डॉ. एंटोनिनो बियान्को द्वारा संपादित
लचीलापन वह क्षमता है जो एक विषय को कलात्मक संभावनाओं की सीमा तक महान आयाम के आंदोलनों को बनाना पड़ता है और मांसपेशी कण्डरा लोच के साथ-साथ कलात्मक गतिशीलता पर निर्भर करता है। स्ट्रेचिंग (मेरी राय में) लचीलेपन को बनाए रखता है और सुधारता है, संयुक्त गतिशीलता और लोच, हमें नए सिरे से जीवन शक्ति की सुखद अनुभूति दे रही है। अमेरिकी एरोबिक संस्कृति से आते हुए, फैशन के विशिष्ट मार्ग का अनुसरण करते हुए, 80 के दशक की शुरुआत में यूरोप और इटली में खिंचाव आया। शब्द की व्युत्पत्ति अंग्रेजी "टू स्ट्रेच" से हुई है जिसका इतालवी में अर्थ है बढ़ाव; शरीर को अच्छी स्थिति में रखने के लिए, सरल या जटिल, स्ट्रेचिंग अभ्यासों के निष्पादन के माध्यम से मांसपेशियों को खींचना ठीक होता है। कुछ दशकों से यह पावर स्पोर्ट्स और एंड्योरेंस स्पोर्ट्स दोनों के लिए सभी प्रशिक्षण कार्यक्रमों का हिस्सा बन गया है, प्रदर्शन के पहले, दौरान और बाद में। हाल के दिनों में, हालांकि, "डायनामिक और बैलिस्टिक" स्ट्रेचिंग की कुछ शाखाओं से संबंधित मुद्दों पर अंतर्राष्ट्रीय शिक्षण के लिए बहुत सारे वैज्ञानिक प्रमाण विरोधाभासी हैं। "आधिकारिक पत्रिका" वैज्ञानिक स्कूल या CONI स्पोर्ट्स स्कूल में प्रकाशित कई लेख , सर्वश्रेष्ठ यूरोपीय विश्वविद्यालयों के कुछ शोधों पर प्रकाश डालें। अध्ययन शक्ति और शक्ति के विषयों को संदर्भित करता है; धीरज विषयों पर, फिटनेस पर और उन विषयों पर जिनमें काफी संयुक्त भ्रमण की आवश्यकता होती है (नृत्य, मार्शल आर्ट, जिमनास्टिक) इस समय कोई नकारात्मक निष्कर्ष नहीं हैं। इन शोधों में के अभ्यासों के निष्पादन के बाद ऊर्ध्वाधर ऊंची कूद में कमी दिखाई गई है स्ट्रेच के साथ वार्म-अप. कुछ लेखक शक्ति प्रदर्शन पर खिंचाव के नकारात्मक प्रभाव की व्याख्या करते हैं (जब वार्म-अप से पहले प्रदर्शन किया जाता है), इस घटना को एक नाम देते हुए या "रेंगना"; अभ्यास में एक बड़े और लंबे समय तक स्ट्रेचिंग व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में खिंचाव होता है और यह मांसपेशियों के तंतुओं का निपटान करता है संरेखण में, जबकि उनके पास आमतौर पर एक तिरछा अभिविन्यास होता है, यह बढ़ाव में लाभ की व्याख्या करेगा, जो हालांकि लोचदार ऊर्जा को संग्रहीत करने की कम क्षमता के साथ है।
लचीलेपन पर वापस (यह भी कहा जाता है: गति और एक्स्टेंसिबिलिटी की सीमा) c "यह कहा जाना चाहिए कि यह व्यक्ति की शारीरिक / कार्यात्मक विशेषताओं (स्नायुबंधन, टेंडन और मांसपेशियों की एक्स्टेंसिबिलिटी की डिग्री), पर्यावरण के तापमान द्वारा वातानुकूलित किया जा सकता है और "शरीर" की हीटिंग की स्थिति से।
जो लोग खेल से प्यार करते हैं, उनके लिए लचीलापन एक निर्धारण कारक है जो सबसे अधिक मांग वाली चुनौतियों को सफलतापूर्वक दूर करने में मदद करता है। सक्रिय जीवन जीने वाले सभी लोगों के लिए यह आसानी से चलने और संभावित चोटों से बचने में मदद करता है। इस बारे में सोचें कि आप अपने शरीर से हर दिन गतिशीलता के मामले में क्या उम्मीद करते हैं। चाहे आप कार्यालय में काम करें या अधिक सक्रिय जीवन व्यतीत करें, अच्छा लचीलापन होना महत्वपूर्ण है। जिस किसी ने भी वर्षों से कार्यालय में काम किया है, लगातार गलत मुद्रा ग्रहण करते हुए, शायद पीठ और पैरों में अकड़न से पीड़ित होगा। "डेस्क मुद्रा" वास्तव में हिप फ्लेक्सर्स को छोटा करने और रचियों के निरंतर आगे के प्रक्षेपण के बाद पृष्ठीय मांसपेशियों को लंबा करने का कारण बनता है।
स्ट्रेचिंग का अभ्यास कब करें?
अच्छा लचीलापन बनाए रखने और भविष्य की समस्याओं को रोकने के लिए रोजाना 10 मिनट की स्ट्रेचिंग करें। मेरी राय में, प्रशिक्षण सत्र के अंत में स्ट्रेचिंग का अभ्यास किया जाना चाहिए। एक धीमी और प्रगतिशील वार्म-अप (20-25 मिनट), जो धीरे-धीरे स्ट्रेचिंग सत्र द्वारा अनुमानित आंदोलनों का अनुमान लगाती है, शरीर को विशिष्ट गतिविधि के लिए तैयार करने के लिए आवश्यक है।
10 मिनट की स्टैटिक स्ट्रेचिंग
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