प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
कसरत कठिनाई
मध्यम कठिनाई
यह कसरत आपको बहुत अधिक कैलोरी जलाने और कम समय में वजन कम करने की अनुमति देती है। निम्नलिखित वीडियो में कुछ शक्ति अभ्यास प्रस्तावित किए जाएंगे, इसलिए उच्च ऊर्जा के साथ, इसलिए उन्हें मुख्य रूप से अच्छी तरह से प्रशिक्षित विषयों के लिए अनुशंसित किया जाता है। कुछ मिनटों के लिए वार्म अप करें। कुछ मिनटों के स्ट्रेचिंग के साथ प्रशिक्षण सत्र को आरंभ और बंद करें। हर दूसरे दिन 3 राउंड करने की सलाह दी जाती है।
ध्यान दें:
- स्तर 3
- उपकरण: Mat
- 9 व्यायाम (1 राउंड)
- 30 "काम 10" ब्रेक
- एक दौर और अगले दौर के बीच विराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 3 राउंड करें
- पूरा शरीर ऊपर और नीचे
- जंपिंग जैक संशोधित
- स्टार जंप
- 1 पैर के साथ कूदें - ऊपर और नीचे
- फ्रंट जंप + पावर जंप
- वैकल्पिक कूद में डबल सिंक
- कंगारू की छलांग
- क्रंच ट्विस्ट राइज लेग्स ओपनिंग एंड क्लोजिंग वर्टिकल लेग्स
