प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- वापस
- कंधों
- बांह
कसरत कठिनाई
आसान
प्रशिक्षण सत्रों के दौरान छोटे फिटनेस उपकरणों का उपयोग करना शक्ति और जोखिम में सुधार करके किसी के प्रदर्शन को तेज करना संभव है, इसके अलावा, शरीर को मजबूत करना, हड्डी की संरचना को मजबूत करना और वसा द्रव्यमान को जलाना संभव है। इस प्रशिक्षण में, ऊपरी जिले के व्यायाम शरीर के दो हल्के वजन के डम्बल का उपयोग किया जाता है। अपने प्रशिक्षण के स्तर के लिए उपयुक्त भार का उपयोग करने और हर दूसरे दिन 3 राउंड करने की सलाह दी जाती है। एक छोटा प्रारंभिक वार्म-अप और कुछ अंतिम स्ट्रेचिंग अभ्यास करें। प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त पुरुषों और महिलाओं दोनों को।
ध्यान दें:
- उपकरण: चटाई, 2 डम्बल
- 13 व्यायाम (1 राउंड)
- 30 "कसरत 10" ब्रेक 60 "राउंड के बीच ब्रेक
- हर दूसरे दिन 3 राउंड करें
व्यायाम:
- क्यूबन शोल्डर प्रेस
- संयुक्त मोर्चा और पक्ष उठाता है
- अपर आर्म लिफ्ट के साथ कंबाइंड डंबल कर्ल
- वाई-आर्म लिफ्ट
- ट्राइसेप्स का विस्तार
- हैमर कर्ल
- आंतरिक कर्ल
- रिवर्स फ्लाई
- पुश अप
- पंक्ति तटस्थ सॉकेट
- जमीन पर डुबकी
- 1 हाथ ऊपर करके साइड पुशअप
- टी-आर्म्स के साथ उठाएँ
