क 6मी स्किप ओवर 6मी स्प्रिंट ३० मिनट - गेंद के साथ गहन सामरिक कार्य २० मिनट - गहन खेल 10 मिनट - स्ट्रेचिंग और कॉलम अनलोडिंग १० मिनट - युवा लोगों के साथ तकनीक
बुधवार 15 दिसंबर 10 मिनट - कोर स्थिरता 05min - साइट पर ऊपरी और निचले हिस्से को गर्म करना ४५ मिनट - जिम में फास्ट सर्किट की ताकत छाती दबाओ 2x8 बेंच फेफड़े 2x4 ऊर्ध्वाधर कर्षण 2x8 प्रेस + 4स्क्वाट जंप 2x8 ढकेलना 2x8 बछड़ा सी / आदमी + 4 बछड़ा कूद 2x8 लो कॉर्ड कर्ल 2x8 फ्री क्रंच 3xमैक्स योजक मशीन 2x8 कंधे दबाना 2x8 आसान शक्ति + फेफड़े 2x8 10 मिनट - तकनीकी हीटिंग २० मिनट - गेंद की संपत्ति 10 मिनट - स्ट्रेचिंग और कॉलम अनलोडिंग
गुरुवार 16 दिसंबर १५ मिनट - ज़िग-ज़ैग एरोबिक वार्म-अप 10 मिनट - गति और समन्वय स्पीड लैडर पर 10rip २० मिनट - ११ बनाम ११ खेल २० मिनट - ११ बनाम ११ खेल २० मिनट - ११ बनाम ११ खेल 10 मिनट - विभेदित
शुक्रवार 17 दिसंबर १० मिनट - हैंडबॉल वार्म-अप २० मिनट - सामरिक कार्य १० मिनट - मनोविश्लेषण 4 ओवर में 4 रिप + 10 मीटर स्प्रिंट १ ओवर पर ४ चीर + दाएं / बाएं १/२ सीटी दौड़ें २० मिनट - मुफ्त गेम
रविवार 19 दिसंबर ३५मिनट - टैक्टिकल रिफाइनमेंट और सेट किक्स 05मिनट - स्पीड लैडर के साथ शीघ्रता (x6)
मंगलवार 21 दिसंबर १० मिनट - एरोबिक वार्म-अप २० मिनट - यो यो एंड्योरेंस टेस्ट २० मिनट - मुफ्त गेम
बुधवार 22 दिसंबर 10 मिनट - बाइक हीटिंग १० मिनट - वन मंच परीक्षण २० मिनट - निचले अंगों की ताकत २० मिनट - मुफ्त गेम
गुरुवार 23 दिसंबर विश्राम
सोमवार 27 दिसंबर २० मिनट - टैक्टिकल वार्म-अप संयुक्त गतिशीलता के साथ १० मिनट - गेंद पर कब्जा 05 मिनट - एरोबिक पावर 1 "+ 4" एफसी 90% १० मिनट - गेंद पर कब्जा 05 मिनट - एरोबिक पावर 1 "+ 4" एफसी 90% १५ मिनट - गेंद पर कब्ज़ा 05मिनट - स्ट्रेचिंग
मंगलवार 28 दिसंबर (सुबह) 10 मिनट - कोर स्थिरता 05min - ऊपरी और निचले हिस्सों का ताप मुक्त 35 मिनट - जिम सर्किट ताकत 3x12 ऊपरी भाग 3x6 निचला भाग 05मिनट - एरोबिक वार्म-अप 20 मिनट - त्वरित परिवर्तन शक्ति 6 x 5 + 5 ओवर पर छोड़ें 12 x तकनीकी इशारा + 10 मीटर स्प्रिंट 6 x एथलेटिक जेस्चर + 5 मीटर स्प्रिंट 6 x एथलेटिक जेस्चर + 10 मीटर स्प्रिंट
मंगलवार 28 दिसंबर (दोपहर) १५ मिनट - तकनीकी हीटिंग १० मिनट - गहन सामरिक अभ्यास 10 मिनट - पक्षों के साथ 4vs2 गेंद का कब्ज़ा 2 "काम 2" रिक २० मिनट - टैक्टिकल मैच २० मिनट - मुफ्त गेम
बुधवार 29 दिसंबर २० मिनट - टैक्टिकल वार्म-अप संयुक्त गतिशीलता के साथ १० मिनट - गेंद पर कब्ज़ा 05 मिनट - एरोबिक पावर 1 "+ 4" एफसी 90% १० मिनट - गेंद पर कब्जा 05 मिनट - एरोबिक पावर 1 "+ 4" एफसी 90% 25 मिनट - मुफ्त गेम
गुरुवार 30 दिसंबर (दोपहर) ९०मिनट - फ्रेंडली मैच बनाम मोंसेलिस
रविवार 02 जनवरी 15 मिनट - संयुक्त गतिशीलता के साथ सामरिक वार्म-अप १५ मिनट - गेंद पर कब्ज़ा 05मिनट - स्ट्रेचिंग १०मिनट - शीघ्रता 3 चीनी खिलाड़ियों के साथ 2x4 पाठ्यक्रम + 5मी स्प्रिंट १५मिनट - १० बनाम ६ २० मिनट - खेल
सोमवार 03 जनवरी 15 मिनट - संयुक्त गतिशीलता के साथ सामरिक वार्म-अप १५ मिनट - गेंद पर कब्ज़ा 05मिनट - स्ट्रेचिंग १० मिनट - मनोविश्लेषण 4 रंगों पर 4x 4 कॉल + 5 मीटर स्प्रिंट २० मिनट - खेल
मंगलवार 04 जनवरी १० मिनट - एरोबिक वार्म-अप १५मिनट - ११vs० रणनीति १० मिनट - किक्स सेट करें 05मिनट - स्पीड लैडर पर स्पीड x 6 प्रतिनिधि १५मिनट - खेल
बुधवार 05 जनवरी ९०मिनट - लेग्नागो सैलस बनाम ओल्गिनेटीज़
गुरुवार 06 जनवरी १५मिनट - ज्वाइंट मोबिलिटी वार्म-अप (६ डंडे) 05मिनट - स्ट्रीटचिंग और स्लैन्सी लाइबेरिया 05मिनट - गति x 6 दोहराव किसने खेला किसने नहीं खेला २० मिनट - गेंद के साथ तकनीक ०४मिनट - मध्यांतर १०:१० ५० मी आरई 3 " 10 मिनट - एफसी 75% 05मिनट - मध्यांतर 10:15 54m आरई 3 " 05मिनट - स्ट्रेचिंग 05मिनट - मध्यांतर 10:20 58मी 10 मिनट - गेंद के साथ तकनीक १५ मिनट - ४ बनाम ४ गेम
शुक्रवार 07 जनवरी 15 मिनट - संयुक्त गतिशीलता के साथ सामरिक वार्म-अप १५ मिनट - गेंद पर कब्ज़ा 05मिनट - स्ट्रेचिंग १० मिनट - मनोविश्लेषण नीले / पीले पोल + स्प्रिंट पर 6 प्रतिनिधि दौर २० मिनट - खेल
शनिवार 08 जनवरी १० मिनट - एरोबिक वार्म-अप १५मिनट - ११vs० रणनीति 05मिनट - स्पीड लैडर पर स्पीड x 6 प्रतिनिधि १० मिनट - शूटिंग 05मिनट - किक्स सेट करें
रविवार 09 जनवरी 90 मिनट - अल्ज़ानो सेने बनाम लेग्नागो सालुस
मंगलवार ११ जनवरी २० मिनट - टैक्टिकल वार्म-अप 05min - गति और एरोबिक क्षमता १०० मीटर से अधिक ३ x ६ मार्ग + ५० मीटर . का विस्तार २० मिनट - गेंद की संपत्ति 4 x 3 "5vs5 का 10 पक्षों के साथ rec 3" 05 मिनट - गति और एरोबिक क्षमता १०० मीटर से अधिक ३ x ६ मार्ग + ५० मीटर . का विस्तार २० मिनट - गहन खेल 06 मिनट - एरोबिक पावर (जो नहीं खेला है) 25 "धीमा + 5" शॉट 50 "धीमा + 10" खिंचाव १० मिनट - युवा लोगों के साथ तकनीक 05min - विभेदित
बुधवार 12 जनवरी 10 मिनट - कोर स्थिरता 05min - साइट पर ऊपरी और निचले हिस्से को गर्म करना 45 मिनट - जिम में विस्फोटक बल सर्किट छाती दबाओ 2x8 बेंच फेफड़े 2x4 ऊर्ध्वाधर कर्षण 2x8 प्रेस + 4स्क्वाट जंप 2x8 ढकेलना 2x8 बछड़ा सी / आदमी + 4 बछड़ा कूद 2x8 लो कॉर्ड कर्ल 2x8 फ्री क्रंच 3xमैक्स योजक मशीन 2x8 कंधे दबाना 2x8 आसान शक्ति + फेफड़े 2x8 १५ मिनट - तकनीकी हीटिंग 20min - 6vs4 बॉल के साथ गहन सामरिक कार्य २० मिनट - मुफ्त गेम
गुरुवार 13 जनवरी १५ मिनट - ज़िग-ज़ैग एरोबिक वार्म-अप 10 मिनट - गति और समन्वय स्प्रिंट के साथ 3 x 3 पाठ्यक्रम 10 मिनट - 6vs4 १५ मिनट - ११ बनाम ११ खेल १५ मिनट - ११ बनाम ११ खेल १५ मिनट - ११ बनाम ११ खेल 10 मिनट - विभेदित
शुक्रवार 14 जनवरी १० मिनट - हैंडबॉल वार्म-अप 20min - 11vs0 सामरिक कार्य १० मिनट - मनोविश्लेषण 6 रिप स्किप + 4 रंगों पर स्प्रिंट 20min - 11vs4 सामरिक कार्य १५ मिनट - मुफ्त गेम
रविवार 16 जनवरी ३५मिनट - टैक्टिकल रिफाइनमेंट और सेट किक्स 05मिनट - स्पीड लैडर के साथ शीघ्रता (x6)
मंगलवार 18 जनवरी १० मिनट - ड्राई हीटिंग (३ मार्ग) 05 मिनट - गति / समन्वय / प्रोप्रियोसेप्टिविटी ३रिप x ३ चरण 6 मी शारीरिक संपर्क 6 मी स्किप / बैक किक / लो २० मिनट - १ बनाम १ (दाएं से, केंद्र से, बाएं से) कुल १५ बार २० मिनट - ३ बनाम ३ (कुल ६ बार) 05 मिनट - एरोबिक पावर 04 "एफसी 90% सब आरई 2 " 04 "एफसी 90% जो नहीं खेला है
बुधवार 19 जनवरी 10 मिनट - कोर स्थिरता 05min - साइट पर ऊपरी और निचले हिस्से को गर्म करना 45 मिनट - जिम में स्ट्रेंथ सर्किट छाती दबाओ 3x12 बेंच फेफड़े 3x6 ऊर्ध्वाधर कर्षण 3x12 प्रेस + 4स्क्वाट जंप 3x6 ढकेलना 3x12 बछड़ा सी / आदमी + 4 बछड़ा कूद 3x6 लो कॉर्ड कर्ल 3x12 फ्री क्रंच 3xमैक्स योजक मशीन 3x6 कंधे दबाना 3x12 आसान शक्ति + फेफड़े 2x4 बेंच पर साइड फेफड़े 2x4 १५ मिनट - तकनीकी हीटिंग २० मिनट - सामरिक गेंद पर कब्ज़ा १५ मिनट - ६ बनाम ४ गेम १५ मिनट - मुफ्त गेम
गुरुवार 20 जनवरी १५ मिनट - ज़िग-ज़ैग एरोबिक वार्म-अप 10 मिनट - गति और समन्वय स्प्रिंट के साथ 5 x 2 पाठ्यक्रम 10 मिनट - 6vs4 १५ मिनट - ११ बनाम ११ खेल १५ मिनट - ११ बनाम ११ खेल १५ मिनट - ११ बनाम ११ खेल 10 मिनट - विभेदित
शुक्रवार 21 जनवरी १० मिनट - हैंडबॉल वार्म-अप 20min - 11vs0 सामरिक कार्य १० मिनट - मनोविश्लेषण 6 रिप स्किप + स्प्रिंट + स्किप + स्प्रिंट राइट / लेफ्ट 20min - 11vs4 सामरिक कार्य १५ मिनट - मुफ्त गेम
शनिवार 22 जनवरी ३५मिनट - टैक्टिकल रिफाइनमेंट और सेट किक्स 05मिनट - स्पीड लैडर के साथ शीघ्रता (x6)
मंगलवार 25 जनवरी 20 मिनट - गेंद के साथ तकनीकी सामरिक वार्म-अप संयुक्त गतिशीलता के 4 चरणों के साथ 05 मिनट - गति / समन्वय / प्रोप्रियोसेप्टिविटी 6 प्रतिनिधि 10 मीटर शारीरिक संपर्क 5मी स्किप/बैक किक/लो ओवर ओवर 5मी स्प्रिंट २० मिनट - गेंद पर कब्ज़ा २० मिनट - गेंद के साथ गहन व्यायाम २० मिनट - गहन थीम वाले खेल 05मिनट - स्ट्रेचिंग
बुधवार 26 जनवरी 10 मिनट - कोर स्थिरता 05min - साइट पर ऊपरी और निचले हिस्से को गर्म करना 45 मिनट - जिम में स्ट्रेंथ सर्किट छाती दबाओ 3x12 बेंच फेफड़े 3x6 ऊर्ध्वाधर कर्षण 3x12 प्रेस + 4स्क्वाट जंप 3x6 ढकेलना 3x12 बछड़ा सी / आदमी + 4 बछड़ा कूद 3x6 लो कॉर्ड कर्ल 3x12 फ्री क्रंच 3xमैक्स योजक मशीन 3x6 कंधे दबाना 3x12 आसान शक्ति + फेफड़े 2x4 बेंच पर साइड फेफड़े 2x4 १५ मिनट - तकनीकी हीटिंग २० मिनट - सामरिक गेंद पर कब्ज़ा १५ मिनट - ६ बनाम ४ गेम १५ मिनट - मुफ्त गेम
गुरुवार 27 जनवरी १५ मिनट - ज़िग-ज़ैग एरोबिक वार्म-अप 10 मिनट - गति और समन्वय स्प्रिंट के साथ 5 x 2 पाठ्यक्रम 10 मिनट - 6vs4 १५ मिनट - ११ बनाम ११ खेल १५ मिनट - ११ बनाम ११ खेल १५ मिनट - ११ बनाम ११ खेल 10 मिनट - विभेदित
शुक्रवार 28 जनवरी १० मिनट - हैंडबॉल वार्म-अप १० मिनट - मनोविश्लेषण 3 आदेशों के 7x समूह 1 पीला या नीला / दाएँ या बाएँ १५ मिनट - गेंद के साथ सामरिक अभ्यास २० मिनट - खेल 10 मिनट - फ्री किक और शॉट
शनिवार 29 जनवरी ३५मिनट - टैक्टिकल रिफाइनमेंट और सेट किक्स 05मिनट - स्पीड लैडर के साथ शीघ्रता (x6)
मंगलवार 01 फरवरी २० मिनट - गेंद के साथ तकनीकी सामरिक वार्म-अप संयुक्त गतिशीलता के 4 चरणों के साथ १० मिनट - तीव्र गेंद अभ्यास 05 मिनट - एरोबिक पावर ccvv 05 "5m-10m-15m-20m २० मिनट - गेंद पर कब्ज़ा 05min - लगभग 3m . की गति २० मिनट - गेंद के साथ गहन व्यायाम २० मिनट - गहन थीम वाले खेल
बुधवार 02 फरवरी 10 मिनट - कोर स्थिरता 05min - साइट पर ऊपरी और निचले हिस्से को गर्म करना 45 मिनट - जिम में स्ट्रेंथ सर्किट छाती दबाओ 3x12 बेंच फेफड़े 3x6 ऊर्ध्वाधर कर्षण 3x12 प्रेस + 4स्क्वाट जंप 3x6 ढकेलना 3x12 बछड़ा सी / आदमी + 4 बछड़ा कूद 3x6 लो कॉर्ड कर्ल 3x12 फ्री क्रंच 3xमैक्स योजक मशीन 3x6 कंधे दबाना 3x12 आसान शक्ति + फेफड़े 2x4 बेंच पर साइड फेफड़े 2x4 १५ मिनट - तकनीकी हीटिंग २० मिनट - सामरिक गेंद पर कब्ज़ा 15min - 5vs5 पक्षों के साथ मैच १५ मिनट - मुफ्त गेम
गुरुवार 03 फरवरी १५ मिनट - ज़िग-ज़ैग एरोबिक वार्म-अप 10 मिनट - गति और समन्वय स्प्रिंट के साथ 5 x 2 पाठ्यक्रम 10 मिनट - 6vs4 १५ मिनट - ११ बनाम ११ खेल १५ मिनट - ११ बनाम ११ खेल १५ मिनट - ११ बनाम ११ खेल 10 मिनट - विभेदित
शुक्रवार 04 फरवरी १० मिनट - हैंडबॉल वार्म-अप १० मिनट - मनोविश्लेषण 2 पीले-नीले डंडे रंग से 2x आंतरिक मोड़ कहा जाता है रंग से 2x बाहरी मोड़ कहा जाता है बुलाए गए सूट से 2x 8 १५ मिनट - गेंद के साथ सामरिक अभ्यास २० मिनट - खेल 10 मिनट - फ्री किक और शॉट
रविवार 06 फरवरी ३५मिनट - टैक्टिकल रिफाइनमेंट और सेट किक्स 05मिनट - स्पीड लैडर के साथ शीघ्रता (x6)
सोमवार 07 फरवरी १५ मिनट - एरोबिक ड्राई वार्म अप गतिशीलता के साथ 3 पथ x 4 " खिंचाव और गति किसने खेला 10 मिनट - एरोबिक क्षमता एफसी 70% 10 मिनट - आसन और एब्स किसने नहीं खेला २० मिनट - गेंद के साथ तीव्र व्यायाम २० मिनट - थीम गेम १० मिनट - युवा लोगों के साथ तकनीक
मंगलवार 08 फरवरी २० मिनट - टैक्टिकल वार्म-अप 05मिनट - स्पीड लैडर पर शीघ्रता (x6 रिप) २० मिनट - ११vs७ रणनीति १५मिनट - खेल १५मिनट - किक्स सेट करें
बुधवार 09 फरवरी स्वास्थ्य लाभ वोघेरा - लेग्नागो
शुक्रवार 11 फरवरी २० मिनट - गेंद के साथ वार्म-अप १०मिनट - शीघ्रता दो बार दोहराए जाने वाले 5 पाठ्यक्रम १५ मिनट - गेंद के साथ सामरिक अभ्यास २० मिनट - खेल 10 मिनट - फ्री किक और शॉट
शनिवार 12 फरवरी २० मिनट - टैक्टिकल वार्म-अप 05मिनट - स्पीड लैडर पर शीघ्रता (x6 रिप) २० मिनट - ११vs० रणनीति १५मिनट - किक्स सेट करें
मंगलवार फरवरी १५ 20 मिनट - मि. वैकल्पिक संयुक्त गतिशीलता 05min - एरोबिक क्षमता और शक्ति 5 "एफसी 92% जिन्होंने नहीं खेला है 5 "एफसी 70% जो गिरा २० मिनट - गेंद पर कब्ज़ा 10vs8 05min - एरोबिक क्षमता और शक्ति 5 "15 मीटर + 15 मीटर स्प्रिंट + 40 मीटर धीमी दौड़ जो नहीं खेला है 5 "एफसी 70% जो गिरा २० मिनट - मुफ्त गेम
शुक्रवार फरवरी 18 10 मिनट - कोर स्थिरता 05min - साइट पर ऊपरी और निचले हिस्से को गर्म करना 45 मिनट - जिम में स्ट्रेंथ सर्किट छाती दबाओ 3x12 बेंच फेफड़े 3x6 ऊर्ध्वाधर कर्षण 3x12 प्रेस + 4स्क्वाट जंप 3x6 ढकेलना 3x12 बछड़ा सी / आदमी + 4 बछड़ा कूद 3x6 लो कॉर्ड कर्ल 3x12 फ्री क्रंच 3xमैक्स योजक मशीन 3x6 कंधे दबाना 3x12 आसान शक्ति + फेफड़े 2x4 बेंच पर साइड फेफड़े 2x4 १५ मिनट - तकनीकी हीटिंग ३० मिनट - मुफ्त गेम
शनिवार 19 फरवरी 90मिनट - फ्रेंडली मैच बनाम पोर्टो लेग्नागो जो नहीं खेलते हैं उनके लिए एरोबिक शक्ति ०४ "आंतरायिक १०:१० १०५% वैम (५२मी) आरई 3 " 05 "आंतरायिक 10:15 110% वैम (55मी) आरई 3 " 06 "आंतरायिक 10:20 115% पूर्वाह्न (58 मी)
मंगलवार 22 फरवरी 20 मिनट - संयुक्त गतिशीलता के साथ सामरिक वार्म-अप १० मिनट - इंटेंस बॉल टैक्टिक्स प्रैक्टिस 10 मिनट - गति / समन्वय / प्रोप्रियोसेप्टिविटी x6rip छोड़ दो x6rip ४ मी के ६ चरण बारी-बारी से छोड़ें और शारीरिक संपर्क के साथ छलांग लगाता है ३० मिनट - ६ बनाम ४ गेम 05 मिनट - एरोबिक पावर 05 "सीसीवीवी 25" एल + 05 "वी ३० मिनट - मैच 10 मिनट - स्ट्रेचिंग और कॉलम अनलोडिंग
बुधवार 23 फरवरी 10 मिनट - साइट पर ऊपरी और निचले हिस्से को गर्म करना 45 मिनट - जिम में स्ट्रेंथ सर्किट छाती दबाओ 3x12 बेंच फेफड़े 3x6 ऊर्ध्वाधर कर्षण 3x12 प्रेस + 4स्क्वाट जंप 3x6 ढकेलना 3x12 बछड़ा सी / आदमी + 4 बछड़ा कूद 3x6 लो कॉर्ड कर्ल 3x12 फ्री क्रंच 3xमैक्स योजक मशीन 3x6 कंधे दबाना 3x12 आसान शक्ति फेफड़े 3x6 १५ मिनट - तकनीकी हीटिंग १५ मिनट - गहन गेंद पर कब्जा ३० मिनट - गहन खेल 10 मिनट - स्ट्रेचिंग और कॉलम अनलोडिंग
गुरुवार 24 फरवरी २० मिनट - तकनीकी और एरोबिक वार्म-अप १० मिनट - सामरिक अभ्यास ५० मिनट - १५ "३-आधा खेल १५ मिनट - विभेदित तकनीक - शॉट्स - गति 10 मिनट - स्ट्रेचिंग और कॉलम अनलोडिंग
शुक्रवार 25 फरवरी १५मिनट - हैंडबॉल वार्म-अप १० मिनट - गहन सामरिक अभ्यास १० मिनट - मनोविश्लेषण ए बनाम बी फ्रंटल स्प्रिंट 5 मी + स्किप a तय करता है कि कहाँ जाना है b पीछा करता है 6 दोहराव २० मिनट - खेल 10 मिनट - फ्री किक और शॉट
रविवार 27 फरवरी ३५मिनट - टैक्टिकल रिफाइनमेंट और सेट किक्स 05मिनट - सीढ़ी के साथ शीघ्रता (6 प्रतिनिधि)

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