प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- कंधों
- बांह
- बिब्स
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
आसान
यह त्वरित और प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको पैरों और कंधों को टोन और सुधार (सौंदर्य की दृष्टि से भी) करने की अनुमति देगा। अपने शारीरिक प्रदर्शन के लिए उपयुक्त भार का उपयोग करें और जो आपको प्रस्तावित अभ्यासों के क्रम को जारी रखने और समाप्त करने की अनुमति देता है। व्यायाम शुरू करने से पहले कुछ मिनटों के लिए वार्मअप और कसरत के अंत में कुछ मिनटों के लिए ठंडा होने की सलाह दी जाती है। फिटनेस गतिविधियों का अभ्यास करने वाले पुरुषों और महिलाओं के लिए अनुशंसित कसरत।
ध्यान दें:
- प्रशिक्षण की विशिष्टता: प्रतिरोधी शक्ति 25/40% भार 1 आरएम
- उपकरण: ट्यूबलर इलास्टिक, स्टेप, 2 डम्बल
- 8 अभ्यास (1 राउंड) 30 "काम 10" ब्रेक
- एक दौर और अगले के बीच आराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 3/4 राउंड करें।
