तनाव और शारीरिक गतिविधि

अत्यधिक, तापमान या ऊंचाई में परिवर्तन लेकिन एक सूक्ष्मजीव, विषाक्त या दर्दनाक प्रकृति के भी शारीरिक कारक माने जाते हैं; भावनात्मक प्रकृति के, जैसे परिवार या काम की समस्याएं, परीक्षाओं का सामना करना पड़ता है, आदि को मनोवैज्ञानिक कारक माना जाना चाहिए।

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इन परिवर्तनों को सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और अधिवृक्क ग्रंथियों के सक्रियण द्वारा मध्यस्थ किया जाता है।ग्लुकोकोर्टिकोइड्स, मुख्य उल्लेख किया जा रहा है: कोर्टिसोल या तनाव हार्मोनवास्तव में, वे अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा निर्मित होते हैं। वे वसा, प्रोटीन अपचय के उपयोग को बढ़ावा देते हैं, इसलिए मांसपेशियों का विनाश, यकृत से रक्तप्रवाह में ग्लूकोज का उत्सर्जन बढ़ाते हैं, वृद्धि हार्मोन की रिहाई और गतिविधि को दबाते हैं और एक प्रतिरक्षा-दमनकारी क्रिया करते हैं, अर्थात वे कम करते हैं प्रतिरक्षा रक्षा।

सेली ने 3 चरणों की परिकल्पना की जो तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रियाओं का वर्णन करते हैं।

वहां प्रथम चरण, "अलार्म प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है, यह वह है जिसमें शरीर तनाव को समझता है और सिंड्रोम को ट्रिगर करता है"लड़ाई या उड़ान", द्वारा विशेषता" हृदय गति में वृद्धि, श्वसन दर में वृद्धि, शरीर का तापमान, रक्त परिसंचरण सीधे रक्तचाप में वृद्धि, पसीना और मांसपेशियों में तनाव से संबंधित है।

हमारा शरीर, वास्तव में, मनोवैज्ञानिक तनाव से शारीरिक तनाव को अलग करने में सक्षम नहीं है, इसलिए तनाव के लिए शरीर की तत्काल प्रतिक्रिया युद्ध की एक नास्तिक स्मृति या उन स्थितियों से बचने के लिए संदर्भित करती है जो हमारे अस्तित्व के लिए संभावित रूप से खतरनाक हैं।

यदि समय सीमित है, तो तनाव को एक लाभकारी घटना के रूप में माना जाना चाहिए जो हमें अपने आस-पास के वातावरण में होने वाले परिवर्तनों के लिए बेहतर अनुकूलन करने में मदद करता है।

में दूसरा चरणप्रतिरोध और अनुकूलन के कारण, शरीर प्रतिरोध करके और आंशिक रूप से, बाहरी उत्तेजनाओं को अपनाकर जीवित रहने के लिए अपनी लड़ाई जारी रखता है।

में तीसरा चरणतनाव शरीर के लिए अस्थिर हो जाता है। यह समय के साथ अस्वस्थता और लगातार जैविक झुंझलाहट की विशेषता है।

और मध्यम अवसाद के लक्षण, जिससे शारीरिक तनाव सहनशीलता बढ़ती है।

तनावपूर्ण विषयों के लिए, कम तीव्रता वाले लयबद्ध व्यायाम, अधिकतम हृदय गति का 30-60%, जैसे चलना या साइकिल चलाना, दिन में 20-30 मिनट तक लगातार किया जाना मांसपेशियों के तनाव के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त है।

सैद्धांतिक छत। सबसे सरल और उपयोग में आसान निम्नलिखित है:

२२०-आयु = एचआरमैक्स (सैद्धांतिक)

एक कसरत को एरोबिक के रूप में परिभाषित करने के लिए, हृदय गति गणना मूल्य के 65 और 75% के बीच होनी चाहिए।

ध्यान: हृदय गति पूर्वानुमान फ़ार्मुले दवा उपचार (जैसे -ब्लॉकर्स) के दौर से गुजर रहे हृदय रोगियों के लिए अपनी विश्वसनीयता खो देते हैं।

यह आवश्यक है कि ये विषय सचेत रूप से अपनी थकान की भावना पर काम करें, बोर्ग स्केल के उपयोग के माध्यम से एक अच्छी कसरत की जा सकती है:

6

7 बहुत हल्का

8

9 बहुत हल्का

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11 काफी हल्का

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13 थोड़ा थका देने वाला

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15 थका देने वाला

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17 बहुत थका देने वाला

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19 बहुत थका देने वाला

दूसरी ओर, नियमित रूप से जोरदार व्यायाम आपको क्रोध, भय और हताशा जैसी भावनाओं को दूर करने की अनुमति देता है।छोटे लक्ष्यों को प्राप्त करने से, आपकी स्वयं की धारणा, आपकी क्षमताओं और आपके आत्म-सम्मान में सुधार होता है।

व्यायाम से जैव रासायनिक परिवर्तन होते हैं जो मनोवैज्ञानिक अवस्था को बदलते हैं। उदाहरण के लिए, नॉरपेनेफ्रिन का निम्न स्तर, एड्रेनल मेडुला द्वारा निर्मित एक हार्मोन, अवसाद से जुड़ा है। व्यायाम के दौरान, नॉरपेनेफ्रिन के प्लाज्मा स्तर में वृद्धि होती है और यह लक्षणों को अवसाद से राहत देने में मदद करेगा।

व्यायाम मस्तिष्क में एंडोर्फिन के स्तर को भी बढ़ा सकता है। मॉर्फिन के समान इन पदार्थों में एक मादक प्रभाव होता है जो आनंद और कल्याण की भावनाओं को प्रेरित करता है।

अंत में, बेहतर परिणाम प्राप्त होते हैं यदि शारीरिक गतिविधि ध्यान तकनीकों या ऑटोजेनिक प्रशिक्षण से जुड़ी होती है, जहां विषय अपने स्वयं के शरीर के गहन विश्लेषण के माध्यम से खुद पर ध्यान केंद्रित करता है, निष्क्रिय रूप से अपनी संवेदनाओं का विश्लेषण करता है (जैसे अंगों का भारीपन, गर्मी, श्वास। , हृदय गति नियमन आदि), शरीर का संतुलन हमेशा उसके दिमाग से शुरू होता है।