, रीढ़ की एक आम समस्या है। यह एक दर्दनाक सिंड्रोम है जिसमें रीढ़ का काठ या लुंबोसैक्रल हिस्सा शामिल होता है और पैरों तक फैलता है। यह कटिस्नायुशूल तंत्रिका की जलन के कारण होता है जो काठ या निचली रीढ़ में शुरू होता है और पूरे निचले अंग से होकर गुजरता है। यह एक दर्द पैदा कर सकता है जो नितंबों और कूल्हे से जांघ तक फैलता है और जो कुछ मामलों में गहरा और सुस्त होता है, जबकि अन्य में यह छुरा और तेज होता है और जो अलग-अलग तीव्रता का हो सकता है।
उभड़ा हुआ या "हर्निया। यह हड्डी में परिवर्तन के कारण भी हो सकता है, जैसे कि स्पाइनल स्टेनोसिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस, डिजेनेरेटिव डिस्क रोग, स्पोंडिलोलिस्थेसिस। वास्तव में, ये सभी स्थितियां हैं जो सियाटिक तंत्रिका पर दबाव डाल सकती हैं। गर्भावस्था भी एक सामान्य कारण है। कटिस्नायुशूल: अनुमान है कि 50 से 80% गर्भवती महिलाएं पीठ दर्द से पीड़ित होती हैं। यह मुख्य रूप से कुछ हार्मोन में वृद्धि के कारण होता है, जैसे कि रिलैक्सिन, जो स्नायुबंधन को ढीला और खिंचाव कर सकता है, विशेष रूप से श्रोणि क्षेत्र में। बच्चे का वजन केवल मामले को बदतर बनाता है क्योंकि यह श्रोणि और जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। कूल्हा। कभी-कभी, शिशु की स्थिति साइटिक तंत्रिका को भी परेशान कर सकती है।
, नितंबों और कूल्हे की, ताकि कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर दबाव कम हो सके। कुछ महिलाएं बिना भार के व्यायाम भी पाती हैं, जैसे तैरना, उपयोगी: पानी, वास्तव में, बच्चे के वजन का समर्थन करने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान साइटिक दर्द और बेचैनी को दूर करने के लिए यहां कुछ बहुत ही उपयोगी गतिविधियां दी गई हैं।, नितंब और पैरों के पिछले हिस्से।
आवश्यक उपकरण: एक टेबल।
शामिल मांसपेशियां: काठ, स्पाइनल स्टेबलाइजर्स, हैमस्ट्रिंग।
क्रियान्वयन
- अपने पैरों को अपने कूल्हों से थोड़ा चौड़ा करके एक टेबल के सामने खड़े हों।
- अपने हाथों को टेबल पर टिकाकर आगे की ओर झुकें। अपनी बाहों को सीधा और अपनी पीठ को सपाट रखें।
- अपने कूल्हों को टेबल से दूर तब तक खींचे जब तक आप अपनी पीठ के निचले हिस्से और अपने पैरों के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस न करें। आप अपनी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में खिंचाव बढ़ाने के लिए अपने कूल्हों को एक तरफ से दूसरी तरफ भी ले जा सकते हैं।
- इस पोजीशन को 30 सेकेंड से 1 मिनट तक बनाए रखें।
- दिन में दो बार दोहराएं।
आवश्यक उपकरण: कोई नहीं।
लक्ष्य मांसपेशियां: हिप फ्लेक्सर्स।
क्रियान्वयन
- चारों तरफ जाओ।
- अपने दाहिने पैर को अपने सामने लाएं ताकि आपके कूल्हे और घुटने 90 डिग्री का कोण बना लें।
- अपने हाथों को अपने कूल्हों तक लाते हुए, अपने धड़ को ऊपर उठाएं।
- अपने वजन को दाहिने घुटने पर आगे की ओर शिफ्ट करें (सावधान रहें कि पैर के साथ घुटने के ऊपर न जाएं), बाएं क्वाड्रिसेप्स को तब तक फैलाएं, जब तक कि आप कूल्हे और पिछले पैर के सामने खिंचाव महसूस न करें।
- 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
आवश्यक उपकरण: कोई नहीं।
लक्ष्य मांसपेशी: पिरिफोर्मिस।
क्रियान्वयन
- अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके एक कुर्सी पर बैठें। बाएं पैर को मोड़ें और बाएं टखने को दाएं घुटने पर टिकाएं।
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, आगे झुकें जब तक कि आप अपने नितंबों के माध्यम से खिंचाव महसूस न करें।
- 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
- आवश्यकतानुसार प्रदर्शन करें।
आवश्यक उपकरण: लुढ़का हुआ तौलिया या योग ब्लॉक।
लक्ष्य मांसपेशियां: रोटेटर और हिप फ्लेक्सर्स।
क्रियान्वयन
- चारों तरफ जाओ।
- अपने दाहिने घुटने को आगे की ओर खिसकाएं ताकि वह आपके हाथों में आ जाए। पैर मुड़ा हुआ है, दाहिना पैर बाएं कमर के सामने है।
- बाएं पैर को पीछे की ओर स्लाइड करें, इसे सीधा करें और पैर के पिछले हिस्से को फर्श पर रखें। अपने दाहिने कूल्हे के नीचे लुढ़का हुआ तौलिया या योग ब्लॉक रखें यह आपके पेट के लिए खिंचाव और छोड़ने की जगह की सुविधा प्रदान करेगा।
- दाहिने पैर पर आगे झुकें। समर्थन के लिए अपने सिर और बाहों के नीचे एक तकिया रखकर, धीरे-धीरे अपने आप को जमीन पर कम करें।
- 1 मिनट के लिए स्थिति को पकड़ो। दूसरी तरफ दोहराएं: पूरे दिन में कुछ बार दोहराएं।
