मारियो अगामेमोन द्वारा क्यूरेट किया गया
एरोबिक्स को विकिपीडिया द्वारा निम्नानुसार परिभाषित किया गया है:
परिभाषा के अनुसार एरोबिक जिम्नास्टिक को प्रतिरोध कहा जाता है (या धैर्य: एरोबिक स्थितियों में, यथासंभव लंबे समय तक सामान्यीकृत पेशी व्यायाम करने के लिए शरीर की क्षमता), जिसमें एक प्रभावी कसरत करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला ऊर्जा ईंधन ऑक्सीजन है।
अगर इस अनुशासन के आविष्कारक केनेथ कूपर आज हमारे देश के अधिकांश जिमों में गए और एक विशिष्ट एरोबिक्स वर्ग देखा, तो उन्हें शायद आश्चर्य होगा कि वे क्या कर रहे हैं। एक फिटनेस रूम में आंख फेंकने के लिए, मैं खुद से यही पूछता हूं प्रश्न।
१९८७ में जब मैंने आईएसईएफ में आज आईयूएसएम में भाग लेना शुरू किया, तो एरोबिक गतिविधि ने जिम में पहली बार प्रवेश किया। हम जेन फोंडा के दौर में हैं।
उस समय कोई नियम नहीं थे: आसन, नियंत्रण, तकनीक और आंदोलनों का निष्पादन अध्ययन का विषय नहीं था, और यह बिना किसी मानदंड के शुरू से अंत तक एक निरंतर छलांग थी। सौभाग्य से, वर्षों से ACE (अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज) और AFAA (एरोबिक्स एंड फिटनेस एसोसिएशन ऑफ अमेरिका) जैसे सक्षम निकायों ने वैज्ञानिक मानदंडों पर नियम दिए और "एरोबिक" जिमनास्टिक की मूल बातें स्थापित करना शुरू किया। यह एक वास्तविक क्रांति थी, यहां तक कि उन बुनियादी सिद्धांतों या क्लिच के खिलाफ जा रहे थे जो तब तक तथाकथित शैक्षिक जिम्नास्टिक की मूल नींव थे।
इस प्रकार एरोबिक्स की अपनी अच्छी तरह से परिभाषित स्थिति थी और इसे "हृदय प्रशिक्षण और मांसपेशियों की कंडीशनिंग" के रूप में वर्णित किया गया था।
आज, दुर्भाग्य से, यह स्पष्ट नहीं है कि एरोबिक्स वर्ग का वास्तविक उद्देश्य क्या है क्योंकि प्रशिक्षक ऊपर सूचीबद्ध इन सभी सिद्धांतों का बहुत कम ध्यान रखता है।
ऐसा कहने के बाद, मैं कहता हूं कि मैं एक अन्य लेख में वास्तविक एरोबिक्स वर्ग और इसके लाभों का विश्लेषण करूंगा, और एरोबिक और एनारोबिक कार्य में क्या अंतर है। इस संदर्भ में मैं आज जिम में अक्सर भूले जाने वाले कुछ सामान्य पहलुओं को स्पष्ट करने तक ही सीमित रहूँगा।
फिटनेस प्रशिक्षक और उसका पेशा हाल के वर्षों में इससे संबंधित विभिन्न गतिविधियों के विकास और सीखने की स्थिति में मानव प्रणाली का अध्ययन करने वाले विषयों में हुई कई वैज्ञानिक उपलब्धियों से संबंधित परिवर्तनों की एक श्रृंखला से गुजरा है। मनोविज्ञान और शिक्षाशास्त्र के रूप में, इस कारण से पेशेवर रूप से तैयार रहना और हमेशा अप-टू-डेट रहना आवश्यक है।
आज, अधिकांश प्रशिक्षक बेतरतीब ढंग से चले जाते हैं, इस प्रकार एरोबिक गतिविधि के वास्तविक कार्य की दृष्टि खो देते हैं, जो कि प्रशिक्षण कारक है। संगीत जो 150/160 बीपीएम (बीट्स प्रति मिनट) को छूता है, जिससे मोटर इशारों को खराब तरीके से निष्पादित किया जाता है। , इसलिए प्रशिक्षण नहीं, और इस प्रकार की गतिविधि के लिए contraindicated है।
इस सब के साथ मैं यह भी जोड़ता हूं कि आज कोई भी इस बात पर ध्यान नहीं देता है कि ज्यादातर लोग एक घटनापूर्ण जीवन जीते हैं, बाएं और दाएं दौड़ते हैं, तनाव के साथ, और आराम करने के लिए बहुत कम समय।
कुछ शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययनों से यह नोट किया गया है कि यदि आप उसी "तनावपूर्ण" गति से प्रशिक्षण जारी रखते हैं जिसके साथ आप काम और दैनिक जीवन का सामना करते हैं, तो प्रशिक्षण से प्राप्त होने वाले लाभ कभी नहीं आएंगे। तो हम किस बारे में बात कर रहे हैं?
एरोबिक गतिविधि 30 से अधिक वर्षों से अस्तित्व में है, बड़ी संख्या में विविधताओं में विकसित हो रही है; इस प्रकार, फिटनेस की अवधारणा को आज तनाव और रोजमर्रा की जिंदगी के घटक को ध्यान में रखना चाहिए और इसमें मन और शरीर के लिए आराम, विश्राम और मज़ा शामिल होना चाहिए।
इस तरह से ही यह अनुशासन अपना लाभ दे सकता है।
इसलिए इन तत्वों को अपने कार्यक्रमों में शामिल करने का कार्य इस क्षेत्र के पेशेवरों के साथ है। प्रशिक्षक छात्र का फिटनेस मॉडल है, जो आप पर सबसे अधिक भरोसा करता है। विश्वसनीयता बहुत महत्वपूर्ण है; इसके लिए आपको पूरी तरह से तैयार रहना होगा।
आज समस्या अनगिनत संघों या छद्मों की है जो किसी को भी सिर्फ लाभ के लिए डिप्लोमा जारी करते हैं। यह कहने के लिए पर्याप्त है कि पाठ्यक्रम की अवधि के लिए औसत समय सप्ताहांत है। आप एनाटॉमी, बायोलॉजी, फिजियोलॉजी, काइन्सियोलॉजी की अवधारणाओं के स्तर पर सैद्धांतिक तैयारी देने के बारे में कैसे सोच सकते हैं, इसलिए केवल 2 दिनों में किसी व्यक्ति को अभ्यास करें? नतीजतन, अधिकांश प्रशिक्षक तैयार नहीं हैं और वे क्या कर रहे हैं इसके बारे में अनजान हैं। यह एरोबिक्स वर्ग की अवधारणा पर एक गलत सूचना की ओर ले जाता है कि हर कोई अपनी इच्छानुसार अनुवाद करता है और सबसे विचित्र नामों (ABS, GAG, TBC, TBW) के साथ गढ़ा जाता है, लेकिन अंत में इसकी सामग्री हमेशा समान और बुरी तरह से सेट होती है यूपी।
आज एरोबिक्स की गलत अवधारणा के साथ व्याख्या की जाती है क्योंकि न तो सुविधा से या प्रशिक्षक से कोई जानकारी होती है, जो कक्षा में प्रवेश करता है और पाठ के पहले, दौरान और बाद में कोई स्पष्टीकरण दिए बिना शुरू करता है।
लेकिन क्या यह प्रशिक्षक या जिम की गलती है? मुझे लगता है कि आज कुछ फिटनेस सेंटर खराब तरीके से प्रबंधित हैं, लेकिन यह प्रशिक्षक की पेशेवर नैतिकता है जो सबसे बड़ी जिम्मेदारी है। वास्तव में, मैं प्रशिक्षकों को मुक्केबाजी में हाथ आजमाते देखता रहता हूं संगीत के बिना पाठ। मुट्ठी के मोटर हावभाव का कोई ज्ञान नहीं है। मैं देखता हूं कि छात्र अपने हाथों में छोटे वजन के साथ बोरियों को मारते हैं, अविश्वसनीय गति से अपने अंगों को कूदते और हिलाते हैं, एक सेकंड के अंशों में खड़े से प्रवण की ओर जाते हैं, और यह सब शिक्षक के निर्देशन और "नियंत्रण" के तहत। मैं सुपरसोनिक संगीत गति पर चरण कक्षाएं देखता हूं, जब कदम, एक उपकरण होने के नाते, इस तरह माना जाना चाहिए और दृष्टिकोण को नियंत्रित और सुरक्षित होना चाहिए, संगीत की लय के साथ जो आंदोलन के सही निष्पादन के लिए प्रदान करता है। मैं टोनिंग देखता हूं बिना किसी मानदंड के निर्मित कक्षाएं, मोटर इशारे जो किसी भी कार्यात्मक शारीरिक पुष्टि नहीं पाते हैं, निष्पादन की गति जो सुपरसोनिक को छूती है, इस बात को ध्यान में नहीं रखते हुए कि निष्पादन की गति जितनी अधिक होगी, मांसपेशियों का प्रयास उतना ही कम होगा।
मेरा मानना है कि इस प्रकार के प्रशिक्षण से अधिक विनाशकारी, शारीरिक, मोटर, संयुक्त और कण्डरा स्तर पर कुछ भी नहीं है, जिसका मैंने अभी वर्णन किया है। फिटनेस का मतलब है भलाई।
एरोबिक्स पाठ की शुरुआत और अंत, एक तर्क होना चाहिए, प्रशिक्षण के मूलभूत सिद्धांतों को ध्यान में रखना चाहिए, वार्म-अप चरण से कंडीशनिंग चरण तक, एरोबिक चरण से कूल-डाउन चरण और स्ट्रेचिंग तक जाना चाहिए।
और यह एक एरोबिक कसरत होना चाहिए !!!
अधिक: एक एरोबिक्स वर्ग की संरचना "
