पीठ दर्द एक बहुत ही सामान्य बीमारी है जिसके कई जोखिम कारक और कारण हो सकते हैं। पीठ दर्द का इलाज पूरी तरह से चिकित्सा हो सकता है, जबकि रोकथाम मुख्य रूप से जीवन शैली के बारे में है।
विभिन्न उपायों के बीच, निश्चित रूप से गद्दे का चुनाव भी होता है। वास्तव में, हम अपना 1/3 समय बिस्तर पर बिताते हैं, अक्सर ऐसी स्थिति में जिनका आराम से बहुत कम लेना-देना होता है।
नीचे हम पीठ दर्द से संबंधित आवश्यक धारणाओं और इस विकार से निपटने के लिए गद्दे का चयन करने के मानदंड दोनों को गहरा करेंगे।
और स्टेनोसिस, आराम, स्थानीय इंजेक्शन या सर्जिकल हस्तक्षेप की सिफारिश की जा सकती है, जो एक वर्ष की दूरी पर दर्द को कम करने पर लगभग तुलनीय परिणाम प्रदान करते हैं। अमेरिका में, तीव्र पीठ दर्द डॉक्टर के दौरे का पांचवां सबसे लगातार कारण है और काम से 40% अनुपस्थिति का कारण बनता है। यह दुनिया भर में विकलांगता का नंबर एक कारण है।
कमर दर्द के प्रकार
पीठ दर्द के विभिन्न प्रकार होते हैं और उन्हें वर्गीकृत करने के विभिन्न तरीके होते हैं। पहला मानदंड क्षेत्र का है; प्रभावित क्षेत्र के आधार पर, पीठ दर्द को मैक्रोस्कोपिक रूप से विभाजित किया जा सकता है:
- मध्य-पश्च (छाती) दर्द
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द (काठ का, जिसे पीठ के निचले हिस्से में दर्द भी कहा जाता है)
- Coccygodynia (कोक्सीक्स या त्रिक के लिए)।
गर्दन (सरवाइकल) दर्द, जिसे "विभिन्न पीठ दर्द के संबंध में एक स्वतंत्र इकाई माना जाता है, हालांकि एक समान या लगभग समान" एटियलजि हो सकता है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द दुनिया में पीठ दर्द का सबसे आम रूप है, क्योंकि काठ का क्षेत्र (लगभग L1 और L5 के बीच) ऊपरी शरीर के सभी भार का समर्थन करता है।
विभेदन के लिए उपयोगी एक अन्य क्राइम लक्षण की अवधि है। पीठ दर्द वास्तव में खुद को प्रकट कर सकता है:
- तीव्र
- उप तीव्र
- दीर्घकालिक
दर्द कब तक होता है इसके आधार पर।
पीठ दर्द को वर्गीकृत करने के लिए तीसरा पैरामीटर दर्द के प्रकार से संबंधित है, जो हो सकता है:
- बहरा
- "शूटिंग" या भेदी
- जलने के समान।
बेचैनी बाहों और हाथों के साथ-साथ पैरों और पैरों तक फैल सकती है, और इसमें अंगों में सुन्नता और कमजोरी की भावना शामिल हो सकती है।
पीठ दर्द के लिए जोखिम कारक
भारी काम, मोटापा, एक गतिहीन जीवन शैली और मोटर व्यायाम की कमी से पीठ दर्द का खतरा बढ़ सकता है।
धूम्रपान करने वालों को अन्य लोगों की तुलना में पीठ दर्द होने की संभावना अधिक होती है। दैनिक जीवन में खराब मुद्रा, खराब नींद की स्थिति और गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना भी बहुत महत्वपूर्ण जोखिम कारक हैं।सामान्य तौर पर, सामान्य थकान दर्द की तीव्रता और अवधि को खराब कर सकती है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मनोसामाजिक कारक जैसे कि काम पर तनाव और खराब पारिवारिक संबंध, एक्स-रे और अन्य चिकित्सा रेडियोग्राफ़ पर प्रकट संरचनात्मक असामान्यताओं की तुलना में पीठ दर्द से अधिक निकटता से संबंधित हैं।
कमर दर्द के कारण
प्राथमिक देखभाल के दौरान पाया जाने वाला अधिकांश पीठ दर्द विशिष्ट नहीं है और इसका कोई स्पष्ट कारण नहीं है। आमतौर पर पीठ दर्द का कारण बनने वाले कारकों में शामिल हैं:
- डिस्क और चेहरे के जोड़ों में अपक्षयी या दर्दनाक परिवर्तन, जो तब मांसपेशियों और तंत्रिकाओं, हड्डियों, जोड़ों और हाथ-पैरों में द्वितीयक दर्द का कारण बन सकते हैं।
- पित्ताशय की थैली, अग्न्याशय, महाधमनी और गुर्दे के रोग और सूजन, जो आम तौर पर किसी प्रकार के पश्च विकिरण का कारण बनते हैं
- कशेरुकाओं, तंत्रिका ऊतकों और आसन्न संरचनाओं के ट्यूमर।
पीठ दर्द की रोकथाम
यह सुझाव देने के लिए मध्यम गुणवत्ता के प्रमाण हैं कि पोस्टुरल शिक्षा और मोटर व्यायाम का संयोजन पीठ के निचले हिस्से में दर्द के एक प्रकरण को विकसित करने के जोखिम को कम कर सकता है। दूसरी ओर, खराब गुणवत्ता के प्रमाण, पीठ दर्द के जोखिम के संभावित निवारक के रूप में अकेले मोटर व्यायाम का सुझाव देते हैं।
"पोस्टुरल एजुकेशन के संदर्भ में, यह निर्विवाद है कि नींद के दौरान भी स्थिति पीठ दर्द की अभिव्यक्ति को प्रभावित कर सकती है। कभी-कभी, यह एक या अधिक जीवनशैली त्रुटियों का परिणाम होता है, जैसा कि निम्नलिखित अध्याय में विस्तार से बताया गया है।
अधिक जानकारी के लिए: अच्छी नींद कैसे लेंदूसरी बार, हालांकि, सोते समय अपने स्वयं के व्यवहार पर प्रभावी ढंग से हस्तक्षेप करना संभव नहीं होता है, और सही गद्दे का चुनाव एक मौलिक भूमिका निभाता है, जो लक्षणों में एक महत्वपूर्ण सुधार को निर्धारित कर सकता है। वास्तव में, किसी की मानवशास्त्रीय विशेषताओं, व्यक्तिपरक आवश्यकताओं और नींद के दौरान अपनाई गई स्थिति विशेष रूप से गद्दे की पसंद को निर्देशित करती है - जिस पर, हमें याद है, पूरे दिन का कम से कम 1/3 खर्च होता है।
आदि), रैचिस के पैरामॉर्फिज्म और डिस्मॉर्फिज्म की संभावित उपस्थिति के लिए, गर्दन या कंधों की कलात्मक परेशानी के लिए, और सोने के विशिष्ट तरीके (विशेषकर स्थिति / एस) के लिए। यह संक्षिप्त आधार पहले से ही यह समझने के लिए पर्याप्त है कि कितना गद्दे का चुनाव कुछ बेहद व्यक्तिगत हो सकता है।
कठोरता से परे, जिसे तब कठोरता के रूप में बेहतर ढंग से परिभाषित किया जाएगा, गद्दे को डिजाइन और सामग्री के अनुसार वर्गीकृत किया जा सकता है। आज बाजार कई अलग-अलग समाधान प्रदान करता है, जिनमें से कुछ "हाइब्रिड" हैं - कई अलग-अलग परतों से बने हैं - और कई भ्रमित हो सकते हैं। इसलिए उत्पाद के संभावित "चमत्कारी प्रभावों" को बहुत अधिक श्रेय दिए बिना, उत्पाद की तकनीकी डेटा शीट को ध्यान में रखना उचित है।
आइए कुछ शब्दों को सबसे महत्वपूर्ण, या शायद केवल सबसे प्रसिद्ध, किसी भी गद्दे की विशेषता, कठोरता - या कठोरता पर खर्च करके शुरू करें।
गद्दा: सख्त या मुलायम?
अतीत में यह माना जाता था कि सुबह के पीठ दर्द के लिए एक विशेष रूप से कठोर गद्दे का उपयोग किया जाता है, जिसे आर्थोपेडिक गद्दे कहा जाता है।
हालांकि, 2003 की शुरुआत में, स्पेन में आयोजित और प्रतिष्ठित चिकित्सा पत्रिका "द लैंसेट" (* 1) में प्रकाशित नैदानिक शोध ने इस अप्रचलित और संभावित हानिकारक सिद्धांत को दृढ़ता से चुनौती दी, यह दर्शाता है कि गद्दे दर्द के दर्द के इलाज के लिए सबसे उपयुक्त है। मध्यम कठोरता का होना, और भी बेहतर अगर शरीर के आकार में फिट होने के लिए डिज़ाइन किया गया हो। पाल्मा डी मल्लोर्का के "कोवाक्स फाउंडेशन" के फ्रांसिस्को कोवाक्स द्वारा किए गए शोध में पुराने और गैर-विशिष्ट पीठ दर्द वाले 313 लोगों को शामिल किया गया था - ज्ञात कारणों या अन्य विकृति के कारण नहीं - जो विभिन्न प्रकार के गद्दे पर सोते थे, बिना यह जाने कि । मध्यम कठोरता पर आराम करने वाले लोगों ने दो बार रिपोर्ट किया कि वे बेहतर महसूस करते हैं, और यहां तक कि क्लासिक हार्ड ऑर्थोपेडिक गद्दे पर सोने वालों की तुलना में दर्द निवारक का सेवन भी कम कर दिया है।
इन परिणामों की पुष्टि "ओक्लाहोमा स्टेट यूनिवर्सिटी" (* 2) में किए गए सबसे हालिया अध्ययन से हुई, जो 2006 में "जर्नल ऑफ कायरोप्रैक्टिक मेडिसिन" में प्रकाशित हुआ था, यह भी दर्शाता है कि कम से कम एक की तुलना में एक नए गद्दे पर कैसे सोना है। 5 साल की उम्र में नींद की गुणवत्ता में 62% तक सुधार कर सकते हैं और पीठ दर्द को 55.3% तक कम कर सकते हैं।
वही कायरोप्रैक्टर्स, कुछ समय के लिए, एक गद्दे के उपयोग के खिलाफ सलाह दी है जो बहुत कठोर है। थोड़ा नरम प्रकार चुनना उचित होगा, इसलिए मध्यवर्ती, क्योंकि यह आसानी से रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता के अनुकूल होता है और एक समान होने देता है वजन वितरण शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में।
गद्दे: लोचदार या अनुकूलनीय?
गद्दे के इस पहलू को हर कोई नहीं जानता है, लेकिन यह बेहद जरूरी है। कठोरता के बावजूद, वास्तव में, एक गद्दा एक लोचदार रिटर्न थ्रस्ट (स्प्रिंग्स का क्लासिक प्रभाव) या लोड के अनुकूल (कुछ सिंथेटिक फोम के विशिष्ट व्यवहार) की पेशकश कर सकता है।
उसी कठोरता के साथ (जो, जैसा कि हमने देखा है, एक बहुत ही महत्वपूर्ण मानदंड है), एक गद्दा जो अधिक ऊर्जा लौटाता है, वह पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए कम उपयुक्त होता है। यह मानते हुए कि समस्या यह है कि व्यक्ति पूरी रात या लगभग एक ही स्थिति में बिताता है। लोच की एक उच्च डिग्री इसे शरीर को पूरी तरह से अनुकूलित करने की अनुमति नहीं देती है। दूसरी ओर, एक अनुकूलनीय गद्दा शरीर के समान प्रोफाइल को ग्रहण करता है और पीठ के कर्व्स पर "धक्का" नहीं देता है। दूसरी ओर, आकार लेने के लिए थोड़े समय की आवश्यकता होती है और एक व्यक्ति जो आगे बढ़ता है बहुत से लोग इस लाभ का आनंद नहीं उठा सकते हैं; केवल इस मामले में, कभी-कभी अधिक लोचदार गद्दे अधिक उचित होते हैं।
गद्दे के प्रकार
नीचे हम आज बाजार में उपलब्ध मुख्य प्रकार के गद्दे की सूची देंगे।
ज्वलनशील गद्दे
एयर गद्दे उत्कृष्ट सुवाह्यता के साथ असली inflatable बिस्तर हैं। वे डिफ्लेट, फोल्ड और स्टोर करना आसान है, क्योंकि भरने की सामग्री हवा ही है। दूसरी ओर, उनके भौतिक गुण कक्ष के सिंथेटिक कोटिंग बहुलक और हवा के दबाव से संबंधित हैं जो इसे फुलाते हैं। यह शरीर के भारी बिंदुओं द्वारा लगाए गए दबाव को कम आवेशित क्षेत्रों में लौटाने के बड़े नुकसान को दर्शाता है - खासकर जब यह सूजा हुआ न हो; जब दो लोग सोते हैं, तो लाइटर सख्त सतह पर सोएगा और इसके विपरीत। यह पीठ दर्द के लिए अनुशंसित नहीं है।
पानी का गद्दा
नवीनतम पीढ़ी के पानी के गद्दे अधिक आरामदायक और स्थिर हैं। वे पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि पानी, असम्पीडित होने के कारण, शरीर द्वारा लगाए गए सभी दबावों को वापस कर देता है।
आंतरिक वसंत गद्दे
आंतरिक स्प्रिंग्स (इनरस्प्रिंग) के साथ गद्दे XIX सदी के एक आविष्कार हैं। उनमें कॉइल, वास्तविक सन्निहित धातु के कॉइल होते हैं, जो विश्व स्तर पर फाइबर या फोम की पारंपरिक परत से ढके होते हैं। यह गद्दे दृढ़ता, दृढ़ता और दृढ़ता की तलाश करने वालों के लिए आदर्श है। समर्थन, और उन लोगों के लिए जो रात के दौरान बहुत आगे बढ़ते हैं। इसके विपरीत, यह सबसे जटिल स्थितियों में सतह की खराब अनुकूलन क्षमता के कारण पीठ दर्द से पीड़ित लोगों को उधार नहीं देता है।
पैक्ड स्प्रिंग गद्दे
पैक्ड स्प्रिंग गद्दे, आज तक, सबसे लोकप्रिय प्रकार के स्प्रिंग गद्दे हैं, क्योंकि वे अतिरिक्त आराम प्रदान करते हैं और पारंपरिक स्प्रिंग गद्दे के समान लोच को स्थानांतरित नहीं करते हैं। कमर दर्द से पीड़ित लोगों के लिए यह एक अच्छा समझौता हो सकता है।
पिलो-टॉप गद्दा
पिलो टॉप गद्दा आमतौर पर एक आंतरिक या पैकेज्ड स्प्रिंग गद्दा होता है, जो आमतौर पर बहुत दृढ़ होता है, एक आरामदायक गद्देदार सतह परत के साथ और शीर्ष पर स्थित होता है।
फ़्यूटन गद्दे
फ़्यूटन पारंपरिक जापानी रजाई वाले गद्दे हैं जो सीधे फर्श पर आराम करते हैं। आज भी वे बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे सहज हैं; पीठ दर्द वाले कुछ लोग फ्यूटन पर सोने में सहज महसूस करते हैं। हालांकि, पश्चिमी संस्कृति ने पारंपरिक जापानी गद्दे को एक वास्तविक तह गद्दे में बदल दिया है, जो धातु या लकड़ी में एक तह संरचना पर टिकी हुई है। वे एक सोफे बिस्तर के समान हैं लेकिन कुशन के बिना।
मेमोरी फोम के गद्दे
मेमोरी फोम, जिसे अन्यथा विस्कोलेस्टिक के रूप में जाना जाता है, अब लगभग 40 वर्षों से है। इस प्रकार के गद्दे को आरामदायक और शरीर के करीब माना जाता है। यह शायद गद्दा है जो पीठ दर्द से पीड़ित लोगों की जरूरतों के लिए सबसे उपयुक्त है। इसकी कठोरता को ठीक करने के लिए, निर्माता अक्सर इसे अन्य सामग्रियों की परतों या विभिन्न सेल संरचनाओं के साथ जोड़ते हैं। वे एक या अधिक बिंदुओं में अत्यधिक लोच को बहाल किए बिना शरीर प्रोफ़ाइल के कुल समर्थन की अनुमति देते हैं। ऐसा नहीं कहा जाता है कि वे उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो नींद के दौरान बहुत आगे बढ़ते हैं। उन्हें मेमोरी कुशन के साथ भी जोड़ा जा सकता है।
लेटेक्स गद्दे
लेटेक्स (लेटेक्स) गद्दे सबसे व्यापक और लोकप्रिय हैं, उच्च आराम और अत्यधिक दीर्घायु के लिए धन्यवाद।हालांकि, लेटेक्स मेमोरी फोम की तुलना में शरीर को अधिक धीरे-धीरे अपनाता है और अधिक रिबाउंड का कारण बनता है। पीठ दर्द वाले बहुत से लोग अच्छा करते हैं।
संयुक्त कूलिंग जेल-मेमोरी फोम गद्दे
मेमोरी फोम के साथ संयुक्त जेल में गद्दे में मेमोरी फोम की सभी विशेषताएं होती हैं, लेकिन इसके अलावा वे इसकी ताजगी में सुधार करने के लक्ष्य का पीछा करते हैं, क्योंकि उन्हें अपने अंदर अधिक वायु परिसंचरण की अनुमति देनी चाहिए।
ग्रिड गद्दे
गद्दे की नई पीढ़ी एक ग्रिड है। सामग्री नहीं बदलती है, बल्कि आंतरिक सिंथेटिक सामग्री की संरचना बदलती है। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह एक प्रकार का दो-, तीन- या चार-इंच कक्ष जाली है। इसे इसे अतिरिक्त अनुकूलनीय बनाना चाहिए और पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए एक अच्छा समाधान होना चाहिए।
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