शीर्ष पैर और नितंब कसरत: सर्किट

चढ़ाई करने के लिए पिरामिड के बाद दोहराए गए 3 अभ्यासों से युक्त सर्किट। इन 3 अभ्यासों को एक के बाद एक दोहराव / बार चिह्नित किए जाने के बाद किया जाना चाहिए, इसलिए 5-4-20 "" / 4-3-18 "" और इसी तरह, जब तक आप दोहराव की थकावट तक नहीं पहुंच जाते

बल्गेरियाई 12 किलो केटलबेल के साथ: 5-4-3-2-1

बल्गेरियाई स्क्वाट जंप: 4-3-2-1

रिसर पर रियर एक्सटेंशन: 20 "" - 18 "" - 16 "" - 14 "" - 12 ""

फेडेरिको ट्रॉम्बिनी

निजी प्रशिक्षक व्यायाम विज्ञान में स्नातक, पर्सनल ट्रेनर, जल्द ही प्राकृतिक चिकित्सक, प्रकृति प्रेमी, पैदल यात्री और मुक्त आत्मा। गति, धीमा करने की क्षमता, ध्यान और रचनात्मकता को आज के क्रांतिकारी कार्य के रूप में देखें