गति और गति समान हैं लेकिन समान अवधारणाएं नहीं हैं; वास्तव में, रैपिडिटी शब्द कम से कम समय में उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता और / या कम प्रतिरोध के खिलाफ अधिकतम गति के साथ अलग-अलग शरीर खंडों के आंदोलनों को करने की क्षमता को संदर्भित करता है।
इसके बजाय गति एक भौतिक अवधारणा है जिसे आम तौर पर पूरे शरीर को संदर्भित किया जाता है जो यात्रा की गई दूरी (अंतरिक्ष) और इसे यात्रा करने के लिए आवश्यक समय (वी = एस / टी) के बीच संबंध व्यक्त करता है।
गति तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता पर सबसे ऊपर निर्भर करती है और केवल आंशिक रूप से ऊर्जा कारकों से जुड़ी होती है। इस कारण से, गति एक खराब प्रशिक्षण योग्य क्षमता है (इसमें सुधार हो सकता है लेकिन केवल 18-20% के क्रम में)।
गति में सुधार के उद्देश्य से प्रशिक्षण खेल से खेल में भिन्न होता है क्योंकि एथलीट के मोटर अनुभव और तकनीकी कौशल द्वारा एक मौलिक भूमिका निभाई जाती है। मोटर अनुभवों के इस धन का परिणाम प्रत्याशित करने की तथाकथित क्षमता है जो एथलीट को अनुमान लगाने की अनुमति देता है, उदाहरण के लिए, गेंद के प्रक्षेपवक्र और गति को अग्रिम में।
इसके बजाय स्प्रिंट करने की क्षमता कई खेलों की एक सामान्य विशेषता है और इसके प्रशिक्षण का प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
आइए एक उदाहरण के रूप में 100 मीटर पर एक स्प्रिंट दौड़ लें: एथलीट के प्रदर्शन में तीन अलग-अलग चरण होते हैं: पहले में, गति बढ़ जाती है (त्वरण चरण 0-30 मीटर लगभग) जब तक कि यह अपने अधिकतम मूल्य तक नहीं पहुंच जाता है जिसे केवल बनाए रखा जाएगा। कुछ सेकंड (अधिकतम गति 30-70 मीटर का चरण)। अंतिम खंड में इसके बजाय गति में एक कठोर कमी (घटती गति 70-100 मीटर का चरण) है।
प्रशिक्षण में, स्प्रिंट की क्षमता को 30-40 मीटर के दोहराव के माध्यम से एक स्थायी शुरुआत या धीमी गति से चलने के साथ प्रशिक्षित किया जाता है। इस तरह, त्वरण क्षमता में सुधार भी उसी समय प्रेरित होता है। स्प्रिंट का यह पहला चरण बल के लिए सबसे संवेदनशील है जबकि बीस मीटर के बाद तंत्रिका घटक अपने ऊपर ले लेता है। अधिकांश खेलों में, त्वरण चरण विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है (फुटबॉल, रग्बी, बास्केटबॉल, आदि)।
30-मीटर दोहराव के दौरान, एथलीट को बिना किसी आरक्षण के अपनी पूरी कोशिश करनी होगी।एथलेटिक तैयारी की डिग्री के आधार पर, विभिन्न प्रशिक्षण योजनाओं का चयन किया जाएगा।जबकि दोहराव की लंबाई (30-40 मीटर) में महत्वपूर्ण बदलाव नहीं होने चाहिए, दोहराव की संख्या और संभवतः श्रृंखला प्रदर्शन के स्तर, प्रशिक्षण की लंबाई और एथलीट की विशेषताओं से प्रभावित होगी।
मध्यम-उच्च स्तर के खिलाड़ी के लिए, स्प्रिंट गति प्रशिक्षण निम्नानुसार स्थापित किया जा सकता है: दोहराव के बीच दो मिनट और श्रृंखला के बीच चार की वसूली के साथ 30 मीटर पर 6 दोहराव की 2 श्रृंखला।
स्पष्ट रूप से गति परीक्षण से पहले पर्याप्त वार्म-अप (कम से कम 15-20 मिनट) होना चाहिए, न केवल चोटों को रोकने के लिए बल्कि प्रशिक्षण में अधिकतम प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए ("शरीर का आंतरिक तापमान" आराम की स्थिति से अधिक होना चाहिए) अधिकतम चयापचय दक्षता की गारंटी के लिए)।
फ़ुटबॉल और अन्य खेल खेलों में जिसमें त्वरण चरण का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है, एथलेटिक हावभाव से संबंधित कमोबेश विभिन्न प्रशिक्षण तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, विशेष स्प्रिंट प्रशिक्षण गेंद (बास्केटबॉल) से ड्रिब्लिंग करके या पैरों (फुटबॉल) के साथ आगे ले जाकर किया जा सकता है।
तेजी लाने की क्षमता को आमतौर पर 10 और बीस मीटर के बीच की दूरी को कवर करके प्रशिक्षित किया जाता है (बीस और तीस मीटर के बीच की गति में वृद्धि वास्तव में बहुत कम है)। प्रशिक्षण को और अधिक मजेदार बनाने के लिए, स्प्रिंट दौड़ को एक साथी के साथ आयोजित किया जा सकता है जिसके साथ दोहराव शुरू होता है कुछ मीटर पीछे और उपलब्ध कुछ मीटरों में उस तक पहुँचने की कोशिश कर रहा है। गति प्रशिक्षण को एथलेटिक आंदोलनों के लिए अधिक उपयुक्त बनाने के लिए, ज़िगज़ैग पाठ्यक्रम सम्मिलित करना, पिनों के बीच ड्रिब्लिंग, बाधाओं की छलांग, दिशा में अचानक परिवर्तन या त्वरण और धीमी गति से चलने के छोटे स्ट्रोक के साथ वैकल्पिक रूप से परिवर्तनशील अवधि के मंदी को सम्मिलित करना संभव है।
शक्ति और गति प्रशिक्षण
गति विकास में शुद्ध गति सबसे महत्वपूर्ण पैरामीटर है। हालांकि, ताकत प्रशिक्षण पर भी ध्यान देना चाहिए, खासकर त्वरण चरण में सुधार करने के लिए।
एक स्प्रिंट की शुरुआत में एक अच्छा विस्फोटक बल (अधिकतम बल) होना जरूरी है जिसका उपयोग जमीन पर मांसपेशियों की शक्ति के समर्थन और निर्वहन में किया जाता है (यह पहले मीटर में एक निर्णायक भूमिका निभाता है जिसमें लंबा संपर्क होता है पैर का समय)।
गति प्रशिक्षण के साथ शक्ति प्रशिक्षण को प्रशिक्षित करना और मेल करना मुश्किल है क्योंकि एक का विकास दूसरे को अमान्य कर देता है।
इस समस्या को हल करने के लिए कंट्रास्ट विधि तैयार की गई थी। दो अलग-अलग प्रकार के कार्य हैं: श्रृंखला के बीच काउंटर जिसमें भारी भार वाली श्रृंखला हल्के भार के साथ श्रृंखला के साथ वैकल्पिक होती है और उस श्रृंखला के विरुद्ध जिसमें एक ही श्रृंखला में हल्के भार के साथ भारी भार को वैकल्पिक किया जाता है। इस प्रकार के व्यायाम का उपयोग न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को अधिक उत्तेजित करने के लिए किया जाता है: उच्च भार में "व्यायाम का धीमा निष्पादन" शामिल होता है जबकि निचला भार निष्पादन की गति को उत्तेजित करता है, इस तरह शक्ति और गति प्रशिक्षण को समेटा जा सकता है।