प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- पेट की मांसपेशियां
- बिब्स
- बांह
कसरत कठिनाई
आसान
यह कुल शरीर सर्किट आपको "एकल सत्र" में वसा जलाने और पूरे शरीर को टोन करने की अनुमति देता है। अवायवीय और एरोबिक प्रशिक्षण के विशिष्ट लाभ।
ध्यान दें:
- लेवल 2
- उपकरण: कदम, पंप लोहे का दंड
- 10 व्यायाम (1 राउंड)
- ३० "काम का १०" आराम का या १५/२० दोहराव
- एक दौर और अगले के बीच आराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 3 राउंड करें
व्यायाम:
- स्टेप + बर्पीज़ पर बॉक्स जंप करें
- नितंब पुल 1 झुका हुआ पैर + बैलेंसर
- बैलेंसर के साथ बैठें
- रेज्ड बैलेंसर के साथ फुल बॉडी + थ्रस्ट अप
- डुबकी झुका हुआ खिंचाव पैर
- कदम पर पैर का तेजी से परिवर्तन
- बैलेंसर के साथ 1 एलिवेटेड लेग के साथ सिंक करें
- साइड शिफ्ट के साथ पुश अस्वीकृत
- बारबेल के साथ बाइसेप्स कर्ल
- बैलेंसर के साथ एबीएस बोट
