हर दिन चलना: डेली वॉक के लाभों को बढ़ाएं

फिट और स्वस्थ रहने के लिए अत्यधिक ज़ोरदार व्यायाम करना आवश्यक नहीं है, लेकिन मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे चलना भी पर्याप्त हो सकता है।

हालांकि, जो लोग इस प्रकार की फिटनेस दिनचर्या चुनते हैं, उनके लिए जोखिम जल्द ही ऊब जाना है, क्योंकि आंदोलन अनिवार्य रूप से दोहराए जाते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, अपने चलने की दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव करने से बहुत फर्क पड़ सकता है।

वे व्यावहारिक रूप से अस्तित्वहीन हैं। इसके अलावा, इसे चलाने के स्थान के तापमान के लिए उपयुक्त चलने वाले जूते और खेल के कपड़ों के अलावा विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। किसी प्रारंभिक तैयारी की भी आवश्यकता नहीं है, और इसका मतलब है कि आप किसी भी समय शुरू कर सकते हैं।

यद्यपि इसे अक्सर थोड़ा तीव्र कसरत के रूप में माना जाता है, चलने से अन्य अधिक तीव्र कार्डियो विषयों के कई लाभ होते हैं जैसे दौड़ना या अंडाकार, सबसे पहले वजन घटाने, जब तक यह थोड़ी तेज गति से किया जाता है। चलने के लिए कम प्रभाव विकल्प।

एक चलना जो बहुत शांत है, वास्तव में, वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं जला सकता है। गति सही है या नहीं, यह जानने के लिए एक सरल तरकीब यह है कि चलते समय आप कितनी आसानी से बातचीत कर सकते हैं, इसकी निगरानी करना। यदि आप कोई कठिनाई महसूस नहीं करते हैं, तो तीव्रता बहुत कम हो सकती है, जबकि यदि आप सांस लेने में थोड़ा सा महसूस करते हैं लेकिन फिर भी बातचीत करने में सक्षम हैं तो आप सही रास्ते पर हैं।

वॉक को तेज करने के लिए आप इंटरवल वॉकिंग पर स्विच कर सकते हैं।

चलना उन व्यायामों में से एक है जो प्रसवोत्तर कसरत में भी उपयोगी होते हैं।

दूसरी ओर, पैदल चलना बंद करने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

एक हैंडलबार। 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि वजन प्रशिक्षण दिल के लिए अच्छा है और उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और मधुमेह के लिए जिम्मेदार चयापचय विकार के विकास के जोखिम को 17% तक कम करता है।

हालांकि, महत्वपूर्ण बात, अति प्रयोग से होने वाली चोटों से बचने के लिए, सीमित समय के लिए डम्बल का उपयोग करना है, न कि चलने की पूरी अवधि के लिए।

सर्किट या फिटनेस ट्रेल लें

केवल चलने के बजाय, आप इस आदत को एक वास्तविक सर्किट बनाते हुए एक बड़ी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। एक सुझाव हो सकता है कि चलने के शुरुआती बिंदु के पास डंबेल की एक जोड़ी रखें, पहला मोड़ लें, आधार पर वापस आएं, कुछ टोनिंग अभ्यास करने के लिए रुकें और फिर से शुरू करें। यदि आप अपने निचले शरीर को टोन करना चाहते हैं, तो आप इसके बजाय नितंब और पैर की मांसपेशियों को उत्तेजित करने के उद्देश्य से स्क्वाट, स्ट्रेच या अन्य व्यायाम का विकल्प चुन सकते हैं।

एक "एक और विकल्प फिटनेस पथ लेना है। अक्सर शहर के पार्कों में खेल के लिए समर्पित क्षेत्र होते हैं, जहां विस्तृत स्पष्टीकरण के साथ संकेतों द्वारा पहले से उल्लिखित पथों को पूरा करना संभव होता है। उनमें आम तौर पर विभिन्न अभ्यास शामिल होते हैं जिनके साथ तोड़ना है वॉक जैसे पुश-अप्स, स्ट्रेच, स्क्वैट्स, लंग्स और बहुत कुछ।

एक दोस्त के साथ चलो

किसी की कंपनी में प्रशिक्षण मजेदार, उत्तेजक है और आपको असफलता के क्षणों में हार मानने से रोकने में मदद करता है, इसलिए चलने में एक दोस्त को शामिल करना "चलने की दिनचर्या के लिए उत्साह बनाए रखने का एक अच्छा विचार हो सकता है।

ध्यान के लिए कुछ समय निकालें

जो लोग ध्यान के रूपों का अभ्यास करते हैं, वे दुनिया भर में बढ़ रहे हैं और इसका कारण यह है कि इस मन-शरीर विश्राम अनुशासन के लाभ बहुत सारे हैं: वे सूजन, सर्कैडियन लय और ग्लूकोज चयापचय और निम्न रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं।

इसके अलावा, ध्यान का अभ्यास कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है, यहां तक ​​कि पार्क में या देश के रास्ते पर, चलने के एक पल और अगले के बीच एक विराम के रूप में भी किया जा सकता है।

फार्टलेक पर्वतमाला का प्रयास करें

धावकों द्वारा सबसे ऊपर चुना गया, फार्टलेक एक उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) है जो उच्च और निम्न गति के क्षणों को वैकल्पिक करता है। एक अध्ययन से पता चला है कि 10 मिनट का अंतराल प्रशिक्षण श्वसन और चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करता है और हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह के जोखिम को कम करता है। HIIT वर्कआउट से मांसपेशियों की ऑक्सीडेटिव क्षमता भी बढ़ती है।

इस तकनीक को अपने चलने की दिनचर्या में लागू करने के लिए आप 3 मिनट के लिए तेज गति से चल सकते हैं, 2 मिनट के लिए धीमा कर सकते हैं और क्रम को दोहरा सकते हैं।

धीरे-धीरे गति बढ़ाएं

तेज चलने की गति क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज के कम जोखिम से जुड़ी है, इसलिए धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, साथ ही सामान्य प्रशिक्षण की एकरसता को तोड़ने का एक तरीका भी हो सकता है।

हालांकि, यदि आप पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित नहीं हैं, तो धीरे-धीरे तेजी लाना बेहतर है। शुरू करने के लिए, दिन में लगभग 10 मिनट, सप्ताह में 3 से 5 दिन तेज चलना और कुछ हफ्तों तक ऐसा करने के बाद, समय को दिन में 5 से 10 मिनट तक बढ़ाकर 30 मिनट करें।

नई 12 3 30 कसरत भी चलने के लाभों पर आधारित है।