यहां तक कि अगर एक बार कसरत की आखिरी पुनरावृत्ति खत्म हो गई है, तो सब कुछ छोड़ने और सीधे विश्राम चरण में जाने का प्रलोभन बहुत अच्छा है, कसरत के बाद कुछ क्रियाएं की जानी चाहिए, दोनों को ठीक करने के लिए आवश्यक है और प्रयासों को निराश करने का जोखिम नहीं है। बनाया गया।
इनमें से प्रत्येक का सटीक समय है, यहाँ कौन से हैं।
, सबसे बड़े तनाव और लचीलेपन की कमी के क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना, जिन पर अभी काम किया गया है।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक पैर की मांसपेशी टोनिंग कसरत से लौट रहे हैं, तो आपको अपने क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को ठीक करने और भविष्य के प्रदर्शन में सुधार करने में सहायता करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
वर्कआउट के बाद कलाई की सुरक्षा के लिए कार्पल टनल एक्सरसाइज करना मददगार होता है।
और "लड़ाई या उड़ान" नामक शरीर की प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। सत्र समाप्त होने के बाद आराम की स्थिति में लौटने के लिए सही समय निकालना आवश्यक है।
पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया 3 - 5 मिनट की जबरन सांस लेने के साथ शुरू होनी चाहिए, जो शरीर के पुनर्संतुलन में मदद करने के लिए एकदम सही है। इसे अभ्यास में लाने के लिए, चार की गिनती के लिए नाक के माध्यम से श्वास लें, चार सेकंड के लिए श्वास को रोकें, नाक से श्वास छोड़ें, और इसी अवस्था में चार सेकंड के लिए रुकें। यह व्यायाम स्ट्रेचिंग या शॉवर में भी किया जा सकता है।
, हमें ऐसा करना जारी रखना चाहिए।वास्तव में, लगातार हाइड्रेटिंग, विशेष रूप से एक विशेष रूप से तीव्र कार्डियो सत्र के बाद, पसीने से खोए हुए कुछ पदार्थों को फिर से भरने के लिए आवश्यक है। इस स्तर पर, आप विशेष रूप से खेल के बाद की गतिविधि के लिए बनाया गया पेय भी चुन सकते हैं, जो अतिरिक्त पोषक तत्वों से भरपूर हो।
यदि आप बाहर प्रशिक्षण लेते हैं तो गर्मी के थकावट से सावधान रहें।
शरीर का। सत्र की समाप्ति के लगभग एक घंटे बाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से युक्त 150 से 250 कैलोरी के नाश्ते के साथ शरीर को फिर से भरना आदर्श है।
लंबे और गहन वर्कआउट के बाद प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 1:1 होना चाहिए, जबकि छोटे वर्कआउट के बाद 1:3 होना चाहिए।
यदि आप जिस कसरत से गुजरे हैं, वह विशेष रूप से कठिन थी, तो आपको कुछ चीनी भी निगलनी चाहिए, क्योंकि एक प्रयास के बाद जिसमें ऊर्जा, मांसपेशी ग्लाइकोजन, या संग्रहीत मांसपेशी शर्करा का काफी खर्च होता है, समाप्त हो जाता है।
इस मामले में, आदर्श चीनी स्रोत एक केला हो सकता है, जो पोटेशियम में भी समृद्ध है, जो कसरत के बाद के लिए मूल्यवान है।
हाँ गाजर और बेबी गाजर के लिए भी।
यह सुनिश्चित करता है कि मांसपेशियों को पोषक तत्वों की आपूर्ति की जाती है और मांसपेशियों को अपशिष्ट विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, निरंतर गति आपके शरीर को लैक्टिक एसिड को संसाधित करने में मदद करती है। यदि आप अपने कसरत के बाद कार्यालय वापस जाते हैं, तो ऐसा करने का एक अच्छा तरीका है कि आप अपने डेस्क से समय-समय पर उठें और कुछ कदम उठाएं।, कुछ स्वस्थ वसा, कार्बोहाइड्रेट स्रोत, और ताजी सब्जियों के रूप में सूक्ष्म पोषक तत्वों की एक स्वस्थ खुराक।
जो लोग पूरक आहार लेते हैं वे इस समय ऐसा कर सकते हैं, हालांकि यह आवश्यक है कि ऐसा उनके डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही हो।
विशेष रूप से आराम, या कसरत के बाद होने वाले कुछ दर्द से राहत के लिए उपयोगी।
प्रदर्शन करते समय, अपनी श्वास पर ध्यान दें और इसे धीमा करने का प्रयास करें। यह तंत्रिका तंत्र को बहाल करने और आपकी हृदय गति को कम करने में मदद करेगा।
अंत में, रात में अच्छी नींद लेना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि ऐसा करने से शरीर को ऊर्जा की वसूली करने और प्रशिक्षण के कारण होने वाले किसी भी छोटे आघात को ठीक करने की अनुमति मिलती है। लाभों के प्रभावी होने के लिए, आपको रात में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए, विशेष रूप से गहन नींद के बाद व्यायाम।
