ऊंचाई और गठबंधन

छठा भाग

प्रदर्शन पर प्रभाव प्राप्त करने के लिए एक एथलीट को कितनी देर तक ऊंचाई पर या हाइपोक्सिक / हाइपोक्सिक वातावरण में रहना पड़ता है?

तथ्य यह है कि अल्पकालिक एक्सपोजर (3 सप्ताह से कम समय की अवधि के लिए 10 घंटे से कम) आरबीसी में वृद्धि को प्रेरित नहीं करते हैं, ऐसा लगता है कि "दहलीज" के अस्तित्व का सुझाव है, लेकिन यह ज्ञात नहीं है कि यह न्यूनतम एक्सपोजर कितना है / खुराक हाइपोक्सिया के स्तर, दैनिक अवधि या कुल अवधि से संबंधित है।
एथलीट जो २५०० मीटर पर रहते हैं, २०००-३००० मीटर पर बुनियादी प्रशिक्षण लेते हैं और १२५० मीटर (= उच्च-उच्च-निम्न) पर गहन प्रशिक्षण करते हैं, उनमें उच्च-निम्न एथलीटों के समान सुधार होते हैं, अर्थात एथलीट जो उच्च रहते हैं और सभी प्रशिक्षण करते हैं। कम ऊंचाई

इसलिए:

1. उच्च और प्रशिक्षण कम रहने से समुद्र के स्तर पर प्रदर्शन में सुधार होता है
2. हीमोग्लोबिन, रक्त की मात्रा और एरोबिक क्षमता में वृद्धि के साथ, मुख्य तंत्र एरिथ्रोपोएसिस की उत्तेजना में निहित है।
3.O2 के परिवहन में इस वृद्धि के प्रभाव को इस तथ्य से बढ़ाया जाता है कि विषय गहन अभ्यास के दौरान, समुद्र के स्तर पर ऑक्सीजन के सामान्य प्रवाह को बनाए रखने में सक्षम होते हैं, जो कंकाल की मांसपेशी संरचना के डाउन रेगुलेशन से बचते हैं। यह तब होता है जब प्रशिक्षण हाइपोक्सिया में भी होता है।
यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि एरिथ्रोपोएसिस में शामिल मार्ग एक जटिल और गैर-रेखीय मार्ग है जिसमें आनुवंशिक परिवर्तनशीलता बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है; इस अर्थ में, हालांकि, अभी भी कई अध्ययन किए जाने बाकी हैं।

तीव्रता "व्यायाम की"

एच = हाइपोक्सिया
एन = नॉर्मोक्सिया
गहन प्रशिक्षण: (4-6mmol / L लैक्टेट) समान सापेक्ष तीव्रता पर = 66-67%
गैर-गहन प्रशिक्षण: (2-3 mmol / L लैक्टेट) समान सापेक्ष तीव्रता पर = 58-52%
वर्कलोड को इसलिए चुना गया ताकि एच-इंटेंस ग्रुप और एन-लो इंटेंसिटी ग्रुप एक समान निरपेक्ष शक्ति (नॉर्मोक्सिया में अधिकतम शक्ति का 54-59%) पर काम करें।

विषय प्रशिक्षित नहीं: कार्यात्मक परिणाम

नॉर्मोक्सिया में मापा गया VO2max ऊंचाई और प्रशिक्षण के प्रकार की परवाह किए बिना 9-11% बढ़ जाता है। हालाँकि, जब VO2max को 3200m पर मापा जाता है तो N समूह केवल 3% की वृद्धि करते हैं, जबकि H समूह 7% की वृद्धि करते हैं। 2 समूहों H ने एक हासिल किया ऊंचाई में एन समूहों की तुलना में उच्च प्रदर्शन।
हाइपोक्सिक प्रदर्शन के लिए हाइपोक्सिया प्रशिक्षण के स्पष्ट लाभों के अलावा, विशेष रूप से प्रशिक्षित नहीं किए गए विषयों में, नॉर्मोक्सी में कार्यात्मक सुधार समान थे।

विषय प्रशिक्षित नहीं: संरचनात्मक परिवर्तन

एच-इंटेंस समूह में कंकाल की मांसपेशियों की मात्रा (घुटने के विस्तारक) में 5% की वृद्धि। एच-इंटेंस समूह में केशिकाओं की लंबाई बढ़ जाती है। सभी समूहों में माइटोकॉन्ड्रिया का आयतन 11-54% बढ़ जाता है। काम की तीव्रता और हाइपोक्सिया दोनों का मांसपेशियों की ऑक्सीडेटिव क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
यदि हाइपोक्सिया के संपर्क में प्रशिक्षण की अवधि तक सीमित है, तो कंकाल की मांसपेशी ऊतक में आणविक स्तर पर विशिष्ट प्रतिक्रियाओं पर प्रकाश डाला जा सकता है।
उच्च-तीव्रता वाला एच-प्रशिक्षण भी वीईजीएफ़ (संवहनी एंडोथेलियल ग्रोथ फैक्टर), केशिका और मायोग्लोबिन एमआरएनए में वृद्धि को प्रेरित करता है।

प्रशिक्षित एथलीट

हाइपोक्सिया में सत्र सभी सहनशक्ति कार्यों को प्रतिस्थापित करते हैं लेकिन प्रशिक्षण के तकनीकी पहलुओं को नहीं।
500m, 1800m, 2500m, 3200m पर मापा जाने पर हाइपोक्सिया में प्रशिक्षित विषयों में VO2 बढ़ जाता है।
हाइपोक्सिया में प्रशिक्षित समूह में अधिकतम व्यायाम तीव्रता पर लैक्टेट एकाग्रता और बोर्ग स्केल काफी कम हो गए थे, लेकिन केवल प्रशिक्षण ऊंचाई पर।
सामान्य प्रशिक्षण सत्रों में हाइपोक्सिक प्रशिक्षण सत्रों को जोड़ने से माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में सुधार होता है, श्वसन श्रृंखला का नियंत्रण बढ़ता है और एटीपी की मांग और आपूर्ति के बीच बेहतर एकीकरण का निर्धारण होता है।
हाइपोक्सिया में प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में (लेकिन नॉर्मोक्सिया में प्रशिक्षण के बाद नहीं) हाइपोक्सिया-इंड्यूसीबल फैक्टर 1alpha (+ 104%), ग्लूकोज ट्रांसपोर्टर -4 (+ 32%) की mRNA सांद्रता आणविक स्तर पर काफी बढ़ जाती है, फॉस्फोफ्रक्टोकिनेज (+) 32%), पेरोक्सिसोम प्रोलिफ़रेटर-सक्रिय रिसेप्टर गामा कोएक्टीवेटर 1alpha (+60), साइट्रेट सिंथेज़ (+ 28%), साइटोक्रोम ऑक्सीडेज़ 1 (+ 74%) और 4 (+ 36%), कार्बोनिक एनहाइड्रेज़ -3 (+ 74%) , और मैंगनीज सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेज (+ 44%)।

प्रतिरोधी मध्य-नीचे: उच्च-ऊंचाई प्रशिक्षण

पहला सप्ताह - बढ़ती मात्रा और तीव्रता के साथ एरोबिक सहनशक्ति। - तकनीकी कार्य।     दूसरा सप्ताह - एरोबिक सहनशक्ति।   - एरोबिक शक्ति: 2 तक विभाजित "।   - पावर I एरोबिक सहनशक्ति: विभाजित या 6 "। -तकनीकी कार्य।     तीसरा सप्ताह - एरोबिक सहनशक्ति।   - रेस रिदम: 3 "प्रयास तक दोहराया गया - तकनीकी कार्य।

मैराथन: उच्च ऊंचाई प्रशिक्षण

पहला सप्ताह - बढ़ती मात्रा और तीव्रता के साथ एरोबिक सहनशक्ति। - तकनीकी कार्य।     दूसरा सप्ताह - एरोबिक सहनशक्ति: मात्रा में और वृद्धि।   - धीरज / एरोबिक शक्ति: उच्च तीव्रता पर निरंतर और आंशिक दौड़ (6 "-10")।   - पावर / एरोबिक सहनशक्ति: 2 तक विभाजित "। - तकनीकी कार्य।     तीसरा सप्ताह - उच्च तीव्रता पर अधिक जोर देने के साथ दूसरे सप्ताह का पैटर्न दोहराया जाता है

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