डॉ डेविड ट्रैवर्सो द्वारा संपादित
मेसो-एक्टोमोर्फ
इस समूह में हम मेसो और एक्टोमोर्फ दोनों विशेषताओं वाले लोग पाते हैं। प्रवृत्ति लंबे अंगों वाले एक्टोमोर्फ की ओर है, एक मजबूत और मजबूत ऊपरी शरीर और पतले निचले अंगों के साथ। इन ग्राहकों के साथ नौकरी का सबसे कठिन हिस्सा "प्राप्त करना" होगा ट्रंक के संबंध में निचले अंगों का सामंजस्यपूर्ण विकास।
मेसो-एंडोमोर्फ
मेसो और एंडोमोर्फ के बीच की भौतिक संरचना, उनके पास एक अच्छी संतुलित और मांसपेशियों की संरचना, शक्तिशाली पैर और गोल कूल्हे हैं। इन विषयों की मुख्य समस्या वसा जमा करने की प्रवृत्ति है, खासकर पेट क्षेत्र में।
यह अनुमान लगाते हुए कि प्रशिक्षण के लिए समर्पित अध्याय में क्या शामिल किया जाएगा, मेसोमोर्फिक विषय को मात्रा और तीव्रता दोनों के आधार पर किसी भी प्रकार के कार्यक्रम को पूरा करने में कोई समस्या नहीं होगी।जहां तक मांसपेशियों के विकास का सवाल है, एक्टोमोर्फिक बायोटाइप को आमतौर पर "तीव्रता" प्रशिक्षण से अच्छे परिणाम मिलेंगे, वॉल्यूम प्रशिक्षण से कम। उसका सबसे बड़ा दुश्मन कोर्टिसोल है, जो उसे मांसपेशियों का निर्माण नहीं करने देता। स्ट्रेंथ वर्कआउट छोटा और तीव्र होना चाहिए। शरीर निर्माण में विशेषज्ञता वाले लेखक इन विषयों को "हार्ड गेनर" के रूप में परिभाषित करते हैं, जो मांसपेशियों को बढ़ाने में उनकी कठिनाई के कारण विकसित करना कठिन है। एंडोमोर्फिक बायोटाइप, जहां तक शक्ति प्रशिक्षण का संबंध है, प्रशिक्षण से अधिक आसानी से परिणाम प्राप्त करेगा मात्रा का, तीव्रता से कम। स्वाभाविक रूप से ये विचार, विभिन्न लेखकों के अनुभव का फल, कठिन और तेज़ नियम नहीं हैं, लेकिन विशेषज्ञ प्रशिक्षक द्वारा परिणामों के सावधानीपूर्वक अवलोकन और मूल्यांकन के बाद, विभिन्न मामलों में अनुकूलित किया जाना चाहिए।
ऊर्जावान सबस्ट्रेट्स
एक प्रशिक्षण कार्यक्रम को समझने के लिए, एक क्रॉस फिटनेस कुंजी में और भी अधिक, हमें मांसपेशियों के काम के तंत्र को जानने की जरूरत है, और ऊर्जा के कौन से स्रोत हैं जो मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए आकर्षित करते हैं और परिणामस्वरूप ताकत और विस्थापन उत्पन्न करते हैं। ये तंत्र बहुत जटिल हैं और इस संदर्भ में उनकी गहन चर्चा आवश्यक नहीं है: आइए उनका सबसे सरल संभव तरीके से विश्लेषण करें।
मांसपेशियों के संकुचन के लिए भोजन द्वारा प्रदान की जाने वाली ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस रासायनिक प्रक्रिया के लिए एक मध्यस्थ, "एटीपी" की आवश्यकता होती है। एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) का उपयोग मांसपेशियों के संकुचन के लिए किया जाता है और विभिन्न तंत्रों के माध्यम से पुन: संश्लेषित किया जाता है।
एरोबिक तंत्र
यह वह तंत्र है जिसके द्वारा मांसपेशी कोशिका ऑक्सीजन की उपस्थिति में सब्सट्रेट, कार्बोहाइड्रेट और लिपिड को नीचा दिखाती है। एटीपी का उत्पादन माइटोकॉन्ड्रिया, सेलुलर अंगों के अंदर होता है जिसे हम कोशिका के फेफड़े मान सकते हैं। समय के साथ काम का विस्तार करने के लिए इस तंत्र में भारी उपज और सैद्धांतिक रूप से अनंत क्षमता है। "काम की तीव्रता" अपेक्षाकृत कम होनी चाहिए, अन्यथा अवायवीय लैक्टैसिड चयापचय शामिल होगा। मोटर गतिविधि के क्षेत्र में ऊर्जा उत्पादन के इस तरीके का उपयोग धीरज के विकास के लिए काम में किया जाता है। यह चयापचय का प्रकार है जिसका उपयोग हम अपने दैनिक जीवन को पूरा करने, काम पर जाने, खरीदारी करने, घर का काम करने के लिए करते हैं। आदि।
अवायवीय लैक्टैसिड तंत्र
यह ग्लूकोज (ग्लाइकोलिसिस) के क्षरण से शुरू होकर एटीपी को फिर से संश्लेषित करने की अनुमति देता है। ग्लूकोज शरीर में मौजूद 99% चीनी का प्रतिनिधित्व करता है, यह यकृत और कंकाल की मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के रूप में जमा होता है। यह ऊर्जा प्रक्रिया लैक्टिक एसिड का उत्पादन करती है।
तंत्र में दो बाधाएं हैं: पहला मानव शरीर में ग्लाइकोजन भंडारण सीमा है; दूसरा लैक्टिक एसिड के निपटान की आवश्यकता है। इस कारण से एनारोबिक लैक्टिक एसिड चयापचय सीमित समय के लिए गहन प्रयास का समर्थन कर सकता है। लैक्टिक एसिड का संचय, एक निश्चित समय के बाद, मांसपेशियों के संकुचन को रोकता है; प्रशिक्षण के साथ लैक्टिक एसिड के प्रति सहिष्णुता में सुधार करना संभव है, लेकिन सावधान रहें! लैक्टिक एसिड का उत्पादन एक रक्षा तंत्र है, जो मांसपेशियों को क्षतिग्रस्त होने से पहले संकुचन को रोकता है। इस कारण से हम मध्यम-निम्न एथलेटिक क्षमता वाले लोगों में शायद ही मांसपेशियों में आंसू पाते हैं: लैक्टिक एसिड के प्रति उनकी कम सहनशीलता संभावित चोट लगने से पहले काम करने की उनकी क्षमता को बाधित करती है। श्रृंखला मुख्य रूप से उच्च-स्तरीय एथलीटों से बनी है: उनकी सहनशीलता महत्वपूर्ण प्रशिक्षण भार के लिए लैक्टिक एसिड बढ़ गया है, कोई अलार्म संकेत नहीं है कि एक संभावित चोट की शुरुआत होती है। लैक्टिक एसिड बिल्डअप के साथ कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द को सही ठहराना एक गलती है; एक मैराथन धावक तीन घंटे में एक दौड़ के दौरान उत्पादित लैक्टिक एसिड का निपटान करता है। लैक्टिक एसिड एनारोबिक तंत्र वजन प्रशिक्षण और स्ट्रेच के निष्पादन में शामिल है।
एलेक्टासिड अवायवीय तंत्र
यह तीन से पंद्रह सेकंड तक रहता है और अधिकतम शक्ति प्रदर्शन की अनुमति देता है। यह एक ऊर्जावान सब्सट्रेट के रूप में मांसपेशियों में मौजूद एटीपी का उपयोग करता है, और मांसपेशी सेल में मौजूद फॉस्फेट का उपयोग करके खुद को पुन: संश्लेषित करने की इसकी सीमित क्षमता का उपयोग करता है। हम इस ऊर्जावान तंत्र का उपयोग सीमित संख्या में दोहराव के लिए बहुत अधिक वजन उठाने और स्प्रिंट करने में करते हैं। .
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