मध्यवर्ती मांसपेशी फाइबर मांसपेशी कोशिकाओं के बहुलक होते हैं, जो प्रयास के लिए उनकी विशिष्ट अनुकूलन क्षमता के लिए धन्यवाद, अधिक एरोबिक (ऑक्सीडेटिव) या एनारोबिक (एनारोबिक ग्लाइकोलाइसिस और क्रिएटिन किनेज) चयापचय विशेषताओं को प्राप्त करके विशिष्ट किया जा सकता है।
मध्यवर्ती मांसपेशी फाइबर की विशेषज्ञता का अर्थ है प्राप्त किए जाने वाले परिणामों के आधार पर प्रशिक्षण उत्तेजना को उन्मुख करना; ओवरलोड के साथ प्रशिक्षण को ध्यान में रखते हुए, विशेषज्ञता विकसित हो सकती है:
- ऑक्सीडेटिव दिशा में अवधि बढ़ाना और तीव्रता को कम करना
- ग्लाइकोलाइटिक-एनारोबिक दिशा में, तीव्रता में वृद्धि और अवधि को कम करना।
मोटर इकाई के आनुवंशिकी और मध्यवर्ती तंतुओं की प्रदर्शन परिवर्तनशीलता
खेलों में प्रशिक्षकों से "पुरानी कहावत" सुनना आम है: ""प्रशिक्षण के साथ, एक स्प्रिंटर कैन" लंबी दूरी का धावक बन सकता है ... लेकिन यह निश्चित नहीं है कि एक क्रॉस-कंट्री रनर स्प्रिंटर बन सकता है!'
यह अवधारणा निरपेक्ष नहीं है, लेकिन यह "निश्चित रूप से कई कारकों द्वारा समर्थित बयान है, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण आनुवंशिकी है। हम में से प्रत्येक के पास एक अच्छी तरह से निर्धारित" मांसपेशी परियोजना "है और प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करता है (अन्य" के बजाय एक उत्तेजना के लिए ) विभिन्न मोटर इकाइयों की व्यापकता के आधार पर: मोटर न्यूरॉन + मांसपेशी फाइबर (समर्पित लेख देखें .) मांसपेशियों की मोटर इकाइयाँ - सफेद तंतु और लाल तंतु).
हम पहले से ही विभिन्न मांसपेशी फाइबर की जैव रासायनिक विशेषताओं को जानते हैं ... लेकिन मोटर न्यूरॉन्स क्या प्रवेश करते हैं? विभिन्न प्रकार हैं और व्यवहार में वे भिन्न हैं अक्षतंतु का क्रॉस सेक्शन जो आवेग चालन की गति को प्रभावित करता है। व्यावहारिक रूप से, लाल तंतुओं वाली मोटर इकाई एक संकीर्ण खंड (धीमी) के साथ एक मोटर न्यूरॉन द्वारा संक्रमित होती है, जबकि सफेद तंतुओं वाली संबंधित मोटर इकाई में एक बड़े खंड (तेज़) के साथ एक मोटर न्यूरॉन होता है।
अब तक जो लिखा गया है उसे देखकर पाठक समझ सकता है कि एक मोटर इकाई के दूसरे पर प्रभुत्व के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति (सफेद फाइबर के साथ तेज या लाल फाइबर के साथ धीमा) एकमात्र चर का गठन करता है जो विभिन्न विषयों में एक खिलाड़ी की सफलता या विफलता को निर्धारित करता है।; हकीकत में (और सौभाग्य से), यहां तक कि यह अवधारणा केवल आंशिक रूप से स्वीकार्य है।
एक पल के लिए प्रशिक्षण की "विशिष्टता के महत्व" को छोड़कर, आइए अधिक विस्तार से विश्लेषण करें जो मांसपेशियों की प्रवृत्ति और एक खिलाड़ी की अपनी पसंदीदा शारीरिक गतिविधि के संभावित सुधार को निर्धारित करने में सक्षम है: मध्यवर्ती फाइबर। चयापचय दृश्य, मध्यवर्ती वास्तविक "वाइल्ड कार्ड" ऊर्जा उत्पादन को "एरोबायोसिस या" एनारोबायोसिस की ओर निर्देशित करने में सक्षम हैं; यह स्पष्ट है कि इन तंतुओं का एक उच्च प्रतिशत निर्धारित करता है है महान एथलेटिक क्षमता वह एक "चरम एथलेटिक लचीलापन".
निश्चित रूप से: "यह निश्चित नहीं है कि एक क्रॉस-कंट्री स्कीयर एक धावक बन सकता है!", लेकिन अगर उसके लाल फाइबर बड़े पैमाने पर विशेष मध्यवर्ती फाइबर से बने होते हैं, तो प्रशिक्षण को संशोधित करते हुए, एक अच्छा मौका है कि वह ताकत और गति विषयों में भी अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकता है। मुझे स्पष्ट होने दें, कभी-कभी मांसपेशियों की प्रवृत्ति केवल विषय के आकारिकी और मानवशास्त्रीय फेनोटाइप को "अवलोकन" करने से भी स्पष्ट होती है; एक ६० किग्रा लंबी दूरी का धावक मुश्किल से १०० मीटर का कुलीन धावक बन पाएगा ... लेकिन यह इस बात को बाहर नहीं करता है कि कई धीरज एथलीट मध्यवर्ती अवधि के विषयों (जैसे कि छोटी मध्य दूरी) में भी संतुष्टि पा सकते हैं।
इंटरमीडिएट फाइबर - चयापचय का विशेषज्ञ कैसे करें
मांसपेशी फाइबर को वर्गीकृत करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला पहला (एंटीडिलुवियन!) वर्गीकरण "रंगीन" है: लाल फाइबर और सफेद फाइबर; बाद में, मध्यवर्ती तंतुओं की खोज को देखते हुए, संख्यात्मक समाधान प्रस्तावित किया गया था: I (लाल), टाइप IIA (सफेद - मध्यवर्ती) और IIB (सफेद) टाइप करें।मांसपेशियों की कोशिकाओं के जैव रासायनिक और संरचनात्मक ज्ञान का और विस्तार करते हुए, तंतुओं को अन्य विभेदन मानदंडों का उपयोग करके आगे सूचीबद्ध किया गया था:
- संकुचन गति: धीमी और तेज (धीमी [एस] और तेज [एफ])
- ऊर्जा चयापचय: ऑक्सीडेटिव और ग्लाइकोलाइटिक (ऑक्सीडेटिव [ओ] और ग्लाइकोलाइटिक [जी]
इन दो विशेषताओं को प्रतिच्छेद करने से तीन प्रकार की कोशिकाओं में अंतर करना संभव है:
- SO - धीमी ऑक्सीडेटिव लाल रेशे
- एफओजी - मध्यवर्ती सफेद ग्लाइकोलाइटिक / ऑक्सीडेटिव फाइबर
- एफजी - तेज ग्लाइकोलाइटिक सफेद फाइबर
एफओजी की विशिष्टता अनुकूलन की क्षमता में निहित है; स्वयं में ग्लाइकोलाइटिक एंजाइम, ग्लाइकोजन, ऑक्सीडेटिव एंजाइम, माइटोकॉन्ड्रिया और केशिकाओं की अच्छी मात्रा होती है। इसके अलावा, वे मध्यम-निम्न चालन गति (मध्यम-छोटे अक्षतंतु) के साथ मोटर न्यूरॉन्स द्वारा संक्रमित होते हैं, वे एक मध्यवर्ती वोल्टेज उत्पन्न करते हैं लेकिन संकुचन और प्रतिरोध की मध्यम-उच्च गति होती है।
मध्यवर्ती तंतुओं के विशेषज्ञ के लिए एक विशिष्ट प्रशिक्षण करना आवश्यक है जो चयापचय को वांछित की ओर निर्देशित करता है। सही उत्तेजना के माध्यम से, मध्यवर्ती तंतु प्राप्त कर सकते हैं:
- ग्लाइकोजन और क्रिएटिन फॉस्फेट के अधिक भंडार के साथ एक बड़ा अवायवीय एंजाइम पूल (लैक्टैसिड और एलेक्टासिड चयापचय की विशेषता वाले ऊर्जा सब्सट्रेट)
- या कई माइटोकॉन्ड्रिया, मायोग्लोबिन और संवहनीकरण केशिकाओं से जुड़े एरोबिक-ऑक्सीडेटिव उत्प्रेरक का एक सेट।
संक्षेप में, मध्यवर्ती तंतु प्रशिक्षण के साथ-साथ बदलते हैं और धीरज के खेल में उन SO के साथ सहक्रियात्मक रूप से कार्य कर सकते हैं, जो कि स्प्रिंटर्स में FG के साथ सहक्रियात्मक रूप से या मिश्रित खेलों में दोनों के साथ सहक्रियात्मक रूप से कार्य कर सकते हैं।
एक धावक में मध्यवर्ती तंतुओं की विशेषज्ञता का उदाहरण
विषय: 100 मीटर धावक
उद्देश्य: शुद्ध शक्ति में वृद्धि
उपकरण: अतिभारित
एक सेंटोमेट्रिस्ट जो दौड़ने की गति को अधिकतम करने का लक्ष्य रखता है, उसे आवश्यक रूप से निचले अंगों (तंत्रिका चालन, फाइबर भर्ती, इंट्रामस्क्युलर और इंटरमस्क्युलर समन्वय, अतिवृद्धि) की शुद्ध मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि करनी चाहिए। पसंदीदा पद्धति में भारी जिम्नास्टिक (ओवरलोड के साथ व्यायाम) के निष्पादन को बाद में विशिष्ट एथलेटिक हावभाव में बदलने की भविष्यवाणी की गई है। जिम में, धावक कम या ज्यादा बड़ी श्रृंखला में "स्क्वाट" जैसे अभ्यास करेगा लेकिन कभी भी 12 से अधिक नहीं होगा- 15 दोहराव; वसूली कुल या उप-योग होना चाहिए। इस तरह, एफजी फाइबर की प्रभावशीलता और दक्षता को बढ़ाने के अलावा, एनारोबिक चयापचय में एफओजी फाइबर का विशेषज्ञ होना संभव है (कई पुनरावृत्तियों के साथ लैक्टैसिड और / या कुछ के साथ एलेक्टासिड दोहराव और बड़ी वसूली) याद रखें कि शुद्ध शक्ति के विकास में मध्यवर्ती फाइबर महत्वपूर्ण रूप से भाग लेंगे, एफजी फाइबर के चयापचय के बहुत करीब, लेकिन कभी भी उनकी चालकता में अंतर के कारण "प्रभावशीलता" में उनकी बराबरी नहीं कर पाएंगे। समर्पित मोटर न्यूरॉन (मध्यवर्ती में धीमा)।
धावक का चयापचय रूपांतरण:
विषय: 100 मीटर धावक जो लंबे समय तक मध्यम दूरी में संलग्न है
उद्देश्य: सहनशक्ति और एरोबिक शक्ति बढ़ाने के लिए
उपकरण: चल रहा है
हमारे सेंटोमेट्रिस्ट ने मध्यम दूरी की दौड़ में अपना हाथ आजमाने का फैसला किया, विशेष रूप से 10,000 मीटर की दूरी पर। यद्यपि विश्व रिकॉर्ड 26 मिनट के करीब है, "मात्र नश्वर" के लिए यह अनुशासन अवधि में 30 मिनट से अधिक है और, एक निश्चित LACTACID घटक का दावा करते हुए, इसे एक अच्छे एनारोबिक थ्रेसहोल्ड की भी आवश्यकता होती है। प्रयास मुख्य रूप से एरोबिक है लेकिन अवायवीय सीमा से ऊपर स्थित है; मध्यवर्ती तंतुओं को ऑक्सीडेटिव चयापचय में बदलने के लिए, धावक को एक विशिष्ट रन पर व्यायाम के लिए जगह बनाने के लिए अधिकतम शक्ति और द्रव्यमान के व्यायाम को छोड़ना होगा। विशेष रूप से, भविष्य के 10,000 मीटर को लैक्टिक एसिड का उत्पादन करने और इसके संचय का विरोध करने की क्षमता खोए बिना ऑक्सीडेटिव तंत्र को अधिकतम करने के लिए मध्यम-लंबाई की पुनरावृत्ति (एनारोबिक थ्रेशोल्ड के ऊपर) करना होगा। इस मामले में छोटे दोहराव को छोड़ देना बेहतर है, जो इसके विपरीत, विपरीत रूपांतरण के लिए अधिक उपयुक्त होता, जो कि मध्यम दूरी पर मैराथन धावक का होता है।
