प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- कंधों
- बांह
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
ओवरहेड बारबेल प्रेस के साथ फ्रंट सूमो स्क्वाट करना:
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और लुढ़क जाएं
- बारबेल बार को अपने कंधों के सामने रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें और आपकी हथेलियाँ आगे की ओर हों, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने नितंबों को फर्श की ओर नीचे करें
- अवरोही को नियंत्रित करें और, धीरे-धीरे, बार को स्थिर रखते हुए, सिर के ऊपर बार को उठाकर और बाजुओं को ऊपर की ओर फैलाते हुए शरीर के साथ उठें; कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और धीरे-धीरे बार को शुरुआती स्थिति में कम करें।
- अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के ऊपर लाएं
- अपनी पीठ मोड़ लो
- बाजुओं के ऊपर की ओर विस्तार के दौरान बार को हिलाएं
- अपने पैरों को सीधा रखते हुए एक स्थिति मान लें, घुमाए नहीं।
