हमारी एक अन्य सामग्री में हमने "एरोबिक (मुक्त शरीर) बाहरी गतिविधियों के निष्पादन की तुलना फिटनेस स्पॉट के उपयोग के आधार पर, कार्डियो-संवहनी प्रशिक्षण में और वजन घटाने के लिए - विशिष्ट विषयों की एथलेटिक तैयारी के लिए नहीं की। । संक्षेप में, हालांकि "आउटडोर" गतिविधि संभावित रूप से एरोबिक मशीनों के साथ जिम के अंदर अभ्यास की तुलना में कार्यात्मक दृष्टिकोण से अधिक लाभदायक है - यहां तक कि उच्च इलेक्ट्रॉनिक तकनीक वाले भी - दोनों के फायदे और नुकसान हैं जो विषयगत रूप से वरीयता / पसंद को निर्धारित कर सकते हैं एक या दूसरी विधि।
दूसरी ओर, शक्ति प्रशिक्षण और अतिवृद्धि के लिए बहुत अधिक कठोर आवश्यकताएं लगती हैं, इसलिए विषय को गहराई से विकसित करने का निर्णय लिया गया, यद्यपि मैक्रोस्कोपिक रूप से।
और जानने के लिए: इंडोर या आउटडोर ट्रेनिंग? क्या जिम में या बाहर ट्रेनिंग करना बेहतर है? बहुत ही आरामदायक"।
इसका मतलब यह नहीं है - या यों कहें, ऐसा नहीं होना चाहिए - कि उनका उपयोग अपने आप में थकान के स्तर को कम करने में सक्षम है। बहरहाल, इसी तरह की गलतफहमी पैदा होना काफी आम है।
धारणा - जिसकी कोई भी अनुभवी निजी प्रशिक्षक पुष्टि कर सकता है - यह है कि केवल शक्ति मशीनों के उपयोग में लगे उपयोगकर्ताओं के उच्च तीव्रता तक पहुंचने की संभावना कम होती है - जबकि लक्ष्य बिल्कुल विपरीत होता है।
यह उपकरण द्वारा लगाए गए संयुक्त गतिशीलता की पूर्व निर्धारित सीमा है, साथ ही हावभाव का मार्ग है जो आंदोलन के मार्ग को एक प्राथमिकता स्थापित करता है। वास्तव में, यह वह व्यक्ति है जो मशीन के प्रक्षेपवक्र के अनुकूल होता है, न कि इसके विपरीत विपरीत।यह विशेषता, सच बताने के लिए, एक कारण तथ्य नहीं है; आंदोलन को सीमित करके और किस स्थिति में ROM (आंदोलन की सीमा) को काम करने के लिए व्यक्त करना है, एक निर्देशित आंदोलन की आवश्यकता है जो:
- यह गलत रूप की अनुमति नहीं देता है - भले ही, जैसा कि हम देखेंगे, कोई सार्वभौमिक रूप नहीं है;
- संयुक्त को स्थिर करता है (सामान्य रूप से सहायक मांसपेशियों द्वारा किया जाने वाला एक कार्य) - विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है जो कुछ कार्यात्मक समस्याओं की शिकायत करते हैं।
ऐसा कहने के बाद, हम इन उपकरणों की जैव-यांत्रिक व्यक्तित्व की कुल उपेक्षा से इनकार नहीं कर सकते हैं। कुछ मामलों में, आंदोलन की मजबूत सीमा वास्तव में विपरीत प्रभाव की ओर ले जाती है, जो कि गलत निष्पादन या टेंडन और जोड़ों पर नकारात्मक तनाव है।
आइए हम प्रश्न को बेहतर ढंग से स्पष्ट करने के लिए तुरंत एक उदाहरण लाते हैं; हम फ्री स्क्वाट और लेग प्रेस की तुलना करते हैं - लेग प्रेस, हॉरिजॉन्टल या ओब्लिक, चेन, केबल या मैनुअल लोड।
लेग प्रेस को अक्सर स्क्वाट के विकल्प के रूप में अनुशंसित किया जाता है, खासकर जब विभिन्न समस्याओं के कारण बैठने की कोई संभावना नहीं होती है, जैसे कि मांसपेशियों का पीछे हटना, संयुक्त निर्धारण, अस्थिरता, आदि।
यह विकल्प अधिक नियंत्रणीय हावभाव की खोज से प्रेरित है, लेकिन फिर भी उपरोक्त समस्याओं की परवाह किए बिना। एक आंदोलन करने में असमर्थता के बावजूद, वास्तव में, लेग प्रेस में यह किसी भी मामले में संयुक्त शरीर क्रिया विज्ञान की हानि के लिए पूरा किया जाएगा।
स्पष्ट होने के लिए, भले ही टखने पृष्ठीय रूप से फ्लेक्स करने में असमर्थ थे - जो स्पष्ट रूप से स्क्वाट में बैठने में बाधा डालता है - लेग प्रेस में प्लेटफॉर्म अभी भी नीचे जायेगा, टखने के गैर-शारीरिक पृष्ठीय फ्लेक्सन को मजबूर कर देगा। वही कठोरता के लिए जाता है मंच के लुंबोसैक्रल पथ के परिणामस्वरूप श्रोणि का पीछे हटना होगा, इसलिए कूल्हों का एक गैर-शारीरिक और मजबूर मोड़।
इसके साथ जुड़े कोई भी दर्दनाक लक्षण संपार्श्विक संयुक्त मुआवजे को भी निर्धारित कर सकते हैं, जिससे अन्य असुविधाओं की शुरुआत या वृद्धि हो सकती है - बैठने में कठिनाई के कारण स्क्वाट से प्रेस में जाना और पीठ दर्द के साथ खुद को ढूंढना निश्चित रूप से सबसे अच्छी रणनीति नहीं है।
इसलिए यह कहा जा सकता है कि एक कलात्मक दृष्टिकोण से, यहां तक कि आइसोटोनिक मशीनें भी समस्याएं पैदा कर सकती हैं, अगर ठीक से प्रबंधित नहीं किया जाता है - सामान्य तौर पर, यदि आप अच्छे मस्कुलोस्केलेटल लचीलेपन का आनंद नहीं लेते हैं।
उन्मुख पुली के साथ केबल के उपयोग में यह समस्या लगभग न के बराबर है, जो किसी भी मामले में मशीनों की आइसोटोनिटी सुनिश्चित करती है, लेकिन आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करती है और उपयोगकर्ता को खुद को ठीक करने के लिए स्वतंत्र छोड़ देती है।
और एक स्पॉटर (प्रशिक्षण साथी) के बिना भी मांसपेशियों की विफलता की उपलब्धि।
अस्थिरता और प्रशिक्षण भार
दूसरी ओर, मुक्त भार का उपयोग अस्थिरता का कारण बनता है। संतुलन बनाए रखने और एक अधिभार को प्रबंधित करने का तथ्य, उदाहरण के लिए कंधों पर जैसे कि स्क्वाट में, शरीर को अन्य मांसपेशियों - स्टेबलाइजर्स - जो जोड़ों को ठीक करता है, का उपयोग करके आंदोलन की अपनी शुद्धता को लगातार बनाए रखने की आवश्यकता होती है। यह निश्चित रूप से एक अधिक तंत्रिका प्रतिबद्धता को निर्धारित करता है , केंद्रीय और परिधीय, लेकिन ऊर्जावान और चयापचय भी। यह कहा जा सकता है कि, शक्ति मशीनों के साथ व्यायाम की तुलना में, मुक्त वजन वाले लोग समग्र रूप से अधिक कार्यात्मक, पूर्ण और शक्ति की जटिल अभिव्यक्ति को उत्तेजित करते हैं।
अंतरिक्ष के विभिन्न विमानों पर संतुलन बनाए रखने के लिए रीढ़ की मांसपेशियों को एक आइसोमेट्रिक तरीके से जोर दिया जाता है और यह रीढ़ की हड्डी के रक्षक के रूप में अपना कार्य करने के लिए "पोस्टुरल" मांसपेशियों की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। टखने स्थिर नहीं होते हैं लेकिन मुक्त होते हैं चलने और पैर के स्नायुबंधन की प्रोप्रियोसेप्टिव क्षमताओं पर एक महत्वपूर्ण तरीके से जोर दिया जाता है, और भी बेहतर अगर आप बिना जूते के स्क्वाट का अभ्यास करते हैं। यह सब स्पष्ट रूप से लेग प्रेस में नहीं होता है, भले ही मांसपेशियों की दृष्टि से, के लिए जांघों, सक्रियण यह बहुत समान है - निश्चित रूप से, इस पर निर्भर करता है कि आप अपने पैरों को कैसे रखते हैं।
पुराने जमाने के बॉडीबिल्डर, साथ ही भारोत्तोलक, ट्रैक और फील्ड स्प्रिंटर्स, रग्बी खिलाड़ी और सामान्य रूप से सभी एथलीट, डेडलिफ्ट के साथ-साथ मांसपेशियों के निर्माण और शक्ति व्यायाम के रूप में बैठने के महत्व से अच्छी तरह वाकिफ हैं। , बेंच प्रेस, पुल-अप और सैन्य प्रेस। सभी व्यायाम जिनमें मुख्य रूप से बड़े मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, एक महत्वपूर्ण तरीके से एनाबॉलिक हार्मोन के स्राव को सक्रिय करते हैं और संयुक्त स्थिरीकरण क्षमता और पूरे शरीर की प्रोप्रियोसेप्शन को बढ़ाते हैं।
इस कथन को मजबूत करने के लिए फ्री स्क्वाट और स्मिथ मशीन (मल्टीपावर) के बीच तुलना करना पर्याप्त है; जो बाद वाले का उपयोग करने के लिए उपयोग किया जाता है, वह शायद ही यह जानता होगा कि एक मुफ्त स्क्वाट का प्रबंधन कैसे किया जाता है। मशीनों के लिए भी यही बात कही जा सकती है जैसे:
- एक बारबेल या डम्बल के साथ एक फ्लैट बेंच पर क्लासिक बेंच प्रेस की तुलना में चेस्ट प्रेस; बारबेल या डम्बल के साथ काम करने से उत्पन्न अस्थिरता विषय को चेस्ट प्रेस की तुलना में बहुत कम भार का उपयोग करने में सक्षम बनाती है;
- सैन्य प्रेस की तुलना में कंधे प्रेस मशीन (धीमी गति से आगे); अस्थिरता जो मुक्त भार के साथ काम करती है, कंधे फिक्सेटर की क्षमता पर दबाव डालती है जो आंदोलन की अनुमति देने के लिए संयुक्त को शामिल करने के लिए मजबूर होते हैं, एक कार्यात्मक अनुकूलन बनाते हैं जिसमें ताकत और मांसपेशियों की वृद्धि में वृद्धि शामिल होती है;
फ्री वेट एक्सरसाइज और मशीनों के बीच तुलना दर्जनों एक्सरसाइज से हो सकती है और सूची उबाऊ भी हो सकती है।
आंदोलन के सभी बिंदुओं पर स्थिर।
केबल्स निश्चित रूप से एक मशीन की तुलना में अधिक कार्यात्मक होते हैं लेकिन फिर भी डंबेल और बारबेल से अलग होते हैं, जिन्हें "परिवर्तनीय बल की अभिव्यक्ति" की आवश्यकता होती है।
विशेष रूप से जब लक्ष्य मांसपेशी अलगाव है, विशेष रूप से अतिवृद्धि प्रोटोकॉल में और बिना स्पॉटर के, तनाव की स्थिरता को लाभप्रद माना जाना चाहिए।
, स्थिर संरचनाओं की क्षमता में वृद्धि, स्नायुबंधन की प्रोप्रियोसेप्टिव क्षमता में वृद्धि, संयोजी संरचनाओं का घनत्व।
इसका मतलब यह नहीं है कि केवल आइसोटोनिक मशीनों और केबलों के उपयोग से परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं है, लेकिन वे मुक्त लोहे और कच्चा लोहा की तुलना में कई मायनों में हीन होंगे।
शरीर सौष्ठव की दुनिया में रहते हुए, इस खेल के सभी महान दिग्गजों को यह समझने के लिए पर्याप्त है कि वे अपने प्रशिक्षण का एक बड़ा हिस्सा मुफ्त वजन के साथ बहु-संयुक्त अभ्यासों को समर्पित करते हैं। उन पावरलिफ्टर्स का उल्लेख नहीं है जो सामान्य रूप से फिटनेस में उपयोग की जाने वाली मशीनों को शायद ही जानते हों।
सबसे सही विकल्प, भले ही एक वास्तविक आदर्श मौजूद न हो, हो सकता है:
- स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस, मिलिट्री प्रेस और पुल-अप जैसे मुक्त भार के साथ बहु-संयुक्त अभ्यासों पर आधारित संरचना प्रशिक्षण;
- जब आप मांसपेशियों के पंप तक पहुंचने के लिए कई दोहराव को पीसना चाहते हैं तो बिना स्पॉटर के मांसपेशियों की विफलता की तलाश में केबल का उपयोग करें, जो मांसपेशियों में रक्त के उस संग्रह को बनाता है जो अच्छे ट्राफिज्म के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए विकास;
इसलिए, हमें अतिवादी तरीके से नहीं सोचना चाहिए और यह दावा करना चाहिए कि मशीनें बेकार हैं, लेकिन हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि आइसोटोनिक, क्लासिक, अभिसरण एकतरफा सममित या अन्य प्रकार की मशीन फिटनेस में एक प्रशिक्षण उपकरण है जिसका उपयोग उचित लाभ लाने के लिए बुद्धिमानी से किया जाना चाहिए। .
इसके अलावा, बाजार पर आइसोटोनिक उपकरण हैं जिन पर गतिशीलता की सीमा के मॉड्यूलेशन में विषय से विषय में भिन्नताएं संभव हैं। यह विशेष रूप से उन व्यक्तियों के लिए बहुत दिलचस्प है जिनके पास गंभीर गतिशीलता सीमाएं हैं, इसलिए व्यक्तिगत आंदोलन की सीमाएं निर्धारित करके सुरक्षित रूप से काम करना संभव है।
इस तरह, कार्यात्मक सीमाओं के साथ भी, मांसपेशियों के कुछ कार्यात्मक समूहों को प्रशिक्षित करना संभव है, जो धीरे-धीरे बड़े अभ्यासों के अभ्यास के लिए तैयार होंगे, बशर्ते कि प्रशिक्षण कार्यक्रम में संयुक्त गतिशीलता और मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए विशिष्ट समय शामिल हों, लेकिन यह एक और सवाल है।
किसी भी मामले में, व्यक्ति को हमेशा मुक्त भार के साथ बड़े बहु-संयुक्त आंदोलनों के साथ काम करने के लिए विषय को शिक्षित करने का प्रयास करना चाहिए, या किसी भी मामले में, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, मशीनों पर काम की एक छोटी अवधि के बाद, सीमित के साथ मजबूर काम के मामले में। पर्वतमाला। विशेष रूप से, एथलीटों में इस प्रवचन पर जोर दिया जाता है, जिनके लिए काम का अच्छा 90% मुफ्त वजन के साथ अभ्यास किया जाना चाहिए।
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