हालाँकि, हमें व्यक्तिगत पूरक प्रशिक्षण को विशेष या विशिष्ट कार्य पर कोई प्राथमिकता देने की गलती नहीं करनी चाहिए; यह सच है कि सिकुड़न क्षमता कई अन्य एथलेटिक अभिव्यक्तियों का आधार है, लेकिन तकनीकी पहलू या विशिष्ट चयापचय को दंडित करने से केवल प्रदर्शन में कमी आ सकती है।
अब आइए अधिक विस्तार से देखें कि एआईपी के विशिष्ट उद्देश्य क्या हैं और इस प्रणाली के साथ उन्हें कैसे प्राप्त किया जाए।
या शायद ही कभी कैलिस्थेनिक्स में, विशिष्ट कौशल को पूरा करने के उद्देश्य से जो विशिष्ट प्रदर्शन को सीधे प्रभावित करते हैं - भले ही इस "सामान्यता" ने इस उद्देश्य के लिए आवश्यक विशिष्ट साधनों और विधियों को गलत समझा हो; बाद में हम बेहतर समझेंगे कि क्यों।
हालांकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि, "सामान्य एकीकरण, हालांकि एक विशिष्ट आवश्यकता से पैदा हुआ, प्रत्येक व्यक्तिगत पूरक प्रशिक्षण अद्वितीय है और दोहराने योग्य नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि एथलीटों में अपचय का मुकाबला करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो बहुत लंबे समय तक क्रॉस-कंट्री गतिविधियां करते हैं। ," एआईपी हाइपरट्रॉफी की खोज की ओर उन्मुख होगा; इसके विपरीत, एक एथलीट में जो तीव्रता की चोटियों पर कमजोर कताई का अभ्यास करता है, ताकत या सहनशक्ति शक्ति में सुधार के लिए व्यक्तिगत एकीकृत प्रशिक्षण बनाया जा सकता है।
, कैलिस्थेनिक्स, बूटकैंप आदि।लेकिन सावधान रहें, व्यक्तिगत एकीकृत प्रशिक्षण के रूप में परिभाषित होने के लिए, मांसपेशियों को मजबूत करने वाले प्रोटोकॉल में "एकीकरण" और "निजीकरण" की विशेषता होनी चाहिए। इसका न केवल यह अर्थ है कि इसे विशिष्ट कार्यभार में जोड़ा जाना चाहिए, बल्कि इसे उस पर बनाया और व्यवस्थित किया जाना चाहिए। एआईपी को उपलब्ध समग्र समय, सहनीय कार्यभार, उसी के वितरण, विशिष्ट प्रशिक्षण से प्रभावित जिलों, व्यक्तिगत कमियों, लक्ष्यों आदि को ध्यान में रखना चाहिए।
"इन गतिविधियों पर अपर्याप्त या अधूरी जानकारी ने अनगिनत विश्वासों और झूठे मिथकों की स्थापना में योगदान दिया है। इनमें से एक" कार्यात्मक "की अवधारणा का विरूपण है। कार्यात्मक साधन" जो एक विशिष्ट कार्यक्षमता को बढ़ावा देता है। "परिभाषा के अनुसार, इसलिए, सभी इसमें से जो व्यक्तिगत या विशिष्ट नहीं है वह कार्यात्मक नहीं हो सकता है इसलिए एआईपी के बजाय पाठ्यक्रम का अभ्यास करना सभी दृष्टिकोणों से गलत है। इसका स्पष्ट रूप से यह मतलब नहीं है कि आप इससे लाभ नहीं उठा सकते हैं, बल्कि यह कि आप उचित पूरक प्रशिक्षण के माध्यम से अधिक लाभ और कम नुकसान का आनंद ले सकते हैं।
एक और बड़ी गलती व्यक्तिगत पूरक प्रशिक्षण की संरचना में विवरण के महत्व को नजरअंदाज करना है। यह पूरी तरह से कार्यभार की एक संरचित प्रोग्रामिंग के अधीन है, जिस पर इसे संतुलित करना और व्यवस्थित करना संभव है, सबसे पहले प्रदर्शन किए गए या किए जाने वाले विशिष्ट कार्य के अनुपालन में। अत्यधिक भार या खराब वितरण भी प्रदर्शन में गिरावट का कारण बन सकता है - चोट की संभावना का उल्लेख नहीं करना।
एक लक्षित सुदृढ़ीकरण कार्यक्रम के रूप में माना जाने के लिए, भार कक्ष के अंदर या शायद ही कभी कैलिस्थेनिक्स में, खेल विषयों में, एआईपी को सामान्य कंडीशनिंग चरण में और चरम प्रदर्शन की खोज से बहुत दूर की अवधि में जगह मिलती है।
इसमें सफल होने का अर्थ है बेहतर परिणाम की अनुमति देना और, परिणामस्वरूप, क्षमता और व्यावसायिकता के आधार पर एक अधिक ठोस ग्राहक वफादारी।
एआईपी के साथ सर्वोत्तम परिणाम विभिन्न प्रकार के व्यायाम, मुफ्त भार, शक्ति मशीन, हृदय संबंधी कार्य, मुक्त शरीर, मांसपेशियों के संकुचन के प्रकार, कार्यकारी गति, पुनर्प्राप्ति समय, गुरुत्वाकर्षण भार (पानी या जमीन पर) आदि के संयोजन और अलग-अलग द्वारा प्राप्त किए जाते हैं। जाहिर है, प्रोटोकॉल के उद्देश्य के अनुसार।
कार्यभार की बात करें तो वाणी जटिल हो जाती है। वास्तव में, सामान्यीकरण करना संभव नहीं है, क्योंकि प्रशिक्षण की मात्रा, तीव्रता और घनत्व अत्यंत परिवर्तनशील हैं। सामान्य तौर पर, हालांकि, सांख्यिकीय रूप से यह देखते हुए कि 6-7 से अधिक साप्ताहिक कसरत में लगे खिलाड़ियों को ढूंढना बहुत दुर्लभ है, हम कर सकते हैं परिभाषित करें कि "एआईपी प्रति सूक्ष्म चक्र में लगभग 2-3 सत्र लेता है, मेसोसायकल में 6-12 प्रशिक्षण सत्र, जो विशिष्ट सत्रों को उनके साथ बारी-बारी से एकीकृत करेगा या उन्हें समृद्ध करेगा - तुरंत बाद। प्रत्येक एआईपी प्रशिक्षण की अवधि 30 हो सकती है- 45"।
उपरोक्त के अलावा, व्यक्तिगत पूरक प्रशिक्षण को उद्देश्यों, किसी भी विकृति, पैरामॉर्फिज्म और डिस्मॉर्फिज्म को ध्यान में रखना चाहिए, और इसलिए संबंधित जोखिम भी। कभी-कभी एआईपी की प्रभावशीलता को थोड़ा दंडित करना बुद्धिमानी है, जिससे अशुभ घटनाओं की संभावना काफी कम हो जाती है। .
शुरुआत से, व्यक्तिगत एकीकृत प्रशिक्षण के लिए एक प्रशिक्षक की विशेषज्ञता की आवश्यकता होती है, ताकि कार्यकारी दोषों को ठीक करने और प्रगति पर चर्चा करने की क्षमता हो।
व्यावसायिक रूप से बोलते हुए, एआईपी को वास्तविक व्यक्तिगत प्रशिक्षण से सस्ता माना जाता है, इसके उपयोग के विभिन्न तरीकों के कारण; दूसरी ओर, यह निस्संदेह सबसे अच्छा समाधान है, खासकर एक खिलाड़ी के लिए।
लेकिन महत्वपूर्ण मांसपेशियों के साथ। कोई विकृति नहीं
उद्देश्य: हाथापाई और संपर्क में उठाने में अधिकतम जोर बल में सुधार; 5 महीने का 1 मैक्रोसायकल; क्षेत्र में 3 के अंत में किए जाने वाले वर्कआउट।
