प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बांह
- कंधों
कसरत कठिनाई
मध्यम कठिनाई
विस्फोटक और टोंड हथियार और कंधे रखने के लिए, आपको जिम में शामिल होने या पेशेवर उपकरण खरीदने के लिए बड़ी रकम खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। इस कसरत में एक सस्ता और तेज़ कसरत प्रस्तावित है; हैंडल के साथ एक विशेष ट्यूबलर लोचदार के उपयोग के लिए धन्यवाद, आप स्पष्ट रूप से अपनी बाहों की उपस्थिति को बदल सकते हैं। प्रशिक्षण दिनचर्या के अंत में कुछ मिनट की स्ट्रेचिंग करने की सलाह दी जाती है।
ध्यान दें:
- उपकरण: हैंडल के साथ ट्यूबलर लोचदार
- 6 व्यायाम (1 राउंड)
- 30 "काम 10" ब्रेक
- 1 राउंड और अगले के बीच 40 "से 60" तक
- प्रशिक्षण के साथ संयुक्त होने के लिए हर दूसरे दिन 3 राउंड या हर दिन 1 राउंड करने की सिफारिश की जाती है जिसमें अन्य मांसपेशी समूह भी शामिल होते हैं।
