हम एक आदत की ओर इशारा करते हैं: क्रंच की कठिनाई को बढ़ाने के लिए बाजुओं के साथ गर्दन के पीछे एक डिस्क पकड़ना और/या संकेंद्रित भाग में मदद करने के लिए हाथों को गर्दन के पीछे धकेलना। हाथों को गर्दन के पीछे नहीं रखना चाहिए क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से धक्का देने की ओर जाता है। यह क्षेत्र प्रयास में मदद करने के लिए पतन के रूप में, ठोड़ी के साथ उरोस्थि को छूता है। यह लंबे समय में दर्दनाक ग्रीवा विकृति के विकास की ओर जाता है। हाथों को छाती के खिलाफ रखा जाना चाहिए। हो सकता है कि आप गर्दन के पीछे एक तौलिया लपेट सकते हैं, इसे सिरों पर पकड़ सकते हैं। काम को तेज करने के लिए हाथों को सिर के ऊपर फैलाने की सलाह दी जाती है।
केबल/लैट मशीन क्रंच के लिए रिपोर्ट करने के लिए कुछ भी नहीं है।
विशेष रूप से ताकत / द्रव्यमान चरणों और मार्शल आर्ट में उपयोग किया जाने वाला एक यौगिक अभ्यास है। पेट के लिए यह व्यायाम एक मिश्रित व्यायाम है जिसका उपयोग विशेष रूप से शक्ति / द्रव्यमान और मार्शल आर्ट के चरणों के लिए किया जाता है। उरोस्थि तक पहुंचने के हिस्से में, आंदोलन के पहले भाग में पेट का गतिशील कार्य पहले ही समाप्त हो चुका है। जघन सिम्फिसिस, जबकि धड़ को उठाने के बाकी आंदोलन के लिए पेट ट्रंक को स्थिर करने के लिए अनुबंधित रहता है, यह आगे छोटा नहीं होता है। धड़ को उठाने का काम इलियोपोसा और रेक्टस फेमोरिस की जिम्मेदारी है। इलियोपोसा की ख़ासियत यह है कि यह अंतिम काठ कशेरुकाओं से उत्पन्न होता है, और इसलिए हर बार जब यह सिकुड़ता है, तो एक लॉर्डोटिक ट्रैक्शन होता है। एक हाइपरटोनिक इलियोपोसा हाइपरलॉर्डोसिस और रीढ़ की विकृति की ओर जाता है जिसका पहले ही उल्लेख किया गया है। इसलिए यह एक अभ्यास है सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, बिना अधिक के, हाइपरलॉर्डोटिक्स के लिए contraindicated और किसी भी मामले में काठ का रीढ़ को प्रभावित करने वाले विकृति के साथ। पीठ के निचले हिस्से में दर्दनाक सूजन उन लोगों में आम है जो अक्सर इन अभ्यासों को करते हैं, खासकर अगर अचानक और त्वरित परिवर्तन के साथ गति (मार्शल आर्ट के रूप में)।स्टेबलाइजर।
कशेरुक-लिगामेंटस प्रणाली की। यह और भी सच है यदि आप खड़े व्यायाम करते हैं, क्योंकि रीढ़ पर तनाव के अलावा, घुटनों पर एक ही मरोड़ वाला तनाव जोड़ा जाता है। संक्षेप में, मोड़ से जुड़े जोखिम एक अतिरिक्त भार के कारण होते हैं। पेट हैं आसानी से हाइपरट्रॉफिड हो जाते हैं और उनकी अतिवृद्धि कमर को पतला करने के बजाय एक परिणामी भद्दे प्रभाव से चौड़ा करती है, इसलिए उन्हें हमेशा तीव्रता से उत्तेजित होने की आवश्यकता नहीं होती है।
