स्वर्ग द्विजासन एक मध्यवर्ती स्तर की स्थिति है, जो उन लोगों को समर्पित है जो कुछ समय से योग का अभ्यास कर रहे हैं, क्योंकि इसके लिए ताकत, लचीलेपन, संतुलन की भावना और पैरों की पिछली मांसपेशी श्रृंखलाओं के अच्छे खिंचाव की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह आसन काम करता है धैर्य और एकाग्रता की क्षमता पर, दोनों स्थिति में प्रवेश करने के लिए और एक बार प्रवेश करने के बाद वहां रहने के लिए।
संस्कृत नाम "स्वर्ग" से बना है जिसका अर्थ है "स्वर्ग", "द्विजिया" जिसका अर्थ है, "दो बार जन्म" और "आसन" जिसका अर्थ है स्थिति। पश्चिम में, मुद्रा का अनुवाद अभिव्यक्ति के साथ किया जाता है: "बर्ड ऑफ पैराडाइज", क्योंकि बनाई गई आकृति एक उष्णकटिबंधीय फूल को याद करती है जो उस नाम को धारण करती है। यह एक "ध्रुवीय स्थिति है जिसे पहले एक तरफ और फिर एक तरफ किया जाता है। अन्य"।
आइए इसे एक साथ आजमाएं!
बाएँ ऊपर की ओर, छाती को चौड़ा खोलते हुए, हृदय को ऊपर की ओर खोलने का प्रयास करते हुए। दाहिना हाथ जमीन से हट जाता है और दाहिनी जांघ के नीचे चला जाता है और बाएं हाथ की कलाई को पकड़ लेता है जो पीठ के पीछे उतरती है। बद्ध पार्श्वकोणासन की स्थिति में प्रवेश करते हुए अपनी छाती को सीधा ऊपर की ओर खोलें। दाहिने पैर के अंगूठे को अंदर की ओर बंद करें, कलाई को हमेशा झुकाकर रखें, दोनों पैरों को एक साथ लाएं, और दाहिने पैर को ऊपर की ओर उठाएं जबकि कलाई को बंद रखते हुए आप स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं। उत्तरोत्तर, पहले दाहिने घुटने को मोड़कर रखें और फिर सीधे पैर को ऊपर की ओर लाते हुए। पांच सांसों के लिए यहां रुकें (योग में सांस लेना जरूरी है!) फिर धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को वापस जमीन पर लाएं, स्थिति को छोड़ दें और दूसरी तरफ सब कुछ दोहराएं।
दूसरी तरफ सब कुछ दोहराएं!
चटाई पर अपने पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं और अपने बाएं पैर के अंगूठे को बाईं ओर इंगित करें और अपने दाहिने पैर को पैंतालीस डिग्री कटे हुए फ्लैट में जमीन पर रखें। बाएं हाथ की हथेली को जमीन पर लाएं और छाती को चौड़ा खोलते हुए दाहिने हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं।बायां हाथ जमीन से उठकर बायीं जांघ के नीचे जाता है और दाहिने हाथ की कलाई को पकड़ने के लिए जाता है जो पीठ के पीछे उतरती है छाती को चौड़ा खोलकर छाती को ऊपर की ओर घुमाते हुए बद्ध पार्श्वकोणासन की स्थिति में प्रवेश करें। बाएं पैर के अंगूठे को अंदर की ओर बंद करें, कलाई पर मजबूत पकड़ रखते हुए, दोनों पैरों को एक साथ लाएं और कलाई को लॉक रखते हुए बाएं पैर को ऊपर उठाएं। आप धीरे-धीरे इस स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं, पहले घुटने को मोड़कर और फिर सीधे पैर को ऊपर लाते हुए। यहां पांच सांसों के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे पैर को वापस जमीन पर लाएं।
और पीछे की मांसपेशियों की जंजीरों को खींचना।एब्डोमिनल बैंड की मांसपेशियां टोंड होती हैं क्योंकि वे संतुलन बनाए रखने और शरीर को ऊपर की ओर उठाने और जमीन पर उतरने के दौरान दोनों में लगातार लगी रहती हैं।
कूल्हे और श्रोणि खुलते और पिघलते हैं, शरीर के भावनात्मक तनाव को कम करने में मदद करते हैं, याद रखें कि श्रोणि आत्मा और भावनाओं की सीट है।
यह आसन हमें पेक्टोरल मांसपेशियों, कंधों को विकसित करने और बाजुओं को मजबूत करने में भी मदद करता है, जो कि चढ़ाई और वंश दोनों में पैर को सहारा देने में लगातार सक्रिय रहता है।
स्वर्ग द्विजासन को घुटने, पीठ और कंधे की समस्या वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है क्योंकि शरीर के इन हिस्सों में महत्वपूर्ण तनाव होता है। यदि आपको भीतरी जांघ या बांह में दर्द महसूस होता है, तो स्थिति पर जोर न दें बल्कि योद्धा दो, पार्श्वकोणासन और बद्ध पार्श्वकोणासन का अभ्यास करके इसकी तैयारी पर बेहतर काम करें।
हमें बस सब कुछ चटाई पर लाना है!
यह प्रशिक्षण के साथ साझेदारी में किया जाता है योगआवश्यक
