प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- नितंबों
- पैर
व्यायाम कठिनाई
आसान
स्विस बॉल कैंची (या फिटबॉल) का निष्पादन:
- एक लापरवाह स्थिति में आएं और अपने पैरों को फर्श पर लंबवत लाएं
- फिटबॉल को अपने पैरों के बीच रखें और समर्थन के लिए अपनी बाहों को सीधे अपने शरीर के साथ लाएं
- अपनी पीठ और सिर को फर्श पर रखें और फिटबॉल को अपने पैरों के बीच तब तक रोल करें जब तक कि एक पैर दूसरे के सामने न हो
- अपने पैरों को हथौड़े में रखें, फिटबॉल को अपने पैरों के बीच कुछ सेकंड के लिए निचोड़ें और गति को उलट दें।
- श्रोणि ले जाएँ।
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