प्रशिक्षण की योजना बनाते समय सिद्धांतों को हमेशा ध्यान में रखा जाना चाहिए
गति में सही चल रही लय
गति को एक साधारण संबंध द्वारा व्यक्त किया जा सकता है जो चरणों की आवृत्ति को उनके आयाम से गुणा करता है। ये दो पैरामीटर व्युत्क्रमानुपाती हैं, अर्थात, जैसे-जैसे एक बढ़ता है, दूसरा घटता जाता है। इसलिए इन दो मापदंडों के बीच इष्टतम संबंध खोजना आवश्यक है ताकि उच्चतम संभव पर आवृत्ति-चरण लंबाई संतुलन बिंदु की खोज करके अधिकतम गति विकास की अनुमति मिल सके। गति। पुरुष एथलीटों में अधिकतम गति के विकास में बनाए रखने के लिए आदर्श स्ट्राइड लंबाई सूत्र द्वारा दी गई है:
2.60 * निचले अंग की लंबाई।
त्वरण चरण को ध्यान में रखते हुए, 100 मीटर में चरणों की इष्टतम संख्या पहले प्राप्त चरण की लंबाई से 100 को विभाजित करके और त्वरण चरण में चरणों के छोटे आयाम के कारण 10% (1.1 से गुणा) जोड़कर प्राप्त की जाती है। . प्रशिक्षण के तरीके: आयाम का पक्ष लेने के लिए हम लोचदार विस्फोटक बल (मल्टीबाउंस, स्किप, निचले अंगों को मजबूत करना) पर काम करेंगे, जबकि आवृत्ति का पक्ष लेने के लिए हम लोचदार प्रतिक्रियाशील बल (तेजी से गोलाकार रन) विकसित करेंगे।
इसे विकसित करने के लिए संयुक्त गतिशीलता और अभ्यास
संयुक्त गतिशीलता में सुधार करने के लिए (किसी भी सीमा के बिना और दर्द के बिना गति की अधिकतम संभव सीमा के साथ एक या एक से अधिक जोड़ों को स्थानांतरित करने की क्षमता ") यह" स्ट्रेचिंग और गतिशील व्यायाम करने के लिए उपयोगी है। खिंचाव मांसपेशियों की लोच को बनाए रखता है, आंदोलन के लिए तैयार करता है और अत्यधिक प्रयास के बिना निष्क्रियता से मांग की गतिविधि के लिए दैनिक मार्ग को बढ़ावा देता है। शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में खिंचाव लचीलेपन को बरकरार रखता है और बार-बार होने वाले आघात (टिबियल पेरीओस्टाइटिस, टेंडोनाइटिस, कंधे के दर्द, आदि) को रोकने के लिए उपयोगी है। यह शरीर में विश्राम की अनुभूति का पक्षधर है; आंदोलनों के निष्पादन में अधिक स्वतंत्रता और आसानी की अनुमति देने वाले समन्वय को बढ़ावा देता है, तनाव से चोटों को रोकता है, परिसंचरण को बढ़ावा देता है, आपके शरीर के बारे में जागरूकता विकसित करता है। संयुक्त भ्रमण की सीमा में सुधार के लिए गतिशील व्यायाम उपयोगी होते हैं।
विशेष संयुक्त गतिशीलता
विशेष संयुक्त गतिशीलता विभिन्न खेलों के प्रदर्शन को प्रभावित करने वाला एक निर्णायक कारक है। सक्रिय स्थैतिक लचीलापन (जिसे भी कहा जाता है) विशेष संयुक्त गतिशीलता ) केवल एगोनिस्ट और सहक्रियावादियों के तनाव का उपयोग करके विस्तारित पदों को ग्रहण करने और बनाए रखने की क्षमता है, जबकि विरोधी खिंचे हुए हैं। इसके लिए एक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है जिसमें गतिशीलता का विस्तार और तकनीक का पूरा होना शामिल है। संयुक्त कैप्सूल और इससे जुड़े संयोजी ऊतक, मांसपेशियों के साथ, लचीलेपन के अधिकांश प्रतिरोध की पेशकश करते हैं। इसलिए नरम ऊतकों द्वारा उत्पादित सीमाएं और फलस्वरूप लचीलेपन को विशिष्ट व्यायाम और प्रशिक्षण द्वारा संशोधित किया जा सकता है (कभी-कभी काफी हद तक), इनमें से कुछ ऊतकों की आंशिक रूप से लोचदार प्रकृति में देखा जाता है।
वसूली
रिकवरी शारीरिक संशोधनों और समायोजनों के सेट द्वारा दी जाती है जो जीव को मनो-भौतिक संतुलन की स्थिति (मुख्य रूप से जैविक और न्यूरो-पेशी अनुकूलन) को बहाल करने की अनुमति देती है जो एक तनावपूर्ण स्थिति (शारीरिक गतिविधि) में बदल गई है। यदि शारीरिक गतिविधि की योजना बनाई जाती है और सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है तो ये समायोजन अनुकूलन में बदल जाएंगे। इसलिए भार और पुनर्प्राप्ति के बीच एक इष्टतम संबंध है। प्रयास की तीव्रता के आधार पर, पुनर्प्राप्ति लंबी या कम होगी। एसिडोसिस, उदाहरण के लिए, 1-2 घंटे के भीतर समाप्त हो जाता है; 6 घंटे में निर्जलीकरण, ग्लाइकोजन स्टोर को बहाल करने में 1-2 दिन लगते हैं, जबकि सिकुड़ा हुआ प्रोटीन 2 दिन और यहां तक कि जीवों को क्षतिग्रस्त सेल फोन (माइटोकॉन्ड्रिया) के लिए 8 दिन लगते हैं।
प्रशिक्षण भार के लिए अनुकूलन एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके लिए कुछ समय की आवश्यकता होती है। जबकि व्यायाम और प्रशिक्षण भार शरीर पर दबाव डालते हैं, यह ठीक ठीक है कि शरीर भार के अनुकूल हो जाता है। यह प्रक्रिया तीन क्रमबद्ध चरणों के माध्यम से होती है:
1) प्रशिक्षण के कारण होने वाले तनाव के कारण कार्यात्मक शारीरिक क्षमताओं में कमी
2) रिकवरी
3) सुपर मुआवजा या सुपर प्रतिपूरक पलटाव: या सरल समायोजन प्रतिक्रिया जो प्रशिक्षण से पहले शारीरिक क्षमताओं तक पहुंचती है और थोड़ा सुधार करती है; यह रेखांकित करना महत्वपूर्ण है कि यह एक समायोजन प्रतिक्रिया है न कि अनुकूलन प्रतिक्रिया: यदि व्यायाम तर्कसंगत रूप से दोहराया नहीं जाता है ( उदाहरण के लिए दोहराव की श्रृंखला में काम करने की विधि) सुपरकंपेंसेशन रद्द कर दिया गया है। तर्कसंगत पुनरावृत्ति से हमारा तात्पर्य प्रशिक्षण उत्तेजना की पुनरावृत्ति से है जब प्रतिपूरक शिखर अपने अधिकतम पर होता है; यदि काम कम या बहुत बार (ओवरट्रेनिंग) होता है, तो अनुकूलन स्वयं प्रकट नहीं होता है।
समन्वय कौशल
विभिन्न आंदोलनों को आसानी से और सही ढंग से करने के लिए समन्वय कौशल एक शर्त है। संवेदनशील चरणों (7-11 वर्ष) में इन क्षमताओं का प्रशिक्षण एक विशिष्ट तकनीक के आसान अधिग्रहण की अनुमति देगा जो बदले में विशिष्ट हावभाव से संबंधित विशिष्ट समन्वय की अनुमति देगा। इसलिए सामान्य समन्वय ठीक समन्वय के लिए आधार देता है कि ए बदले में यह विशिष्ट समन्वय (प्रतियोगिता आंदोलनों को स्वचालित बनाने के लिए उपयोगी) की नींव रखता है। इस कारण से, प्रशिक्षण समन्वय कौशल का अर्थ प्रशिक्षण प्रशिक्षण क्षमता है। समन्वय कौशल के सामंजस्यपूर्ण और संतुलित विकास की अनुमति देने के लिए युवा गतिविधि में तीन चरण:
सहज खेलों के पहले चरण का प्रस्ताव
दूसरा चरण सरलीकृत अभ्यास और खेल क्षमता + विनिर्देशों को प्रोत्साहित करने के लिए आयोजित किया गया।
तीसरा चरण: कोडेड खेल गतिविधि।
हर चीज में एक बहुपक्षीय चरित्र होना चाहिए; बहुत महत्वपूर्ण है उभयलिंगीपन (द्विपक्षीय प्रशिक्षण) का निर्माण जो कि contralateral हस्तांतरण के प्रभाव के कारण प्रमुख भाग को बेहतर ढंग से सीखने की अनुमति देता है।
कायम है
