डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
रोमानियाई हाफ डेडलिफ्ट को रोमेनियन हाफ डेडलिफ्ट, रोमेनियन डेडलिफ्ट, रोमानियाई डेडलिफ्ट, रोमानियाई डेडलिफ्ट के रूप में भी जाना जाता है।
व्यायाम का प्रकार
रोमानियाई हाफ डेडलिफ्ट्स एक मल्टीआर्टिकुलर / एक्सेसरी एक्सरसाइज है
वेरिएंट
- हाइपरेक्स्टेंशन
- रिवर्स हाइपरेक्स्टेंशन
रोमानियाई आधा डेडलिफ्ट: निष्पादन
शुरुआती स्थिति में एथलीट कंधे के ब्लेड के साथ खड़ा होता है और घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं और हाथों में बारबेल होता है। पैरों (कदम) के बीच की दूरी कंधों के बीच की दूरी के बहुत करीब होनी चाहिए। पैरों का उद्घाटन कोण लगभग 10 ° होना चाहिए, लेकिन व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर संशोधन के लिए जगह के साथ; आम तौर पर 8 और 20 डिग्री के बीच। भुजाएँ सीधे भुजाओं की ओर आती हैं। पकड़ लापरवाह, प्रवण या मिश्रित हो सकती है (एक हाथ लापरवाह और दूसरा प्रवण), बाद वाला अधिक दृढ़ता प्रदान करता है। व्यायाम नकारात्मक चरण से शुरू होता है, जो कि कूल्हों के लचीलेपन के साथ ही धनु तल में कंधे के एक बहुत ही नियंत्रित लचीलेपन के साथ होता है, जो पैरों से अलग किए बिना ऊर्ध्वाधर विमान में बारबेल के प्रक्षेपवक्र को बनाए रखता है। जोड़ों में परिवर्तन नहीं होता है। कोण स्तर। अवरोही चरण उस बिंदु पर समाप्त होता है जिसके आगे पीठ को उसकी ताकत की स्थिति में रखना संभव नहीं है। निष्पादन में बारबेल को लंबवत रूप से उठाना शामिल है, विस्तार के विशेष बल के लिए धन्यवाद कूल्हों, "धनु विमान में कंधों के विस्तार के साथ, प्रारंभिक स्थिति में लौटने तक।
व्यायाम में शामिल मांसपेशियां रोमानियाई हाफ डेडलिफ्ट्स
समूह 0
- ग्लूटस मेक्सीमस
- हैमस्ट्रिंग का लंबा सिर
- semimembranosus
- semitendinosus
- महान योजक के इस्चियाल सिर
हिप एक्सटेंशन
समूह 1
- महान पृष्ठीय
- बड़ा दौर
- पोस्टीरियर डेल्टोइड
- ग्रेट पेक्टोरल
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लंबा सिर
कंधे का विस्तार (सनकी चरण)
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: रीढ़, लोहे का दंड, कंधे, कंधे के ब्लेड, कलाई, घुटने, कूल्हे, टखने और पैर की स्थिरता
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